Ijẹẹmu ọlọjẹ - 14 ọjọ 10 kg

• jẹun o kere ju awọn akoko 6 ni ọjọ kan;

• ko gba laaye ọti lori ounjẹ amuaradagba;

• maṣe jẹun nigbamii ju awọn wakati 2-3 ṣaaju sisun;

• gbogbo awọn ounjẹ fun ounjẹ yẹ ki o jẹ ijẹẹmu - pẹlu akoonu ọra ti o kere julọ;

• o yẹ ki o mu lita 2 ti omi ti kii ṣe nkan ti o wa ni erupe ile ni ọjọ kan;

Ọjọ 1 (Ọjọ aarọ)

• Ounjẹ aarọ: kofi tabi tii.

• Ounjẹ aarọ keji: ẹyin ati saladi eso kabeeji.

• Ounjẹ ọsan: 100 g igbaya adie, 100 g iresi.

• Ounjẹ aarọ: 200 g warankasi ile kekere.

• Ounjẹ alẹ: ẹja ti a ti gbẹ 100 g (pollock, flounder, cod, tuna) tabi sise pẹlu saladi ẹfọ (100 g).

• Awọn wakati 2 ṣaaju akoko sisun: gilasi ti oje tomati.

Ọjọ 2 ounjẹ (Ọjọbọ)

• Ounjẹ aarọ: kofi tabi tii.

• Ounjẹ aarọ keji: saladi eso kabeeji pẹlu Ewa alawọ ewe 150 g, croutons.

• Ounjẹ ọsan: steamed tabi sise ẹja 150 g, 100 g ti iresi.

• Ounjẹ aarọ: saladi ẹfọ (awọn tomati, kukumba, ata ata) ninu epo olifi.

• Ounjẹ ale: 200 g ti ẹran ti a ti jin tabi ti ẹran ti o gbẹ.

• Ṣaaju ki o to lọ sùn: gilasi ti kefir.

Ọjọ 3 (ọjọ wednesday)

• Ounjẹ aarọ: kofi tabi tii.

• Ounjẹ aarọ keji: ẹyin kan, apple tabi osan tabi kiwi meji.

• Ounjẹ ọsan: ẹyin, 200 g. Salat karọọti ni epo olifi.

• Ipanu ọsan: saladi ẹfọ 200 g (eso kabeeji, Karooti, ​​ata ata).

• Ounjẹ alẹ: 200 g ti sise tabi eran malu ti a ta tabi adie ti a nya.

• Ṣaaju ki o to lọ sùn: tii tabi gilasi kan ti kefir.

Ọjọ 4 (Ọjọbọ)

• Ounjẹ aarọ: tii tabi kọfi.

• Aarọ keji: ẹyin, 50 g warankasi.

• Ounjẹ ọsan: 300 g. Egungun sisun ni epo olifi.

• Ipanu ọsan: eso -ajara kekere kan.

• Ounjẹ alẹ: saladi ẹfọ 200 g.

• Ṣaaju ibusun: oje apple 200 g.

Ọjọ 5 (Ọjọ Ẹtì)

• Ounjẹ aarọ: tii tabi kọfi.

• Ounjẹ aarọ keji: saladi ẹfọ 150 g.

• Ounjẹ ọsan: 150 g. Eja ti a ta, 50 g. Iresi sise.

• Ounjẹ aarọ: 150 g ti saladi karọọti.

• Ounjẹ alẹ: apple kan.

• Ṣaaju ibusun: gilasi kan ti oje tomati.

Ọjọ 6 (Ọjọ Satide)

• Ounjẹ aarọ: tii tabi kọfi.

• Ounjẹ aarọ keji: ẹyin ati saladi ẹfọ 150 g.

• Ounjẹ ọsan: 150 g ti igbaya adie, 50 g ti iresi sise.

• Ounjẹ aarọ: 150 g saladi ẹfọ.

• Ounjẹ alẹ: ẹyin ati 150 g. Salat karọọti ni epo olifi.

