Ounjẹ saladi, ọjọ 7, -5 kg

Pipadanu iwuwo to kg 5 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 460 Kcal.

Ounjẹ lori awọn saladi jẹ ilana lori eyiti, njẹ adun, o le padanu iwuwo ti o pọ julọ. Orisun omi ati igba ooru jẹ awọn akoko nla lati tun apẹrẹ rẹ ṣe ni ọna yii, bi awọn eroja akọkọ ninu ounjẹ rẹ jẹ awọn eso ati ẹfọ. Maṣe bẹru, iwọ kii yoo ni lati fun igbo kan. A daba pe ki o faramọ ararẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o da lori saladi fun ọjọ mẹta ati mẹta.

Awọn ibeere ounjẹ lori awọn saladi

Jẹ ki a fiyesi si awọn ofin pataki ti eyikeyi iyatọ ti ilana iyipada saladi.

• Jeun laiyara, nitori pe satiety wa ni iṣẹju 20-25 lẹhin ibẹrẹ ti ounjẹ.
• Mu omi pupọ. O tun le ṣafikun ọpọlọpọ awọn tii ti ko ni suga si ounjẹ rẹ (awọn tii ti egboigi dara julọ).
• Ṣaaju ki o to lọ sùn, o gba ọ laaye lati pọn ara rẹ pẹlu wara ọra-kekere. O n ṣe tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara julọ, oorun isinmi diẹ sii ati fi awọ silẹ ti o nwa alabapade, ilera.
• A gba awọn saladi laaye lati ni igba pẹlu iye kekere ti epo ẹfọ, eyiti a ṣe iṣeduro lati fomi po pẹlu eso lẹmọọn tuntun ti a fun ni tuntun ati ọpọlọpọ awọn turari ti ara.
• A gba ọ niyanju lati gbe ounjẹ kalẹ lori awọn eso ati ẹfọ titun (eyiti o dara julọ iru ti kii ṣe sitashi), eran alara, ẹja ati ẹja, warankasi ile kekere ti ọra kekere ati awọn ounjẹ wara miiran ti a ni fermented, bii wara.
• Fun akoko ti ounjẹ, sọ rara si eyikeyi ounjẹ sisun, awọn ẹran ti a mu, ounjẹ ti a fi sinu akolo, suga ati awọn ọja eyikeyi pẹlu rẹ, legumes, awọn ohun mimu ọti-lile, mayonnaise, ekan ipara, ketchup ati awọn obe itaja miiran, iyẹfun ati awọn sausages.

Ẹya akọkọ ti ounjẹ saladi jẹ apẹrẹ fun 7 ọjọ... Ni ibamu si awọn oniwe-ofin, gbogbo ọjọ ti o nilo lati je diẹ ninu awọn kan pato ọja. Je eso ni ọjọ kini, awọn ẹfọ ni keji, ya ọjọ kẹta si apakan ẹran, ati ẹkẹrin si ẹja. Ọjọ karun pẹlu jijẹ awọn eso lẹẹkansi, ẹkẹfa - ẹfọ, ati keje - awọn ọja ẹran. Ṣugbọn eyikeyi ounjẹ yẹ ki o wa ni afikun pẹlu awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi, ati ni ọjọ ẹran o le jẹ awọn ẹyin adie meji kan. A ṣe iṣeduro lati jẹun ni igba mẹta ni ọjọ kan. Ti ebi ba npa ọ, o le jẹ ipanu pẹlu iye diẹ ti awọn ọja ti a gba laaye. Gẹgẹbi ofin, ni ibamu si ọna ti a ṣalaye, o gba to 4-5 kilo ti iwuwo pupọ.

Ti o ba nilo lati ṣe atunṣe ara rẹ diẹ diẹ ki o padanu kilogram 2-3, wa iranlọwọ lati ounjẹ kiakia lori awọn saladi. Akoko rẹ ni 3 ọjọEyi jẹ ọna ti o dara lati ṣe atunṣe nọmba naa, fun apẹẹrẹ, lẹhin awọn isinmi, pẹlu awọn ajọdun lọpọlọpọ, nitori eyiti awọn fọọmu rẹ ti ra diẹ.

