Awọn akoonu
Rip: 60 jẹ eto ti o da lori ikẹkọ idadoro, ti o dagbasoke nipasẹ elere idaraya atijọ ati olukọni bayi Jeremy Stroma. Eka naa jẹ idapọ iṣẹ, plyometric, kettlebell ati awọn adaṣe agbara fun iyipada pipe ti ara rẹ laarin awọn ọsẹ 8. Igbega ti eto naa ṣe alabapin si Jillian Michaels, botilẹjẹpe o ṣe itọsọna idaraya adaṣe kan nikan lati gbogbo papa naa.
Ikẹkọ Ikẹkọ: 60, iwọ yoo nilo TRX pataki fun ikẹkọ idadoro. Aṣa yii ti di awaridii gidi ni aaye ti awọn eto ṣiṣe. Ikẹkọ pẹlu awọn iyipo TRX da lori awọn adaṣe pẹlu iwuwo tirẹ si resistance ti walẹ.
Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:
- Idaraya TABATA: Awọn ipilẹ 10 ti awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo
- Top 20 awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn apa tẹẹrẹ
- Ṣiṣe ni owurọ: lilo ati ṣiṣe daradara ati awọn ofin ipilẹ
- Ikẹkọ agbara fun awọn obinrin: eto + awọn adaṣe
- Idaraya keke: awọn Aleebu ati awọn konsi, ṣiṣe fun slimming
- Awọn kolu: kilode ti a nilo awọn aṣayan + 20 kan
- Ohun gbogbo nipa agbelebu: awọn ti o dara, ewu, awọn adaṣe
- Bii o ṣe le dinku ẹgbẹ-ikun: awọn imọran & awọn adaṣe
- Top 10 ikẹkọ HIIT ti o lagbara lori Chloe ting
Apejuwe eto Rip: 60
Ikẹkọ pẹlu awọn iyipo TRX ṣe iranlọwọ lati dagbasoke iwontunwonsi, agility ati iṣọkan, mu agbara apapọ, ifarada ati irọrun pọ si. Ni afikun, iwọ yoo mu gbogbo awọn iṣan rẹ lagbara, pẹlu awọn iṣan diduro jinlẹ. Eyi ṣe idaniloju ọ iduro ti o dara ati ọpa ẹhin to lagbara. Awọn ifibọ ni asopọ si ẹnu-ọna, ogiri tabi aja o le ṣe awọn adaṣe ti o da lori awọn okun pẹlu ọwọ rẹ tabi ẹsẹ.
Kini o nilo lati ṣe ikẹkọ idadoro:
- lati mu awọn isan ti gbogbo ara le
- lati ṣe iduroṣinṣin ẹhin ati mu iduro dara
- lati mu iwọntunwọnsi dara, agility ati iṣọkan
- lati ṣe ohun orin ara ati mimu awọn agbegbe iṣoro kuro
- fun orisirisi awọn adaṣe ni ile
- lati ṣoro awọn adaṣe ibile ati imudarasi iṣẹ rẹ
Ripi Eto: 60 pẹlu awọn adaṣe ipilẹ 8 fun awọn iṣẹju 50-60 tan kaakiri awọn ọsẹ 8. O tun ṣe adaṣe kanna lakoko ọsẹ (pẹlu ọjọ meji ni pipa), ati lẹhinna fi sii nipasẹ ati lọ si fidio tuntun. Iyẹn ni pe, ni gbogbo ọsẹ iwọ yoo wa eto tuntun kan. Gbogbo ikẹkọ ipilẹ ni Jeremy Strom. Ni afikun si eto akọkọ awọn fidio ajeseku mẹrin wa ni iṣẹju 20-40:
- Ọra Shred (Jillian Michaels)
- Isan Titan (St Georges. Pierre)
- Fun Awọn aṣaja (Jeremy Strom)
- Agbara Yoga (Jeremy Strom)
Idaraya Idaraya: 60 jẹ apẹrẹ fun ohun orin ara Gbogbogbo, pipadanu sanra ati idagbasoke iṣẹ-ṣiṣe (iyara, agility, eto). Wọn wa ni ipo aarin, ati ṣe aṣoju iyatọ ti awọn adaṣe oriṣiriṣi pẹlu iwuwo ti ara tirẹ. Bibẹrẹ pẹlu ọsẹ karun ti ikẹkọ iwọ yoo nilo kettlebell. Awọn adaṣe ṣiṣe fun awọn aaya 60 laarin wọn da iduro kukuru kan. Aṣayan pupọ ti awọn adaṣe jẹ rọrun paapaa fun awọn ti ko tii ṣe alabapin ninu ikẹkọ idadoro. Iwoye, eto Rip: 60 jẹ o dara fun ipele ikẹkọ apapọ, iyẹn ni pe, awọn ti o ti ni iriri ikẹkọ tẹlẹ.
Ka diẹ sii nipa TRX + ibiti o ra
Awọn ẹya Rip: 60
- Lati ṣe Rip: 60 iwọ yoo nilo lupu fun ikẹkọ idadoro. Laisi wọn lati ṣiṣẹ eto naa ko ni oye.
- Ti ṣe apẹrẹ eka naa fun awọn ọsẹ 8, iwọ yoo ṣe awọn akoko 4-5 ni ọsẹ kan lori kalẹnda naa.
- Eto naa pẹlu awọn adaṣe ipilẹ 8 fun awọn iṣẹju 50-60 ati awọn adaṣe ajeseku 4 fun awọn iṣẹju 20-40, eyiti ko wa ninu kalẹnda akọkọ.
- Awọn adaṣe pípẹ 60 awọn aaya, ni ipilẹ alternating intense ati awọn aaye arin idakẹjẹ. Jọwọ ṣe akiyesi pe kii ṣe gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe pẹlu awọn losiwajulosehin, diẹ ninu wọn ṣe laisi ẹrọ tabi iwuwo (ni ọsẹ karun si mẹjọ).
- Jeremy Strom nfunni ni plyometric, funcitonally, agbara, awọn adaṣe aimi, awọn adaṣe fun iwọntunwọnsi ati iṣọkan. Iwọ yoo ṣiṣẹ daradara lori gbogbo awọn iṣan ara rẹ.
- Ikẹkọ ikẹkọ eka: 60 jẹ pipe fun pipadanu iwuwo, pipadanu iwuwo ati mu ohun orin ara dara si.
- Ipele gbogbogbo ti eto naa - apapọ, awọn ẹkọ jẹ ipa ati ibaramu fun awọn eniyan ti o ti ni iriri ikẹkọ tẹlẹ.
- Awọn adaṣe pẹlu awọn lupu jẹ nla fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin.
- Awọn adaṣe pẹlu TRX lati ṣe iranlọwọ imudarasi agbara ibẹjadi ti awọn isan ati idagbasoke iṣẹ-ṣiṣe gbogbogbo ti ara.
- Hinge lati ṣatunṣe awọn ipele ti iṣoro ti awọn adaṣe ni rọọrun nipa yiyipada ipo ti ara.
Awọn ohun elo amọdaju: atunyẹwo + ibiti o ra