Awọn akoonu
Irora ni awọn mykun mi lẹhin adaṣe jẹ aami aisan ti o wọpọ julọ fun awọn ti o ni ipa lọwọ ninu amọdaju. Gbiyanju lati loye boya o ṣee ṣe lati ṣe idiwọ ibanujẹ ninu awọn isẹpo orokun rẹ? Ati kini lati ṣe ti o ba ni awọn orokun ọgbẹ lẹhin adaṣe kan.
Awọn ọna 10 lati yago fun irora ni awọn kneeskun lẹhin adaṣe kan
Bi o ṣe mọ, itọju ti o dara julọ jẹ idena. A nfun ọ ni awọn ọna ti o rọrun 10 ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun irora orokun paapaa lẹhin awọn adaṣe ti o lagbara.
1. Rii daju lati dara dara dara ṣaaju kilasi. Imudara didara yoo ṣe iranlọwọ lati mura ligamenti si aapọn, ṣiṣe wọn ni rirọ diẹ.
2. Ṣe alabapin nigbagbogbo ninu awọn eto aerobic ati agbara ni awọn bata idaraya. Gbagbe nipa ikẹkọ bata ẹsẹ tabi ni bata ti o gba, ti o ko ba fẹ jiya ninu irora ni awọn kneeskun.
3. Ikẹkọ yẹ ki o pari nigbagbogbo pẹlu nínàá. O kere ju awọn iṣẹju 5-10 lati mu awọn adaṣe gigun. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn isan ati dinku wahala lori awọn isẹpo.
4. Tẹle ilana ti ipaniyan ti awọn adaṣe. Fun apẹẹrẹ, lakoko awọn irọsẹ ati ẹdọforo orokun ko yẹ ki o lọ siwaju awọn ibọsẹ. Maṣe fi ilana rẹ rubọ ni ilepa iyara ti adaṣe, bibẹkọ ti irora orokun yoo bẹ ọ nigbagbogbo.
5. Ti o ba ṣiṣẹ eto naa, didaduro fo, rii daju pe ibalẹ rẹ jẹ lori “ẹsẹ asọ”. Eyi ni ipo kan nibiti awọn eekun ti tẹ diẹ ati igigirisẹ kii ṣe fun atilẹyin.
6. Ko tọ si lati fi agbara mu fifuye. Awọn kilasi idiwọn yẹ ki o pọ si ni pẹkipẹki ki awọn isan, awọn isẹpo ati awọn ligament le ṣe deede si ẹrù naa.
7. Tẹle ijọba mimu. Omi ṣe iranlọwọ lati ṣetọju omi synovial ti ara ti o kun iho ti awọn isẹpo. Mu omi lakoko ati lẹhin adaṣe.
8. Ni ibamu ni ibamu si yiyan awọn eto amọdaju. Ti o ba mọ ohun ti o ni ni awọn iṣoro ti o kọja pẹlu awọn kneeskun, lẹhinna yago fun awọn ẹru-mọnamọna, plyometric ati awọn adaṣe pẹlu awọn iwuwo nla. N fo, fun apẹẹrẹ, le fa irora ni awọn evenkun paapaa ni awọn eniyan ti o ni ilera, ṣugbọn fun awọn eniyan ti o ni itan-iru bẹ jẹ eewu lẹẹmeji.
9. San ifojusi si ounjẹ. Je onje to ni ilera, je ni ilera ati iwontunwonsi. Fun apẹẹrẹ, awọn ohun mimu carbonated ni odi ni ipa ilera ilera egungun ati awọn isẹpo. Fun idena ti irora ni awọn kneeskun mi lẹhin ikẹkọ ni ounjẹ pẹlu awọn ounjẹ wọnyi: awọn ẹran ti o tẹẹrẹ, ẹja, jelly, aspic, warankasi, wara, warankasi, awọn ewa, gelatin.
10. Maṣe gbagbe nipa isinmi. Idaraya idakeji miiran pẹlu isinmi, sun oorun o kere ju wakati 8 lojoojumọ, ismatavimai awọn ẹru ti o ga julọ ti ara.
