Awọn iṣan Quadriceps ti itan - eto, awọn ipalara, awọn adaṣe

Ni ila pẹlu iṣẹ apinfunni rẹ, Igbimọ Olootu ti MedTvoiLokony ṣe gbogbo ipa lati pese akoonu iṣoogun ti o gbẹkẹle ni atilẹyin nipasẹ imọ-jinlẹ tuntun. Àfikún àsíá “Àkóónú Ṣàyẹ̀wò” tọ́ka sí pé oníṣègùn ti ṣàyẹ̀wò àpilẹ̀kọ náà tàbí kíkọ tààràtà. Ijẹrisi-igbesẹ meji yii: oniroyin iṣoogun kan ati dokita gba wa laaye lati pese akoonu ti o ga julọ ni ila pẹlu imọ iṣoogun lọwọlọwọ.

Ifaramọ wa ni agbegbe yii ni a ti mọrírì, laarin awọn miiran, nipasẹ Ẹgbẹ ti Awọn oniroyin fun Ilera, eyiti o fun ni Igbimọ Olootu ti MedTvoiLokony pẹlu akọle ọlá ti Olukọni Nla.

Awọn ẹsẹ ti o lẹwa ati apẹrẹ jẹ ala kii ṣe ti awọn obinrin nikan. Gbogbo eniyan fẹ lati wọ awọn kukuru tabi yeri ni igba ooru laisi wahala tabi itiju. Yato si awọn idi ẹwa, awọn ẹsẹ jẹ akọkọ ati atilẹyin fun gbogbo ara, nitorina o ṣe pataki pupọ lati tọju wọn ni ipo ti o dara. Bawo ni a ṣe kọ iṣan quadriceps ati bawo ni a ṣe lo?

Awọn iṣan Quadriceps ti itan - ilana

Quadriceps iṣan ti itan ti o wa ni iwaju ẹsẹ isalẹ. Gẹgẹbi orukọ ṣe daba, o ni awọn ori mẹrin ti a pe ni ti o ni awọn tirela ibẹrẹ lọtọ ati awọn tirela ipari ti o wọpọ. Lara awọn ori mẹrin ti a mẹnuba loke, a ṣe iyatọ iṣan rectus ti itan, iṣan ti ita nla, iṣan agbedemeji nla ati iṣan aarin nla. Isan rectus ti itan ni lati ṣe taara isẹpo orokun ati pe o jẹ rọ ati fifa ti isẹpo ibadi. Isan ti ita nla jẹ extensor ti isẹpo orokun, lakoko ti iṣan agbedemeji ti o tobi julọ fa ẹsẹ isalẹ ni isunmọ orokun, gẹgẹbi iṣan agbedemeji nla. Pẹlupẹlu, fun apakan iṣan quadriceps le ṣe akiyesi isan iṣan ti orokun. Gbogbo awọn ori ti wa ni idapọ pẹlu ligamenti patellar ati yi wọn ka, o ṣeun si eyi ti orokun ti wa ni imuduro nipasẹ fifin capsule apapọ.

Quadriceps iṣan ti itan Idi rẹ ni lati gba iyipada ni igbẹpọ ibadi, bakannaa lati ṣe idaduro orokun ni ọkọ ofurufu sagittal. O jẹ extensor ti o lagbara julọ ti isẹpo orokun. O ṣeun si rẹ, a le fo, ṣiṣe ati idaraya rọrun. Awọn itan ti o lagbara ati ti o lagbara ṣe iranlọwọ ni igbesi aye lojoojumọ lakoko ti o nrin, nitori a ko ni irẹwẹsi pupọ.

Awọn iṣan Quadriceps ti itan - irora

Awọn ailera ti o ni ipa iṣan quadriceps ti itan, o jẹ nipataki irora ti o yatọ kikankikan. O ṣẹlẹ nipasẹ iṣan ti o pọ ju tabi nà bi abajade awọn adaṣe kan tabi nrin ni agbara pupọ. Ni ipele ibẹrẹ, ti o ba jẹ ọkan-pipa acheawọn oogun irora, awọn compresses tutu ati isinmi yẹ ki o mu iderun wa. Ti o ba jẹ ache buru sii tabi tẹsiwaju, wo dokita rẹ ti yoo pinnu boya iṣan naa ti na tabi ya nipa lilo ọlọjẹ olutirasandi. Ni awọn ipo ti o ni idiwọn diẹ sii, atunṣe tabi paapaa iṣẹ abẹ le jẹ pataki, ti o tẹle pẹlu atunṣe.

