Ruthless Steve Uria: Idaraya lile 20 fun pipadanu iwuwo ati ifarada

Ikẹkọ ti o gbooro sii ninu eyiti o le ṣe aṣeyọri awọn abajade to pọ julọ ni igba diẹ. Steve Urias nfunni a adaṣe MMA adaṣe: Eto Idaraya Alainidaraya Weider. Awọn adaṣe 20, iṣẹju 20 fun ọjọ kan ati ni oṣu meji 2 iwọ yoo gba ara eyiti o lá ala nikan.

Fun iwoye ti ikẹkọ yii lori oju opo wẹẹbu wa a fẹ dupẹ lọwọ Diana, ọkan ninu awọn onkawe si oju opo wẹẹbu wa. O ṣeun Diana, a fa ifojusi si eto yii. Mo dupẹ lọwọ awọn onkawe wa ni iwulo ti atunyẹwo oju opo wẹẹbu ti ohun elo tuntun. A yoo ni idunnu lati tẹsiwaju lati tun ṣe iwe-iranti ti ikẹkọ wa.

Ṣe apejuwe eto alailootọ pẹlu Steve Uria

Olukọni kariaye Steve Uria ti ṣẹda eka nla kan, eyiti a pe ni Alainibajẹ, eyiti o tumọ si aláìláàánú tàbí aláìláàánú. Eto naa pẹlu awọn adaṣe lile 20 fun awọn ọjọ 60 ti ipaniyan. Gbogbo adaṣe naa duro ni iṣẹju 20, ṣugbọn lakoko yẹn gba ẹrù ti o ṣe afiwe si ẹkọ ti wakati kan. O n duro de kadio aarin, ikẹkọ ikẹkọ agbara lile, awọn ohun elo eleto ati agbara isometric alailagbara. Eka Steve Uria - o jẹ alailaanu, ṣugbọn ọna ti o munadoko lati padanu iwuwo.

Eto naa pẹlu adaṣe iṣẹju-aaya 20 wọnyi:

