Awọn akoonu
Oruka fun Pilates (oruka isotonic) jẹ ẹrọ ni irisi oruka pẹlu awọn mimu ti o ṣẹda atako afikun nigbati o ba n ṣiṣẹ. Ti lo oruka ni Pilates ati awọn adaṣe ipa kekere miiran fun ohun orin iṣan oke ati isalẹ ara.
O le wa alaye ni kikun lori awọn ẹgbẹ lilo fun Pilates, bii yiyan awọn adaṣe ti o munadoko ati awọn fidio pẹlu oruka isotonic.
Wo tun:
- Amọ ẹgbẹ rirọ amọ (mini-band) awọn ẹrọ to dara julọ fun ile
- Yiyi ifọwọra (rola foam) fun ifọwọra ara ẹni ni ile
- Bii o ṣe yan yoga Mat tabi amọdaju ti gbogbo iru
- Gbogbo nipa awọn ideri roba fun ikẹkọ agbara
Kini oruka fun Pilates (oruka isotonic)
Oruka fun Pilates tun pe oruka isotonic or oruka amọdaju (ni ede Gẹẹsi o pe ni Iwọn Pilates tabi Idan Circle). Oruka ṣẹda ifikun afikun fun awọn isan rẹ, ati nitorinaa ṣe iranlọwọ lati mu alekun ti ikẹkọ pọ si. Ni ipilẹ, a lo oruka ni Pilates ati adaṣe fun awọn agbegbe iṣoro ohun orin iṣan. Iwọn Isotonic, iwapọ ati iwuwo fẹẹrẹ, nitorinaa ko gba aaye pupọ ninu yara naa. Pẹlupẹlu, o le nigbagbogbo mu pẹlu rẹ ni irin-ajo tabi isinmi.
Iwọn Isotonic yoo ran ọ lọwọ lati mu gbogbo awọn iṣan ara lagbara, eyiti o mu ki alekun iwọn didun wọn pọ sii. Eyi jẹ pataki ohun elo ti o wulo fun awọn iṣan àyà, awọn iṣan gluteal, awọn iṣan apa, awọn iṣan ẹhin, ati fun iru awọn agbegbe iṣoro bii itan itan ti ita ati ti inu. Ni afikun, lakoko ti awọn Pilates ṣiṣẹ pẹlu awọn iṣan ti ikun, pẹlu jin, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ kii ṣe okunkun abs nikan ṣugbọn lati tun mu iduro dara.
Pilates: ṣiṣe + awọn adaṣe
Iwọn Pilates jẹ iwulo kii ṣe fun ohun orin iṣan nikan, ṣugbọn tun fun idagbasoke ti irọrun, iṣipopada, iwontunwonsi, mu iwọn išipopada dara si. Oja jẹ rọọrun pupọ lati lo: iwọ yoo nilo lati kan fun pọ ati decompress oruka lati ṣẹda resistance ati ifisi ninu awọn iṣan ṣiṣẹ, pẹlu jin. Ninu awọn adaṣe fun ara oke iwọ yoo rọpọ oruka pẹlu ọwọ, awọn adaṣe fun oruka ara isalẹ ti wa ni fisinuirindigbindigbin laarin awọn ibadi ati awọn kokosẹ.
Awọn anfani ti ikẹkọ pẹlu oruka fun Pilates:
- Iwọn fun Pilates jẹ awọn irinṣẹ ti o wulo pupọ, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn isan ni ohun orin ati lati mu didara ara wa.
- Oruka Isotonic fe ni fifa awọn agbegbe iṣoro “nira” kuro ni awọn apa, awọn iṣan àyà, itan inu.
- Awọn adaṣe pẹlu oruka Pilates lati ro ipa kekere ti ẹrù, eyiti o jẹ ailewu fun awọn isẹpo.
- Oruka adaṣe deede fun Pilates yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iduro rẹ dara si ati yọkuro irora irora.
- Oruka fun Pilates pẹlu iṣẹ ti awọn olutọju iṣan, eyiti ko ṣiṣẹ nigbagbogbo lakoko ikẹkọ agbara kilasika.
- Ṣeun oruka isotonic o jẹ ohun ti o dara pupọ lati ṣe iyatọ adaṣe adaṣe ti Pilates ati mu alekun rẹ pọ si.
- O jẹ iwapọ pupọ ati ohun elo amọdaju fẹẹrẹ, eyiti o rọrun lati mu pẹlu rẹ.
