Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 8 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 780 Kcal.
Ṣe o fẹ padanu iwuwo laisi rilara ebi npa? Ounjẹ amuaradagba dara fun ọ. Ilana atijọ yii fun iyipada nọmba kan ni ẹtọ ka ọkan ninu awọn ti o munadoko julọ. O ti n ṣe iranlọwọ fun eniyan lati padanu iwuwo fun ọpọlọpọ ọdun.
Awọn ipilẹ ipilẹ ti ounjẹ amuaradagba pẹlu iyasoto ti awọn ọja carbohydrate lati inu ounjẹ ati tcnu akọkọ lori awọn ounjẹ ọlọrọ ni amuaradagba. Eyi yori si ara ti o bẹrẹ lati ni itara lati yọkuro awọn ifiṣura ọra ti o ṣajọpọ ninu rẹ.
Awọn ibeere ounjẹ ọlọjẹ
Rii daju lati san ifojusi si awọn ofin wọnyi. O yẹ ki o jẹun ni igba 5 lojumọ ni awọn ipin kekere, laisi gorging ṣaaju ki o to lọ sùn. O ti wa ni niyanju lati ṣeto ale ko nigbamii ju 19-20 wakati. Ni akoko kanna, o wulo julọ fun pipadanu iwuwo mejeeji ati ilera lati fun ààyò si lilo aise, sise tabi awọn ọja ti a yan. Ohun akọkọ kii ṣe lati ṣafikun epo nigba sise ounjẹ.
O ni imọran lati mu o kere ju lita 2 ti omi mimọ lojoojumọ. Ati pe eyi ko yẹ ki o ṣee ṣe lakoko awọn ounjẹ, ṣugbọn iṣẹju 15-20 ṣaaju ounjẹ tabi lẹhin o kere ju akoko kanna lẹhin. Pẹlupẹlu, lakoko ounjẹ amuaradagba, o ni iṣeduro lati lo ọpọlọpọ awọn vitamin ati ki o maṣe gbagbe nipa ikẹkọ ere idaraya.
Ounjẹ yẹ ki o da lori awọn ọja wọnyi: +
- eran ti eyikeyi iru;
- ọra (ni awọn iwọn kekere);
- eja kan;
- ẹyin adie (ko ju awọn kọnputa meji lọ. Laarin awọn ọjọ 2);
- awọn olu titun tabi ti a fi iyọ (ko ṣe mu);
- awọn ẹfọ (o ni iṣeduro lati fojusi eso kabeeji, kukumba, ata beli, awọn tomati, radishes, radishes, seleri);
- ọpọlọpọ awọn ọya;
- lẹmọọn;
- epo olifi, turari.
Laarin awọn ohun mimu, ni afikun si omi, o gba ọ laaye lati mu tii ati kọfi, nikan laisi afikun suga. O tun dara lati kọ awọn aropo suga.
Ti o ba fẹ ipadanu iwuwo lati munadoko, dajudaju o yẹ ki o fi awọn ọja wọnyi silẹ:
- suga;
- ohun ọṣọ;
- oyin;
- awọn ọja iyẹfun;
- ifunwara ati awọn ọja wara fermented;
- sausages ati awọn ọja soseji miiran;
- ẹdọ ti awọn ẹiyẹ ati ẹranko;
- akolo ati awọn ọja pickled;
- pate;
- ẹfọ bii beets, Karooti, poteto, agbado, sauerkraut ati ewe;
- olifi, olifi;
- ede, squid, akan igi;
- carbonated ati ọti-lile ohun mimu, eso ati Ewebe dipo awọn oje, eyi ti suga ti wa ni afikun.
Iyoku ti ounjẹ le jẹ, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere. Itọkasi, dajudaju, yẹ ki o wa lori ounjẹ ti a ṣe iṣeduro. Lẹhinna, fun idaniloju, abajade pipadanu iwuwo yoo wa laipẹ.
Fun awọn ọjọ 10 ti tẹle atẹle ounjẹ amuaradagba, o le padanu to kg 8. Ti o ba nilo lati ta kere si, kan duro si ilana naa titi ti o fi de apẹrẹ ti ara ti o fẹ.
Ayẹwo ounjẹ ọlọjẹ fun ọjọ mẹta
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: aarọ adẹtẹ adẹtẹ; sise eyin.
