Ẹrọ wiwa

Rowing - awọn adaṣe ilana:

1. Joko ninu ẹrọ wiwakọ. Rii daju pe o wa ni ipilẹ ẹsẹ ni ipo itunu. Yan eto ti o fẹ. Joko ni gígùn ki o tẹ siwaju, tẹ ni ẹgbẹ-ikun.
2. Awọn ipele ipaniyan mẹta wa ti ọpọlọ. Ni akọkọ: o tẹ siwaju. Awọn orunkun ti tẹ labẹ àyà. Ara oke ti tẹ siwaju, sẹhin ni taara. Ẹlẹẹkeji: o tẹ lori ẹsẹ ẹsẹ ati ẹsẹ ọtún, lakoko ti o n ṣe ọpọlọ pẹlu awọn ọwọ rẹ si ikun, mu awọn eeka ejika jọ. Maṣe ṣe ẹhin ẹhin rẹ, gba lati ṣiṣẹ awọn isan ti awọn ẹsẹ ati ibadi. Kẹta: tẹ awọn yourkun rẹ tẹ, jọwọ fi ara kan siwaju lati ṣe ọpọlọ atẹle.