Ijẹẹmu ọlọjẹ - 7 ọjọ 5 kg

• ṣaaju ki o to lọ sùn, jẹun ko pẹ ju awọn wakati 2-3;

• jẹun 6 igba ọjọ kan;

• maṣe mu ọti;

• gbogbo awọn ọja yẹ ki o yan pẹlu akoonu ọra ti o kere ju - ijẹẹmu;

• mu o kere ju lita 2. fun ọjọ kan ti omi lasan ti kii ṣe nkan alumọni;

Monday

• ounjẹ owurọ: gilasi kan ti wara tabi kefir;

• ounjẹ owurọ keji: 200 g ti iresi porridge;

• ounjẹ ọsan: 150 g ti ẹran ẹran;

• ipanu ọsan: 200 g ti saladi ẹfọ;

• ale: 200 g ti saladi Ewebe;

• ṣaaju ki o to akoko sisun: 200 g ti oje apple.

Tuesday

• ounjẹ aarọ: tii tabi kọfi dudu laisi gaari;

• ounjẹ owurọ keji: 100 g warankasi ile kekere ti ko sanra;

• ounjẹ ọsan: 150 g ti adie, saladi ẹfọ ni epo olifi;

• ipanu ọsan: 100 g iresi, idaji apple kan;

• ale: 200 g saladi tomati;

• ṣaaju ki o to lọ sùn: 200 g ti oje tomati.

Wednesday

• ounjẹ aarọ: kọfi tabi tii;

• ounjẹ aarọ keji: 100 g ti eran malu sise;

• ounjẹ ọsan: 150 g ti ẹja ti a ṣagbe, 100 g ti iresi;

• ipanu ọsan: idaji apple kan;

• ounjẹ alẹ: 150 g saladi eso kabeeji pẹlu Ewa alawọ ewe ati alubosa;

• ṣaaju ki o to lọ sùn: 200 g ti apple apple.

Thursday

• ounjẹ aarọ: tii tabi kofi dudu;

• ounjẹ aarọ keji: 100 g ti eran malu tabi adie sise;

• ọsan: bimo ti ẹfọ pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti akara dudu;

• ipanu ọsan: 150 g ti iresi;

• ale: 100 g ti eran sise, saladi Ewebe;

• ṣaaju ki o to lọ sùn: 200 g ti apple apple.

Friday

• ounjẹ aarọ: gilasi kan ti wara tabi kefir, awọn croutons;

• ounjẹ aarọ keji: 100 g ti saladi karọọti;

• fun ounjẹ ọsan: ẹja ti a fi omi 150 g, 2 boiled poteto;

• tii ọsan: 150 g ti saladi ẹfọ ni epo olifi;

• ale: ẹran aguntan ti o ni sisun 100 g;

• ṣaaju ibusun: 200 g tii tabi kefir.

Saturday

• ounjẹ aarọ: kọfi tabi tii;

• ounjẹ aarọ keji: ẹyin 1, croutons 2;

• fun ounjẹ ọsan: 100 g ti iresi ati 100 g ti eran sise;

• ipanu ọsan: apple kan tabi kiwi 2;

• ale: 100 g iresi ati 100 g ti eja sise;

• ṣaaju ki o to lọ si ibusun: 200 g ti oje osan.

Sunday

• fun ounjẹ aarọ: kọfi tabi tii;

• ounjẹ aarọ keji: soseji pẹlu ẹbẹ akara;

• ọsan: 150 g ti eyikeyi saladi ẹfọ ni epo olifi ati 100 g iresi;

• ipanu ọsan: 100 g ti pea alawọ ati saladi eso kabeeji;

• ale: 200 g ti aguntan ti a se tabi adie;

• ṣaaju ki o to lọ sùn: 200 g ti kefir tabi tii.

Ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ ko gba laaye fun gbogbo ounjẹ mẹfa, lẹhinna vse-diety.com le ṣapọpọ ounjẹ aarọ pẹlu ounjẹ ọsan tabi tii ọsan pẹlu ounjẹ alẹ.