Ounjẹ aarọ keji: kukumba titun ati saladi eso kabeeji, ti o ni epo olifi ati oje lẹmọọn tuntun ti o rọ.
Ounjẹ ọsan: fillet ẹja ti ibeere; saladi ti eso kabeeji funfun, awọn tomati ati cucumbers.
Ipanu ọsan: bibẹ pẹlẹbẹ ti ẹran malu; ori ododo irugbin bi ẹfọ ti a we ni ẹyin batter.
Ale: ekan kan ti eran malu pẹlu saladi ti awọn ẹfọ ti a gba laaye (o le ṣafikun awọn aṣaju-ija tabi awọn iru olu miiran si rẹ).
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: yan filletu adie ti ko ni awọ pẹlu owo.
Aro keji: elegede puree bimo.
Ounjẹ ọsan: fillet ẹlẹdẹ stewed ni ile awọn olu; saladi ti cucumbers ati radishes, ti igba pẹlu diẹ sil drops ti epo olifi.
Ounjẹ alẹ: asparagus pẹlu saladi arugula.
Ale: nya tabi beki eja; dapọ awọn leaves oriṣi ewe, ọpọlọpọ awọn ewe ati awọn ewe ti a ya pẹlu omi lẹmọọn.
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: sise adie ti ko ni awọ; ge awọn kukumba pẹlu eso kabeeji Kannada ati akoko pẹlu epo ẹfọ.
Ounjẹ aarọ keji: ẹran aguntan pẹlu parsley, dill ati ewebe miiran.
Ounjẹ ọsan: ọbẹ ọbẹ ipara; eja steamed eja.
Ipanu ọsan: adie sisun ni pan ti o gbẹ pẹlu zucchini.
Ale: eran malu ti a yan ni bankanje; awọn ẹfọ ategun.
Awọn itọkasi awọn ijẹẹmu ọlọjẹ
- O yẹ ki o ko faramọ ounjẹ amuaradagba fun awọn aboyun, lakoko asiko ti ọmọ-ọmu, awọn ọmọde ati awọn ọdọ.
- Iru ounjẹ bẹẹ ko ṣe itọkasi fun ọgbẹ suga, awọn arun ti ẹdọ, awọn kidinrin, apa ikun ati inu, awọn aisan to ṣe pataki miiran, tabi ni irọrun nigbati rilara ailera ati ailera.
Awọn anfani ti Eto Amuaradagba
- Anfani akọkọ ti ounjẹ amuaradagba jẹ pipadanu iwuwo laisi awọn irora ebi.
- O le jẹun, dun (ti o ba jẹ olufẹ ti awọn ọja amuaradagba), maṣe ṣe idinwo ararẹ ni pataki ati ni akoko kanna padanu iwuwo.
- Ni afikun, gẹgẹbi ofin, ounjẹ amuaradagba ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ sii, eyiti o mu ki o ṣeeṣe lati fipamọ awọn abajade ti o gba lẹhin atẹle rẹ.
Awọn ailagbara ti ounjẹ amuaradagba
- Ti o ba tẹle awọn ofin ti ọna amuaradagba, ara le ni iriri aini awọn irinše pataki, eyiti o maa n fa lati awọn ounjẹ ti o jẹ eewọ lakoko ounjẹ. Rirẹ, ibajẹ, iṣẹ ṣiṣe dinku, fragility ti eekanna eekanna ati awọ gbigbẹ le han.
- Ni afikun, ounjẹ amuaradagba le ru ẹrù pọ si lori awọn kidinrin, nitori gbogbo iṣan omi ti o pọ julọ ti ara pinnu lati dabọ si yoo jẹyọ nipasẹ wọn lakoko ilana yii.
- Ni afikun, iru ounjẹ bẹẹ ṣe iranlọwọ lati ṣan kalisiomu lati ara ati ṣẹda awọn iṣoro ti o ni nkan ṣe pẹlu aini nkan yii.
Tun ṣe ounjẹ onjẹ
A ko ṣe iṣeduro ni iṣeduro lati lo ajẹsara amuaradagba. Ti o ba fẹ padanu poun diẹ sii, ni isansa ti awọn iṣoro ilera, o le tun ṣe lẹẹkansii, pẹlu idaduro ti o kere ju oṣu kan.