Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 10 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 580 Kcal.
Gbogbo eniyan mọ pe sisọnu iwuwo yarayara jẹ ipalara. Sibẹsibẹ, igbagbogbo awọn akoko ipari fun eyiti o fẹ lati di tẹẹrẹ nigbagbogbo muna. Ni ọran yii, ounjẹ kan wa si igbala, fun idi kan ti a pe ni ipilẹṣẹ, nitori pe o padanu iwuwo ni iyara pupọ. O ṣẹlẹ pe o fo 1-2 kg fun ọjọ kan, eyiti o ṣẹlẹ ni ibẹrẹ ti tẹle awọn ofin ti ọna ipilẹṣẹ. A dabaa loni lati ṣe akiyesi ẹya olokiki rẹ, eyiti a ṣe apẹrẹ fun akoko ọjọ 14 kan.
Awọn ibeere ti ounjẹ ti ipilẹṣẹ
Akojọ aṣayan ounjẹ ipilẹṣẹ jẹ ounjẹ mẹrin ni ọjọ kan. O ni imọran lati gbero iṣeto ounjẹ rẹ ki o wa ni o kere ju wakati mẹrin laarin awọn ounjẹ. Ni awọn aaye arin laarin awọn ounjẹ, gbiyanju lati mu awọn fifa to (eweko ti ko dun ati awọn tii alawọ ewe ati, nitorinaa, omi mimọ). Nigba miiran, ti o ba fẹ, o le gba ararẹ ni ago kọfi kan, ṣugbọn ko lagbara ati laisi awọn afikun. Ni ọjọ kọọkan, o nilo lati jẹ awọn ounjẹ kan, iye eyiti eyiti o jẹ ilana ni kedere. Ni akoko kanna, ko ṣe iṣeduro gaan lati yi aṣẹ awọn ọjọ pada. Eyi le ni odi ni ipa pipadanu iwuwo. O dara ti o ba ṣakoso lati yago fun jijẹ awọn wakati 4-2 ṣaaju awọn imọlẹ jade.
Ni akoko ọsẹ meji, o le padanu bii 20 kg. Nitoribẹẹ, ti iwuwo ara rẹ ko ba tobi pupọ, awọn adanu le jẹ akiyesi diẹ, ṣugbọn wọn yoo jẹ akiyesi.
O nilo lati jẹ awọn ounjẹ wọnyi.
Ọjọ 1: 3 eyin ẹyin adie; 5 poteto, sise tabi ndin.
Ọjọ 2: warankasi ile, ko ni ọra tabi ọra-kekere (100 g); kan tablespoon ti ekan ipara; gilasi kan ti kefir (o le rọpo rẹ pẹlu wara ti a ti fọ tabi wara ti a ko ṣe ni ile laisi eyikeyi ti o kun).
Ọjọ 3: 2 apples, titun; 1 lita ti oje lati awọn ọja eso ayanfẹ rẹ (pelu titun squeezed); 2 gilaasi ti kefir.
Ọjọ 4: 400 g ti ẹran ti o tẹẹrẹ (adie tabi ẹran) ati kefir (250 milimita).
Ọjọ 5: 500 g ti eso (pears ati apples are laaye).
Ọjọ 6: 3 poteto sise; wara tabi kefir, akoonu ti ọra eyiti ko ga ju 1%, ni iye to 300 milimita.
Ọjọ 7: idaji lita ti kefir ọra-kekere.
Ọjọ 8: 200 g ti ẹran -ọsin ti a sè tabi ti a yan; ẹyin; Awọn tomati 2 (o le rọpo ẹfọ pẹlu sauerkraut ṣe iwọn to 200 g).
Ọjọ 9: ẹran -ọsin ti a gbẹ (100 g); Awọn apples 2; saladi ti tomati 1 ati kukumba 1 pẹlu ẹfọ (pelu olifi) epo.
Ọjọ 10: 100 g ti ẹran agbọn ti a da; 70 g akara (rye tabi gbogbo ọkà); pears tabi apples (2 pcs.).
Ọjọ 11: 100 g ti ẹran malu ti a da; akara rye (150 g); 250 milimita ti kefir ati tọkọtaya ti awọn ẹyin ti a da.
Ọjọ 12: 3 poteto sise; 700 g ti apples apples, alabapade tabi yan; 500 milimita ti kefir.
Ọjọ 13: jinna tabi yan filletẹ adie ti o to 300 g; tọkọtaya ti awọn ẹyin ti a da; 2 kukumba tuntun.
Ọjọ 14: 4 sise poteto; 2 awọn apples ti a ko dun, bakanna bi gilasi ti kefir.