  1. Ogbontarigi Circuit. Pẹlu awọn adaṣe 3 apakan 3 awọn adaṣe: fun oke, aarin ati ara isalẹ. Awọn adaṣe (awọn jacks fo, joko UPS, Titari UPS, crunchy) ni a ṣe ni awọn iyipo meji.
  2. Awọn Aarin Lunatic. Aarin kadio: 40 -45 awọn aaya o ṣe adaṣe kan, sinmi fun iṣẹju-aaya 10-15. Ati pe ohun gbogbo jẹ iṣẹju 20
  3. Awọn apaniyan 100s. Iwọ yoo gbe awọn adaṣe 6 nikan, ṣugbọn wọn ṣe apẹrẹ fun nọmba nla ti awọn atunwi lemọlemọfún. Ti o ba fa diẹ ninu awọn burpees fun awọn iṣẹju 5 laisi isinmi, lẹhinna ṣe akiyesi pe ipele ti o nira julọ wa lẹhin wa.
  4. Buruku Ara Ara. Idaraya fun itan ati apọju, nibiti omiiran idakẹjẹ ati adaṣe iyara giga. Gba ni awọn iyipo meji: akọkọ pẹlu aifọwọyi lori ẹsẹ ọtún, lẹhinna ni apa osi.
  5. Yara-Slow Sisun Circuit. Ẹya ti kilasi yii ni imuse awọn adaṣe akọkọ ni iyara iyara, ati lẹhinna lọra. O n duro de fifo agbara, onigun apata, diẹ ninu awọn burpees ati ẹdọforo.
  6. Aláìláàánú Ringside. Ara jẹ kickboxing, fojusi ara oke. Igba naa ga nigbagbogbo, botilẹjẹpe, o jẹ onírẹlẹ.
  7. Tabata Lata. Ile-iṣẹ naa wa ninu ara ti TABATA: awọn aaya 20 ti kikankikan, awọn aaya 10 ti isinmi. Iwọ yoo gba awọn adaṣe 4 nikan, ṣugbọn ọkọọkan yoo jẹ awọn ọna 8.
  8. Iwọn & Flex. Idaraya sisun-ọra fun ikun: awọn adaṣe lati iduro, irọ ati okun. Ni opin isinmi iṣẹju marun ati nínàá.
  9. Aláìláàánú Back fún Padà. Fifuye agbara Aerobic fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Nlọ ni iyara apapọ, awọn adaṣe ipilẹ: pushups, plank, lunges, squats.
  10. funfun Agbara. Plyometrics pẹlu ọpọlọpọ awọn fo fo nija, yiyi pada pẹlu awọn adaṣe fun awọn apa ati awọn ejika.
  11. Super Agbara & Agbara. Ikẹkọ agbara fun ikun, apa, itan ati apọju. Ilọra lọra, nọmba nla ti awọn atunwi.
  12. petele Circuit. Tunu ṣiṣẹ lori ikẹkọ awọn iṣan inu: gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe lati ipo petele.
  13. Nitro Iná. Kaadi kadio ọra pẹlu podrujkami nigbagbogbo, pẹlu lori ẹsẹ kan. Ni gbogbo eto naa ntọju iyara giga pupọ.
  14. ogbontarigi Abs & Awọn ohun ija. Awọn adaṣe eka fun awọn apa ati ikun. O n duro de awọn igbiyanju, awọn iyatọ ti awọn planks, awọn eroja ti kickboxing ati awọn adaṣe miiran fun ara oke.
  15. Sisọ. Kaadi ẹjẹ Plyometric eyiti o ni adaṣe lemọlemọfún kukuru. Ṣe ni awọn ipele 4 ati awọn ileri lati jo ọpọlọpọ awọn kalori.
  16. Ripi 10's Iwọ yoo ṣe awọn adaṣe kukuru 10-secundae ni iyika kan, ati pe yika kọọkan yoo ṣafikun adaṣe tuntun kan. Nitori awọn ipo iyipada nigbagbogbo ti adaṣe jẹ gidigidi intense.
  17. Iyara, Agbara, Suhun. Idaraya kadio miiran ti o lagbara pẹlu awọn fo ati awọn dashes. Waye ni awọn iyipo meji lori awọn iṣẹju 9. Ni opin iyipo titari-UPS bi ikẹkọ iwuwo.
  18. Performance Nà & Yoga. Agbara yoga ni apapo pẹlu irọra fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi awọn isan lẹhin igbiyanju.
  19. Total ara Circuit. Awọn adaṣe ikẹkọ agbara agbara tunu fun awọn apa, ikun, apọju ati ese.
  20. alabaṣepọ Ikẹkọ. Ikẹkọ alailẹgbẹ, nibiti o fẹrẹ to gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe ni awọn orisii. Iṣẹ yii yẹ ki o ṣe nikan ti o ba ni alabaṣepọ.

Fun awọn kilasi iwọ kii yoo nilo awọn ohun elo afikun, gbogbo awọn adaṣe jẹ pipadanu iwuwo. Lati awọn ọjọ akọkọ akọkọ iwọ yoo rii adaṣe ti o lagbara pupọ: akoko fun a mimu-bọmi ni mimu ninu eto naa kii yoo ṣe pupọ. Ti o ni idi ti eka naa jẹ alailaanu Steve Uria dara lati bẹrẹ pẹlu awọn eniyan ti o ti kọ tẹlẹ. Ninu ilana ṣiṣe awọn adaṣe, o daju pe iwọ yoo dagbasoke ifarada kan. Ṣugbọn fun ipari aṣeyọri ti eka naa, pelu ni o kere ju awọn ibeere wọnyi:

  • Ni irọrun ṣe awọn planks, diẹ ninu awọn burpees, pushups, squats, lunges;
  • Lati ṣetan lati farada ẹru kadio lemọlemọfún fun iṣẹju 20;
  • Maṣe bẹru ti n fo, plyometric, ati lati ma ni awọn iṣoro pẹlu awọn kneeskun rẹ.