Ṣaaju ki ounjẹ amuaradagba, rii daju lati faramọ idanwo iṣoogun kan, nitori awọn itọkasi taara si ounjẹ amuaradagba ni:

1.awọn ailera ninu ẹdọ;

2. awọn aisan ati awọn ohun ajeji ninu iṣẹ ti ọkan (arrhythmia);

3. lakoko oyun ati igbaya ọmọ;

4. awọn aisan tabi irora ninu awọn isẹpo;

5. iṣẹ kidirin ti bajẹ;

6. awọn arun ti eto ounjẹ (fun apẹẹrẹ, dysbiosis, colitis, onibaje onibaje);

7. ko ṣe iṣeduro ni ọjọ ogbó (pẹlu ewu ti didi ẹjẹ nitori amuaradagba ti o pọ).

1. Ounjẹ yii yoo gba ọ laaye, pẹlu pipadanu iwuwo, lati ṣe awọn adaṣe didaṣe amọdaju ti o lagbara, eyiti o nira lakoko awọn ounjẹ miiran ti o yara ati ti o munadoko.

2. Pipadanu iwuwo lori ounjẹ amuaradagba ko ni tẹle tabi o fẹrẹ jẹ pe ko pẹlu awọn ikunsinu ti ebi npa, nitori akoko fun tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ amuaradagba de awọn wakati 4, lakoko ti aarin laarin awọn ipanu jẹ kere ju wakati 3 (pẹlu awọn ounjẹ 6).

3. O han gbangba pe pẹlu iru ounjẹ bẹ, awọn ifihan ti rirẹ gbogbogbo, dizziness, ailera, ati ailagbara, aṣoju fun awọn ounjẹ miiran, yoo jẹ iwonba, eyiti yoo ṣe afikun ohun ti o ṣe alabapin si iṣẹ ṣiṣe ti ara.

4. Ni ifiwera si awọn akojọ aṣayan miiran ti olokiki ọlọjẹ onje ọjọ-7, ọkan ti o kere julọ ni awọn ofin awọn ihamọ.

5. Ara ti wa ni larada ni eka-awọ naa ni iwuri ati mu, awọn ibadi di rirọ diẹ sii, dinku cellulite, oorun jẹ deede, ṣiṣe ati ilosoke iṣesi - bi abajade ti afikun ti ara. awọn ẹru ni isansa ti Ewebe ati awọn ọra ẹranko.

6. Aṣayan ounjẹ ounjẹ ti amuaradagba ni iye to to ti okun, eyiti o wa ni apapọ pẹlu dida amọdaju yoo ṣe deede iṣẹ inu.

7. Oṣuwọn pipadanu iwuwo lori ounjẹ amuaradagba jinna si igbasilẹ kan, ṣugbọn imunadoko rẹ ni isansa ti ere iwuwo lẹhin ounjẹ kan, lakoko ti o tẹle ounjẹ deede lẹhin ti ounjẹ.

1. Bii eyikeyi ijẹẹmu ti o munadoko miiran, ounjẹ ọlọjẹ ọjọ 7 ko le ṣe akiyesi iwọntunwọnsi ti aipe, botilẹjẹpe a ṣe iṣeduro pẹlu afikun ti ara. awọn ẹrù.

2. Onjẹ ti a ṣe iṣeduro (awọn akoko 6 ni ọjọ kan) ko dara fun gbogbo eniyan.

3. Ounjẹ ọlọjẹ jẹ awọn adaṣe afikun ni awọn ile-idaraya, ṣiṣe amọdaju.

4. Lakoko ounjẹ, awọn iyipo didasilẹ ninu titẹ ẹjẹ ṣee ṣe.

5. Lakoko ounjẹ, awọn arun onibaje le buru sii.

6. Ti iwuwo lẹhin ti ounjẹ ko tii de iwuwasi, o le tun ṣe ko sẹyìn ju ọsẹ 2 nigbamii.

7. Bii pẹlu eyikeyi ounjẹ ti awọn vitamin ati awọn microelements, ara ko gba to - aipe yii jẹ isanpada nipasẹ gbigbe awọn eka ti awọn ipalemo multivitamin.