• Ṣaaju ki o to lọ sùn: tii tabi gilasi kan ti kefir.

Ọjọ 7 (Ọjọ Sundee)

• Ounjẹ aarọ: tii tabi kọfi.

• Ounjẹ aarọ keji: apple tabi osan.

• Ounjẹ ọsan: 200 g ti eran malu sise.

• Ounjẹ aarọ: 150 g. Warankasi Ile kekere.

• Ounjẹ alẹ: saladi ẹfọ 200 g.

• Ṣaaju ki o to lọ sùn: tii tabi gilasi kan ti kefir.

Ọjọ 8 (Ọjọ aarọ)

• Ounjẹ aarọ: tii.

• Ounjẹ aarọ keji: apple kan.

• Ọsan: 150 g ti adie, 100 g ti buckwheat porridge.

• Ounjẹ ọsan: 50 g warankasi.

• Ounjẹ alẹ: saladi ẹfọ 200 g.

• Ṣaaju ki o to lọ sùn: tii tabi gilasi kan ti kefir.

Ọjọ 9 (Tuesday)

• Ounjẹ aarọ: kofi.

• Ounjẹ aarọ keji: saladi eso kabeeji 200 g.

• Ounjẹ ọsan: 150 g ti adie, 50 g ti iresi sise.

• Ounjẹ aarọ: 150 g ti saladi karọọti.

• Ounjẹ alẹ: awọn ẹyin 2 ati bibẹ pẹlẹbẹ kan.

• Ṣaaju ki o to lọ sùn: tii tabi gilasi kan ti kefir.

Ọjọ 10 (ọjọ wednesday)

• Ounjẹ aarọ: tii.

• Ounjẹ aarọ keji: saladi ẹfọ 200 g.

• Ounjẹ ọsan: 150 g ti eja, yoo wa pẹlu 50 g ti iresi.

• Ounjẹ aarọ: oje tomati 200 g.

• Ounjẹ alẹ: eso eso ajara kekere kan.

• Ṣaaju ibusun: tii, dudu tabi alawọ ewe.

Ọjọ 11 (Ọjọbọ)

• Ounjẹ aarọ: kofi.

• Ounjẹ aarọ keji: ẹyin kan.

• Ounjẹ ọsan: saladi ẹfọ 200 g.

• Ounjẹ ọsan: 50 g warankasi.

• Ounjẹ alẹ: apple tabi osan tabi kiwis 2.

• Ṣaaju ki o to lọ sùn: gilasi ti kefir tabi tii kan.

Ọjọ 12 (Ọjọ Ẹtì)

• Ounjẹ aarọ: tii.

• Ounjẹ aarọ keji: apple kan.

• Ọsan: 150 g ti eran malu sise, 50 g ti iresi.

• Ounjẹ aarọ: 150 g. Saladi eso kabeeji ninu epo olifi.

• Ounjẹ alẹ: eyin 2.

• Ṣaaju ki o to lọ sùn: gilasi ti kefir tabi tii kan.

Ọjọ 13 (Ọjọ Satide)

• Ounjẹ aarọ: kofi.

• Ounjẹ aarọ keji: saladi ẹfọ 200 g.

• Ounjẹ ọsan: 150 g ti eran malu ti a ti pọn, 50 g ti oatmeal tabi porridge buckwheat.

• Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti oje osan.

• Ounjẹ alẹ: 100 g ti ẹja ti a da, 50 g ti iresi.

• Ṣaaju ki o to lọ sùn: gilasi ti kefir tabi tii kan.

Ọjọ 14 (Ọjọ Sundee)

• Ounjẹ aarọ: tii.

• Ounjẹ aarọ keji: warankasi ile kekere 150 g.

• Ounjẹ ọsan: 150 g ti ẹja, 50 g ti iresi sise.

• Ounjẹ aarọ: 150 g ti saladi ẹfọ.

• Ounjẹ alẹ: awọn ẹyin 2 ati bibẹ pẹlẹbẹ kan.

• Ṣaaju ibusun: gilasi kan ti oje tomati.