Lati le ṣetọju awọn abajade ti o gba lori ounjẹ ti ipilẹṣẹ, o ṣe pataki pupọ lati maa jade kuro ni rẹ. Niwon, nigbati o ba tẹle awọn ofin ti ounjẹ yii, ounjẹ fun ọpọlọpọ awọn ọjọ ko ju awọn kalori 800 lọ (eyiti o jẹ idinku kuku pataki ninu ipese agbara si ara), o gbọdọ pọ si ni iṣọra pupọ. Bibẹkọkọ, awọn poun ti o sọnu, ati pẹlu awọn ọrẹ, yoo yara mu ki ara wọn dun. Lati yago fun wahala yii lati ṣẹlẹ, o ni imọran lati fi gbogbo oṣu kan silẹ lati dawọ ilana naa silẹ. Ni ọsẹ akọkọ, gbigbe kalori, iṣiro ni ọjọ kan, le pọ si awọn kalori 1000, ni ẹẹkeji - 1200, ni ẹkẹta - 1400, ni kẹrin - 1600. Boya o tọ si jijẹ rẹ siwaju, a pinnu leyo, nipa ṣiṣafikun fifi awọn kalori tuntun kun ati ni abojuto abojuto iwuwo naa ni iṣọra… Nisisiyi iṣẹ-ṣiṣe wa ni lati pinnu iye awọn kalori ti o le jẹ ki iwuwo duro (ti o ko ba fẹ padanu iwuwo diẹ sii) ati pe ko pọ si.
Lakoko ọsẹ akọkọ ti ounjẹ-ounjẹ, o le jẹ ohunkohun ti o fẹ laisi jijẹ akoonu kalori ti a tọka, ṣugbọn yago fun jijẹ lata, iyọ, awọn ounjẹ ọra, ati ọpọlọpọ awọn didun lete.
Ni ọsẹ keji, gbiyanju lati ṣeto akojọ aṣayan rẹ ki o ni awọn ounjẹ amuaradagba lọpọlọpọ ninu. Awọn ọja carbohydrate (ni pataki, awọn cereals, pasita lile) le jẹ lẹẹkọọkan, ṣugbọn ṣaaju ounjẹ ọsan.
Ni ọjọ ọsẹ kẹta, o le jẹ ounjẹ eyikeyi ti o fẹ (dajudaju, ni iwọntunwọnsi). Ṣugbọn ṣe o kere ju ọjọ kan ninu ãwẹ meje lori awọn ọja kalori-kekere (fun apẹẹrẹ, jẹ awọn ẹfọ ti ko ni sitashi tabi awọn eso tabi mu kefir ọra kekere).
Ni ọsẹ kẹrin, o jẹ ohun ti o wuni pupọ lati ni ikẹkọ awọn ere idaraya ni kikun.
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: sise poteto pẹlu ẹyin sise.
Ounjẹ ọsan: tọkọtaya ti awọn poteto ti a yan.
Ounjẹ aarọ: bi ounjẹ aarọ.
Ale: bi aro.
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: 30 g ti Curd pẹlu kan teaspoon ti ekan ipara.
Ounjẹ ọsan: awọn iwe ẹda aarọ.
Ounjẹ aarọ: kefir (250 milimita).
Ale: 40 g ti warankasi ile kekere.
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: apple 1; gilasi kan ti oje; gilasi kan ti kefir.
Ọsan: gilasi kan ti kefir ati oje.
Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti oje.
Ale: 1 apple; gilasi kan ti oje.
Ọjọ 4
Ounjẹ aarọ: 100 g ti fillet malu ti a yan.
Ọsan: 100 g ti adie ti a da ati kefir (250 milimita).
Ounjẹ aarọ: 100 g fillet adie ti a yan.
Ale: eran malu ti a yan si 100 g.
Ọjọ 5
Ounjẹ aarọ: 100 g ti apples.
Ounjẹ ọsan: apple ati saladi eso pia (iwuwo lapapọ ti satelaiti ko yẹ ki o kọja 200 g).
Ounjẹ aarọ: 100 g ti apples.
Ale: 100 g pears.
Ọjọ 6
Ounjẹ aarọ: sise poteto.
Ounjẹ ọsan: tọkọtaya ti awọn poteto sise.
Ounjẹ aarọ: o to milimita 300 ti wara tabi kefir.
Ale: sise poteto.
Ọjọ 7 a mu kefir:
Ounjẹ aarọ: 100 milimita.
Ọsan: 200 milimita.
Ounjẹ aarọ: 100 milimita.
Ale: 100 milimita.
Ọjọ 8
Ounjẹ aarọ: 100 g ti ẹran agbọn ti a da.
Ounjẹ ọsan: ẹyin sise lile.
Ounjẹ aarọ: Awọn tomati 2 tabi 200 g ti sauerkraut.
Ale: 100 g ti fillet ti eran malu ti a yan.
Ọjọ 9
Ounjẹ aarọ: 1 apple.
Ọsan: 100 g ti ẹran agbọn ti a da.
Ounjẹ aarọ: 1 apple.
Ounjẹ alẹ: saladi kukumba-tomati (lo ẹfọ kan ni akoko kan), ti a fi wọn pẹlu epo ẹfọ.
Ọjọ 10
Ounjẹ aarọ: Awọn ounjẹ kekere kekere 2 ti a ṣe lati 70 g akara ati 40 g ti ẹran agbọn ti a da.