O le daabobo itan rẹ lati ipalara pẹlu OS1st QS4 Thigh Compression Bandage, eyiti o ṣe idaduro itan, dinku wiwu ati irora, ati atilẹyin imularada.

Awọn iṣan Quadriceps ti itan - awọn adaṣe

Lati dena igara ati irora iṣan, o yẹ ki o ṣe adaṣe diẹ ninu nigbagbogbo Awọn adaṣe na iṣan quadriceps ti itan. Awọn julọ munadoko ni Awọn adaṣe ti a ṣe ni ile, nitori awọn ẹya ara miiran tun ni ipa. Apeere Awọn adaṣe, ṣe iranlọwọ lati tọju awọn iṣan ni ipo ti o dara:

  1. Awọn ẹdọforo. Duro die-die lọtọ pẹlu ọwọ rẹ lori ibadi rẹ. Ṣe igbesẹ siwaju bi o ti ṣee ṣe, tẹ ẹsẹ rẹ ki o si tọka si ilẹ, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ ki o ṣe kanna pẹlu ẹsẹ miiran. Tun idaraya naa ṣe ni igba pupọ.
  2. Squats. Duro pupọ pẹlu ẹsẹ rẹ ni afiwe si ara wọn. Fa apá rẹ ni gígùn si iwaju rẹ ki wọn ṣe igun 90-degree pẹlu ara rẹ. Titari awọn abọ rẹ sẹhin, fa awọn ejika rẹ papọ ki o ṣe squat. Rii daju pe awọn ẽkun rẹ ko si ni iwaju awọn ika ẹsẹ rẹ.
  3. Alaga giga. Fi ara si odi ki o si rọra gbe ẹsẹ rẹ lọtọ. Yọọ si isalẹ pẹlu odi ki awọn ẹsẹ wa ni igun 90 iwọn ati ki o ṣe ohun ti a npe ni alaga giga. Duro fun awọn aaya pupọ ki o si tọ soke.
  4. Steppe. Ti o ba ni pẹpẹ ti a pe ni igbesẹ kan, o le lo fun adaṣe yii, ṣugbọn ti o ko ba ni ọkan ni ile, o le lo awọn pẹtẹẹsì. Duro ni iwaju igbesẹ / pẹtẹẹsì diẹ astride, lẹhinna jade ati isalẹ ni omiiran pẹlu ẹsẹ kan ati ekeji.
  5. Yiyi ẹsẹ. Duro astride. Ẹsẹ kan, taara ni orokun, gbe soke si ẹgbẹ bi o ti le ṣe. Duro fun iṣẹju diẹ ki o si sọ ẹsẹ silẹ si ipo atilẹba rẹ. Ṣe kanna pẹlu ẹsẹ miiran. Lẹhinna yi itọsọna ti awọn swings rẹ pada - Titari ẹsẹ taara rẹ sẹhin. Tun idaraya naa ṣe, yiyipada awọn itọnisọna ni ọpọlọpọ igba. Ti o ko ba le tọju iwọntunwọnsi rẹ, o le di nkan mu.

Iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn ipilẹ idarayaohun ti o le ṣe fun okun isan itan. Ti o da lori iru ipa ti a fẹ lati ṣaṣeyọri, a le jẹ ki o nira diẹdiẹ Awọn adaṣenipa fifi èyà. O le ṣe Awọn adaṣe Pẹlu iranlọwọ ti awọn ẹgbẹ amọdaju ti awọ pataki, eyiti o funni ni diẹ ninu awọn resistance, ṣugbọn ko wuwo pupọ, o tun le lo awọn iwuwo pataki. Jọwọ ṣe akiyesi pe mejeeji ṣaaju ati lẹhin Awọn adaṣe o jẹ dandan lati na isan awọn iṣan. Eyi ṣe idilọwọ ọgbẹ ati mu isọdọtun iṣan pọ si lẹhin igbiyanju pọ si.

Fi a Reply