Ṣaaju ki o to jẹun yii, faramọ idanwo iṣoogun dandan, nitori a ko gba laaye ounjẹ amuaradagba fun gbogbo eniyan o ti ni idinamọ patapata:

1. Pẹlu awọn iyapa ninu iṣẹ ti ọkan (pẹlu arrhythmias) ati eyikeyi awọn aisan rẹ;

2. jedojedo ati eyikeyi arun ẹdọ;

3. lakoko igbaya ati oyun;

4. pẹlu aiṣedede kidirin;

5. fun irora apapọ tabi awọn aisan ti o jọmọ;

6. pẹlu colitis, dysbiosis, onibaje onibaje ati nọmba awọn aisan miiran ti eto ounjẹ;

7. ounjẹ jẹ ki eewu thrombosis jẹ nitorinaa ko ṣe iṣeduro ni ọjọ ogbó;

8. pẹlu iye akoko ti o ju ọsẹ mẹrin 4 lọ.

1. Lakoko ti o jẹun, o le ṣe amọdaju tabi didaṣe awọn adaṣe lẹgbẹ pipadanu iwuwo.

2. Lori ijẹẹmu ọlọjẹ ko si rilara ti ebi nitori awọn ounjẹ amuaradagba ti wa ni tito nkan lẹsẹsẹ to wakati 4 ni iye, ati awọn ipanu akojọ aṣayan kere ju wakati 3 (pẹlu ounjẹ 6 ni ọjọ kan).

3. Eyikeyi awọn ifihan ti ailera, rirẹ gbogbogbo, ailagbara, dizziness yoo jẹ iwonba - akawe si awọn ounjẹ miiran.

4. Ounjẹ ọlọjẹ fun awọn ọjọ 14 jẹ ọkan ninu alinisoro ati rọọrun lati fi opin si.

5. Imudarasi ti ara waye ni ọna ti o nira - awọn itan naa di rirọ diẹ sii, awọ ara ti wa ni wiwọ ati ni iwuri, oorun ti ṣe deede, dinku cellulite, iṣesi ati ilọsiwaju iṣẹ - nitori awọn ẹrù afikun lakoko ti o diwọn awọn ọra.

6. Akojọ aṣyn pẹlu iye nla ti okun ẹfọ, nitorinaa awọn idilọwọ ninu iṣẹ awọn ifun ko ṣeeṣe.

7. Oṣuwọn pipadanu iwuwo lori ounjẹ amuaradagba kii ṣe ga julọ, ṣugbọn awọn abajade rẹ yatọ - ti o ba tẹle ilana ti o tọ, ere iwuwo ko ni waye fun igba pipẹ.

8. Idaraya ninu ere idaraya lakoko ti o jẹun yoo mu ipa ti pipadanu iwuwo nikan, jẹ ki o tẹẹrẹ ati oore-ọfẹ.

1. Onjẹ amuaradagba ọjọ 14 ko ni iwontunwonsi ti o dara julọ, botilẹjẹpe o lo ni apapo pẹlu amọdaju tabi dida.

2. Awọn fo lojiji ni titẹ ẹjẹ ṣee ṣe.

3. Ounjẹ mẹfa ni ọjọ kii ṣe fun gbogbo eniyan.

4. Awọn kilasi ni awọn ile idaraya ni o yẹ - eyiti kii ṣe ṣeeṣe nigbagbogbo.

5. Tun ṣe gbigbe jade ti iyatọ yii ti ounjẹ amuaradagba fun awọn ọjọ 14 ṣee ṣe kii ṣe ṣaaju ju oṣu kan lọ.

6. Arun eyikeyi onibaje lakoko ounjẹ le buru.

7. Awọn Vitamin, awọn eroja ti o wa kakiri ati awọn nkan alumọni lakoko ounjẹ ko to fun ara ati pe ipa odi nikan n pọ si pẹlu awọn ẹru afikun. O jẹ dandan lati mu awọn igbaradi multivitamin tabi awọn ile itaja wọn.