Eto alainibaba pẹlu eto ẹkọ ti o ṣetan fun ọjọ 60. Steve Uria nfunni lati ṣe ipari ose, nitori pe ẹru ojoojumọ jẹ iṣẹju 20 nikan. O le lọ ni ibamu si ero, ati pe o le darapọ ikẹkọ ni oye tirẹ.

Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa

Pros:

1. Ruthless Steve Uria nfun ọ ikẹkọ aarin kikankikan ga, eyiti iwọ yoo ni anfani lati yarayara ati ni feku padanu iwuwo, sun ọra, yọ awọn agbegbe iṣoro kuro ki o mu awọn iṣan lagbara.

2. O nilo lati ṣe iṣẹju 20 nikan ni ọjọ kan, ati gbogbo awọn adaṣe fò nipasẹ eyiti o fẹrẹ ṣe akiyesi. Awọn iṣẹju 20 ti aladanla ojoojumọ ati lẹhin ọsẹ 8 ara rẹ yoo yipada ati ifarada rẹ yoo pọ si.

3. Ko dabi aṣiwere, nigbati o wa ni opin awọn agbara rẹ ninu eto yii, olukọni fi ọ silẹ diẹ ninu awọn ẹtọ ara lakoko ikẹkọ.

4. Steve Uria nfunni ni ikẹkọ ikẹkọ iwuwo pupọ, isometric ati ṣiṣẹ lori awọn adaṣe iṣan. Eyi ti o tumọ si pe iwọ yoo kopa kii ṣe pipadanu iwuwo nikan ṣugbọn lati tun ṣe awọn isan.

5. Eto naa pẹlu awọn akoko 20: iwọ yoo wa eka pupọ ati ọlọrọ.

6. O le ṣe iyipo awọn adaṣe wọnyi laarin ara wọn bi wọn ṣe fẹ, le tẹle kalẹnda ti o ṣetan, ati pe o le ṣafikun awọn akoko iṣẹju 20 wọnyi sinu eto amọdaju rẹ.

7. O yẹ ki o ko nilo eyikeyi ẹrọ afikun, paapaa dumbbells.

8. Iwọ kii yoo mu ilọsiwaju cardio-ìfaradà rẹ dara nikan, bi o ṣe maa n ṣẹlẹ pẹlu awọn iṣẹ ti o jọra. Sugbon pelu yoo mu ifarada iṣan pọ si, nitori iwọ yoo wa awọn adaṣe agbara atunwi ọpọ.

konsi:

1. Fere gbogbo awọn adaṣe ti o kun pẹlu plyometrics, eyiti o tumọ si pe ẹrù lori awọn isẹpo. Steve Uria n ṣe adaṣe nọmba nla ti awọn fo, pẹlu ẹsẹ kan, nitorinaa titẹ to lagbara tun wa lori kokosẹ.

2. Eto Eto Idaraya Alaiṣẹ Weider ko ni ipilẹ lori ilana ti lati rọrun si nira, bi o ṣe maa n ṣẹlẹ. Lati ọjọ akọkọ gan-an iwọ yoo ṣiṣẹ si o pọju.

3. Apẹrẹ ti eto naa, orin abẹlẹ fi pupọ silẹ lati fẹ. Paapa nigbati a bawewe si awọn eto c lati Beachbody. Laarin awọn ẹlẹgbẹ wo awọn adaṣe “ologun” iṣẹju 20 pẹlu Tony Horton.

Ikẹkọ Apapọ Ara Ara

Eka alailaanu Steve Uria ṣe ileri lati ṣe iyipada ara ni ipilẹ, lati mu alekun pọ si ati mu agbara iṣan pọ si. Ni iṣeduro pe ṣaaju ipaniyan ti eto naa lati kọja idanwo-ipele. O yoo jẹ yà bawo ni ọpọlọpọ awọn abajade rẹ ti dara si lẹhin oṣu meji lori eto Weider Ruthless Workout Program.

Wo tun: Awọn Masters Hammer ati Chisel: eka nla lati Beachbody.

Fi a Reply