- Ti o yẹ fun awọn agbalagba ati lakoko imularada lẹhin ipalara.
- Awọn oruka Isotonic ti o baamu fun awọn abiyamọ ọdọ ti o fẹ mu pada nọmba naa lẹhin ibimọ.
- O le lo oruka fun Pilates ni apapo pẹlu awọn ẹrọ amọdaju miiran, fun apẹẹrẹ, pẹlu ẹgbẹ rirọ:
ẸRỌ ẸRỌ: atunyẹwo alaye
Nibo ni lati ra oruka fun Pilates?
Iwọn Pilates jẹ ti awo rirọ, eyiti a bo pẹlu ohun elo imun-roba lati dinku yiyọ. Iwọn rirọ, ṣugbọn rirọ rirọ, nitorinaa o le ni iwuwo ẹrù nigbati o ba rọ rẹ. Fun irọrun, oruka ti pese pẹlu awọ-mimu meji. Iwọn ti iwọn jẹ isotonic 35-38 wo
Oruka fun iye owo ifarada Pilates, nitorinaa wọn wa fun gbogbo awọn ti o fẹ lati sọ adaṣe wọn di pupọ. Ipin ti o dara julọ ti owo ati didara awọn oruka isotonic ti wa ni tita lori Aliexpress. A ti yan awọn aṣayan diẹ ti awọn oruka ti ko gbowolori fun Pilates pẹlu awọn onipò to dara ati awọn esi rere. Awọn anfani ti rira ni Aliexpress jẹ yiyan nla, awọn idiyele ifarada ati gbigbe ọkọ ọfẹ.
1. Oruka fun Pilates fun 600 rubles. Opin 36 cm Wa ni awọn awọ 4.
2. Oruka fun Pilates fun 600 rubles. Opin 36 cm Wa ni awọn awọ 3.
3. Oruka fun Pilates fun 500 rubles. Ko dabi awọn awoṣe miiran ti o jọra, a ti pese oruka pẹlu kii ṣe ṣiṣu, ati awọn ohun elo neoprene asọ. Opin 39 cm Wa ni awọn awọ 4. Nipa ọja: aṣẹ 62, iwọn apapọ 4.8.
Oruka idaraya fun Pilates
A nfun ọ 22 oruka idaraya fun Pilatesiyẹn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣan ti ara oke ati isalẹ. Ranti pe nigba ti o ba n ṣe adaṣe lati Pilates ara rẹ yẹ ki o wa ni ibamu, awọn ejika ti wa ni isalẹ ati gbe sẹhin, sẹhin isalẹ ti a tẹ si ilẹ-ilẹ, awọn iṣan ẹsẹ ati apọju ju, bọtini ikun naa duro si ẹhin.
Iwọn Isotonic jẹ rọrun pupọ lati kọ ẹkọ ati pẹlu akoko o le ni anfani lati pilẹ awọn adaṣe tuntun pẹlu ẹrọ yii. Fun eyi a ṣeduro lati rii: Awọn adaṣe 60 ti o dara julọ julọ lati Pilates si sifco fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro.
Ṣe idaraya yii fun awọn atunwi 10-15 ni ẹgbẹ kọọkan. Ti akoko ba gba laaye, o le tun ṣe idaraya kọọkan awọn apẹrẹ 2-3. Pin adaṣe nipasẹ awọn ẹgbẹ iṣan ni awọn ọjọ oriṣiriṣi, tabi ṣe gbogbo awọn adaṣe ni ọjọ kan.
Orin idaraya fun Pilates fun awọn apa, àyà, ẹhin
1. Tightening ti oruka fun awọn iṣan àyà
2. Tii oruka fun awọn isan apa (biceps)
3. Iwọn funmorawon lori ori fun awọn ejika
4. Pinpin ọwọ si ẹhin ati triceps
5. Yipada ara si ẹhin ati ẹgbẹ-ikun
6. Tightening ti oruka ninu plank ẹgbẹ
Iwọn idaraya fun Pilates fun ikun ati sẹhin
1. keke
2. Gigun awọn ẹsẹ pẹlu oruka
3. Fọn oruka
4. Ẹsẹ gbe pẹlu oruka kan
5. Afara fun abs ati apọju
6. ọkọ oju omi
7. lilọ Russia pẹlu oruka fun Pilates
8. Hyperextension
Oruka idaraya fun Pilates fun itan ati apọju
1. Ẹsẹ gbe soke ni ẹgbẹ rẹ inu iwọn
2. Ẹsẹ gbe soke ni ẹgbẹ pẹlu ita ti iwọn
3. Tightening ti oruka afara
4. Ẹsẹ gbe soke fun apọju rẹ
5. Ẹsẹ fifọ pẹlu oruka fun Pilates
6. Pulsing ẹsẹ gbe lori ẹgbẹ rẹ
7. Ikarahun pẹlu oruka fun Pilates
8. Igbega awọn ẹsẹ nigba irọ
O ṣeun fun awọn ikanni youtube gifs: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda mejeji, Robin Long.