Awọn imọran ti o rọrun wọnyi yoo ran ọ lọwọ ni idena ti irora ni awọn mykun mi. Paapa ti o ba jẹ eniyan ti o ni ilera patapata ati pe ko ni awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo, maṣe foju awọn ofin wọnyi. O dara lati dena arun ju lati tọju rẹ.
Awọn ilana ipilẹ 10 ti ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo
Kini lati ṣe ti awọn kneeskun ba farapa lẹhin idaraya?
Ṣugbọn kini lati ṣe ti o ba ni awọn kneeskun ọgbẹ? Nitootọ, ninu ọran yii, idena ko ṣe pataki. A nfun ọ ọpọlọpọ awọn aṣayanti kini lati ṣe fun irora ni awọn kneeskun lẹhin idaraya.
1. Laibikita nigba ti o ba ni irọrun ninu awọn mykun mi lakoko tabi lẹhin adaṣe kan - eyi ni agogo itaniji. Ni eyikeyi idiyele, o ko le tẹsiwaju lati ba nipasẹ irora naa.
2. Idilọwọ lori ẹkọ, o kere ju fun awọn ọjọ 5-7. Ohun ti o buru julọ ti o le ṣe ni lati tẹsiwaju lati ṣe ipalara orokun siwaju.
3. Ni asiko yii, o le ṣe Pilates, yoga tabi nínàá. Kii ṣe iru ailewu ti ailewu nikan, ṣugbọn tun wulo.
4. Ti o ba ṣofintoto padanu awọn kilasi amọdaju kikun, lẹhinna gbiyanju adaṣe ipa kekere. Wọn fun wahala ti o dinku pupọ lori awọn isẹpo.
5. O tun gbe awọn ẹrù pada diẹdiẹ. Gbọ daradara si awọn ikunsinu tirẹ: ti o ba ni irọrun, o dara julọ lati da ikẹkọ duro fun igba pipẹ.
6. O le lo awọn ikunra atunse pataki fun awọn isẹpo. Fun apere, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ sipe ẹnikan le tẹsiwaju nipasẹ irora, nigbagbogbo lo ikunra fun awọn isẹpo rẹ.
7. Lo awọn dimole pataki tabi awọn bandage fun awọn kneeskun. Paapaa ninu yara ikawe, o le fi ipari si awọn yourkun rẹ pẹlu bandage rirọ. Eyi yoo ṣe idinwo iṣipopada awọn isẹpo ati dinku eewu ti irora ninu awọn kneeskun.
8. Je bi ọpọlọpọ awọn jelly ati gelatin. Awọn ọja wọnyi jẹ orisun iyebiye ti amino acids, eyiti o ṣe ipa pataki ninu iṣẹ ti awọn iṣan, awọn iṣọn ara, awọn isẹpo, kerekere ati awọn awọ ara asopọ miiran.
9. Ti irora ninu awọn kneeskun ko ba kọja, a ni iṣeduro ni iṣeduro pe ki o kan si dokita kan. Onimọṣẹ pataki yoo pinnu idi ti o fa irora gangan ati ṣe ilana itọju to dara.
10. Ranti pe adaṣe ni ile jẹ a agbegbe ewu pataki. Nigbati o ba kọ ẹkọ o ko le ṣakoso awọn imuposi, ati lati ṣe ayẹwo awọn ẹru to pe laisi olukọni ọjọgbọn kii ṣe ṣeeṣe nigbagbogbo. Eyi ni idi ti o nilo lati wa ni ifarabalẹ lalailopinpin si awọn ifihan agbara ara rẹ.
Nigbagbogbo ranti awọn ofin ti o rọrun ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun aibalẹ ati irora ni awọn mykun mi lẹhin adaṣe kan. Maṣe fi ilera rẹ rubọ ni orukọ awọn abajade iyara.
Ka tun: Oke fifuye ipa kekere ikẹkọ ballet ti o dara julọ bi ara ẹlẹwa ati didara.