Ounjẹ ọsan: eso pia 1.
Ounjẹ aarọ: 1 apple.
Ale: 60 g ti eran malu sise.
Ọjọ 11
Ounjẹ aarọ: awọn ounjẹ ipanu ti 70 g akara ati 40 g ti eran malu sise.
Ọsan: 60 g ti eran malu sise.
Ounjẹ aarọ: tọkọtaya ti awọn ẹyin sise ati ege bibẹ pẹpẹ ti o wọn to 30 g.
Ale: gilasi ti kefir; to 50 g akara.
Ọjọ 12
Ounjẹ aarọ: 2 poteto sise; 1 apple tuntun.
Ọsan: 1 ndin apple ati 250 milimita ti kefir.
Ounjẹ aarọ: 1 ndin apple.
Ale: ọdunkun sise 1 ati milimita 250 ti kefir.
Ọjọ 13 Ounjẹ aarọ: Ẹyin 2 ti a ṣagbe.
Ọsan: 150 g ndin igbaya adie ati kukumba 1.
Ounjẹ aarọ: kukumba 1.
Ale: 150 g ti fillet adie sise.
Ọjọ 14
Ounjẹ aarọ: tọkọtaya ti awọn poteto ti a da.
Ounjẹ ọsan: 2 apples.
Ounjẹ alẹ: 250 milimita ti kefir.
Ale: tọkọtaya ti sise poteto.
akọsilẹ… O le gbero iṣeto ounjẹ rẹ yatọ. Bọtini ni lati jẹ awọn ounjẹ to tọ ni awọn ọjọ to tọ.
Awọn ifura fun ounjẹ ti ipilẹṣẹ
- Niwọn igba ti ounjẹ yii jẹ ti o muna pupọ, ko yẹ ki o faramọ awọn obinrin ti o loyun, awọn iya ti n fun ọmọ, ni ọjọ ogbó, awọn ọmọde ati awọn ọdọ.
- O ko le padanu iwuwo bii iyẹn niwaju eyikeyi awọn arun onibaje, nitori eewu ti ibajẹ wọn ga gidigidi pẹlu iru ounjẹ bẹẹ.
- O tun jẹ aifẹ ti o ga julọ lati padanu iwuwo ni iru ọna ipilẹṣẹ fun awọn eniyan ti igbesi aye ati awọn iṣẹ wọn jẹ iyatọ nipasẹ ilọsiwaju ti ara tabi iṣẹ ọpọlọ.
Awọn iwa ti ounjẹ ti ipilẹṣẹ
- Laisi iyemeji ti ounjẹ ti ipilẹṣẹ jẹ pipadanu iwuwo iyara.
- Gẹgẹbi ofin, awọn ẹbun akọkọ fun iṣẹ rẹ ni irisi fifọ kilogram jẹ akiyesi tẹlẹ ni ibẹrẹ ti igbesi-aye ounjẹ rẹ.
- Paapaa ẹbun ti o wuyi ni pe awọn ounjẹ ti ipilẹṣẹ wa ni imurasilẹ ati pe ọpọlọpọ jẹ ilamẹjọ.
- Sise ounjẹ fun pipadanu iwuwo ko nira.
Awọn alailanfani ti ounjẹ ti ipilẹṣẹ
- Awọn alailanfani ti ounjẹ ti ipilẹṣẹ pẹlu ounjẹ kuku ti o muna. Pẹlu iru ijẹẹmu kan, dajudaju iwọ yoo ni rilara ti ebi, paapaa ni awọn ọjọ wọnni nigbati ko si ọja amuaradagba lori akojọ aṣayan ti o ṣe alabapin si satiety ti o tobi julọ.
- O ṣeeṣe tun wa ti ailera ati alekun ti o pọ sii. Otitọ yii ni nkan ṣe pẹlu idinku nla ninu gbigbe kalori ni akawe si iwuwasi apapọ ti a ṣe iṣeduro.
- Lakoko ijẹẹmu ipilẹ, ara ni aye nla ti alabapade aini awọn nkan pataki. O jẹ ohun ti o wuni pupọ lati sopọ gbigbe ti eka ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lati ṣe iranlọwọ fun awọn ara lati ṣiṣẹ ni kikun.
- Ni afikun, titẹle awọn ofin ti ounjẹ alatako le ja si orififo, awọn rudurudu nipa ikun ati inu, awọn iṣan, ati dizziness.
- Ti o ko ba korọrun pẹlu ilera rẹ, dawọ jijẹ.
Tun-ṣe ounjẹ ti ipilẹṣẹ
O jẹ irẹwẹsi pupọ lati lo ounjẹ ti ipilẹṣẹ ju ẹẹkan lọ ni gbogbo oṣu mẹta. Ati pe o dara lati ya idaduro diẹ sii tabi, ti o ba nilo lati padanu iwuwo diẹ sii, wa iranlọwọ lati ọna iṣootọ diẹ sii ti yiyi nọmba rẹ pada.