- Ẹgbẹ iṣan: Quadriceps
- Awọn iṣan afikun: Awọn itan, Awọn ọmọ malu, Awọn apọju
- Iru idaraya: Cardio
- Ẹrọ: The Simulator
- Ipele ti iṣoro: Alakobere
Gigun kẹkẹ idaraya ohun elo adaduro keke ti o duro:
- Joko lori keke ki o ṣatunṣe iga ijoko gẹgẹ bi idagba wọn.
- Yan eto ti o fẹ. Lati bẹrẹ ikẹkọ bi iṣe deede lori keke jẹ to lati bẹrẹ yiyi awọn atẹsẹ naa. O tun le lo awọn aṣayan iṣeto ni ọwọ. Ni deede, o yẹ ki o tẹ ọjọ-ori rẹ ati iwuwo lati ṣe iṣiro awọn kalori ti o padanu lakoko adaṣe. Ipele iṣoro le yipada pẹlu ọwọ nigbakugba. Di awọn mu mu ki o le wo iwọn ọkan lori atẹle naa ki o yan kikankikan idaraya.
Gigun keke keke ti o duro duro ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun eto inu ọkan ati ẹjẹ. Eniyan ti o ni iwuwo 70 kg, iwakọ wakati idaji lori ẹrọ iṣapẹẹrẹ yii yoo padanu awọn kalori 230.
awọn adaṣe fun awọn adaṣe ẹsẹ fun quadriceps
- Ẹgbẹ iṣan: Quadriceps
- Awọn iṣan afikun: Awọn itan, Awọn ọmọ malu, Awọn apọju
- Iru idaraya: Cardio
- Ẹrọ: The Simulator
- Ipele ti iṣoro: Alakobere