Awọn fidio 7 ti o ga julọ pẹlu oruka Pilates
A nfun ọ ni fidio ti o munadoko 7 pẹlu awọn isan ohun orin ohun orin isotonic ati imudara apẹrẹ naa. Awọn kilasi pari iye oye oriṣiriṣi oriṣiriṣi, nitorinaa iwọ yoo ni anfani lati yan iye eto ti o dara julọ julọ.
1. Pilates pẹlu oruka ni Russian (iṣẹju 55)
2. Ṣe adaṣe kuro ni awọn agbegbe iṣoro pẹlu oruka kan (iṣẹju 35)
3. Ikẹkọ pẹlu ẹsẹ oruka isotonic (iṣẹju 8)
4. Ikẹkọ pẹlu ẹsẹ oruka isotonic (iṣẹju 14)
5. Ikẹkọ pẹlu ẹsẹ oruka isotonic (iṣẹju 40)
6. Ikẹkọ pẹlu oruka isotonic (iṣẹju 15)
7. Oruka ikẹkọ fun apọju ati ikun (iṣẹju 12)
Awọn atunyẹwo fun oruka fun Pilates
Flower Daisy:
Isotonic ti ra oruka ni oṣu meji sẹyin, jẹ ayọ pupọ! Ṣiṣe awọn Pilates ni ile fun ọdun meji 2 (padanu rẹ lẹhin ibimọ si 12 kg), ati lati jẹ ol honesttọ ibẹrẹ ibẹrẹ kekere kan ti monotony, ati awọn iṣan ti a lo. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin oruka kilasi akọkọ ro fifuye ti o dara pupọ ninu awọn isan ti awọn ẹsẹ, sẹhin, awọn apọju. Mo gbiyanju lati ṣe Pilates pẹlu teepu rirọ, ṣugbọn iyẹn ko lọ daradara. Inu mi dun pupọ pe lasan ni mo rii ninu itaja isotonic oruka itaja kan, maṣe banujẹ pe o ra.
Elena:
Ra oruka fun Pilates gẹgẹbi ẹbun fun iya, o wa ninu ile o ro pe o le wulo. Ti ṣe alabapin fun oṣu kan ni bayi, inu mi dun. Wi pe oruka kan nikan ni o ni irọra ti o dara ninu awọn isan ti itan inu.
Julia:
Ti lo oruka fun Pilates fun ọpọlọpọ awọn oṣu, titi o fi jẹ pe ko ṣee ṣe lati ṣe awọn adaṣe kadio nitori ipalara. Ni opo, ẹrù ti o dara, Mo ni idunnu. Nisisiyi pada si ikẹkọ lile ati pe o ju oruka, ṣugbọn fẹ lati pada si Pilates o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan, Mo fẹran rẹ.
Anna:
Atilẹba ọja nla, ti o ba fẹ ṣiṣẹ lori awọn isan ti ọwọ ati ẹsẹ, yoo ṣeduro. Ikun naa, nipasẹ ọna, ni okunkun pipe pẹlu Pilates deede ati laisi oruka kan. Ṣugbọn Mo fẹ wahala itẹnumọ lori awọn ẹsẹ, nitorinaa ra oruka naa. Ọna, lati ra awọn oruka fun igba pipẹ ti o lo bọọlu fun Pilates, o tun ṣee ṣe lati ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe fifọ-alaila.
Oruka fun Pilates (oruka isotonic) jẹ apẹrẹ fun titọ awọn iṣan ni awọn ipo ile ati awọn ilolu ti awọn adaṣe kilasika lati Pilates. O jẹ ohun elo to wapọ ati lilo daradara eyiti o fun laaye laaye lati fa ara ati mu awọn agbegbe iṣoro kuro laisi awọn ẹru ipaya nla.
Ipa kekere ti adaṣe naa