Ni gbogbo igba o le jẹ ẹfọ nikan (ni pataki, awọn beets, Karooti ati ewebe), iye wọn-to 1-1,5 kg lojoojumọ. Bayi o dara lati jẹ awọn akoko 6-7 ni ọjọ kan ni awọn ipin kekere. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ma ni iriri rilara nla ti ebi, eyiti o ṣe pataki ni pataki ni aṣayan ounjẹ yii, eyiti ko ni itẹlọrun ni pataki.

O le padanu iwuwo nipasẹ 3-4 kg ni akoko kanna lori ounjẹ ti o da lori lilo awọn saladi eso ati eso funrararẹ. Akojọ aṣayan le jẹ afikun pẹlu iye diẹ ti awọn ọja amuaradagba. A ṣe iṣeduro lati jẹun ni igba mẹrin ni ọjọ kan.

Nitorinaa ki iwuwo to pọ ko pada lẹhin opin ounjẹ saladi, o ṣe pataki lati farabalẹ sọ o dabọ si ki o ma ṣe jo lori ohun ti ko le jẹ. Bibẹẹkọ, o le jèrè ani poun diẹ sii ju ohun ti o padanu lọ. Bi o ṣe yẹ, duro si kabu kekere kan ati ounjẹ iyọ-kekere ti o da lori wara ọra-kekere, ẹran gbigbe, ẹja ati ounjẹ ẹja, ẹfọ, eso, ati awọn saladi adalu.

Salad onje akojọ

Apẹẹrẹ ti ounjẹ saladi fun awọn ọjọ 7

Friday - tun Monday.

Saturday - tun ṣe Tuesday.

Sunday - tun ayika.

Onjẹ kiakia ounjẹ lori awọn saladi fun ọjọ mẹta

Ọjọ 1: Karooti sise tabi aise (le ni idapo).

Ọjọ 2: ewe (parsley, basil, dill, letusi), eyiti o le jẹ adun pẹlu epo olifi diẹ.

Ọjọ 3: sise beets.

Ounjẹ onjẹ lori awọn saladi eso fun ọjọ mẹta

Ounjẹ aarọ ọjọ akọkọ: idaji melon alabọde, eyiti a le fi wọn wọn pẹlu iye kekere ti wara wara tabi kefir. Ounjẹ ọsan: saladi eso didun kan-osan pẹlu awọn ege kiwi, ti igba pẹlu wara-wara lasan. Ipanu ọsan: tọkọtaya ti plums. Ounjẹ alẹ: 150-200 g ti ẹran adie ti o tẹẹrẹ, sise tabi yan; ipin kekere ti saladi Ewebe ti ko ni sitashi, ti igba pẹlu oje lẹmọọn; idaji eso eso ajara.

Ọjọ keji Ounjẹ aarọ: adalu 150 g ti awọn berries ati 100 g ti awọn woro irugbin. Ounjẹ ọsan: awọn ege ope oyinbo tuntun kan. Ipanu ọsan: eso pishi 1 (le rọpo pẹlu nectarine). Ale: to 180 g ti sise tabi Tọki ti a yan ni ile ti awọn leaves saladi; 1 osan.

Ounjẹ aarọ kẹta: awọn ege elegede 2 ati wara ti ara (100 g). Ounjẹ ọsan: saladi ti awọn strawberries (bii 100 g) ati ogede kekere kan. Ipanu ọsan: ago eyikeyi awọn eso titun. Ale: titi di 180 g ti ẹja ti o jinna ati awọn eso Brussels (100 g).

Saladi onje contraindications

• Aboyun ati awọn obinrin ti n ṣetọju ọmọ, awọn ọdọ ko yẹ ki o joko lori ounjẹ saladi kan.
• Pẹlupẹlu, eso ati ounjẹ ti ẹfọ, ni ibamu si awọn iṣeduro ti awọn amoye, jẹ itọkasi fun awọn eniyan ti n jiya lati haipatensonu, arun akọn, atherosclerosis, isanraju ti a sọ.

Awọn anfani ti ounjẹ saladi kan

1. Anfani akọkọ ti ounjẹ saladi ni iyara ati ipa rẹ.
2. Ni afikun, awọn eso ati ẹfọ, eyiti o jẹ awọn ẹya akọkọ ti ọna, jẹ awọn olulana ti o dara julọ ti ara lati majele, majele ati ọpọlọpọ awọn ewu.
3. Aṣayan ounjẹ ounjẹ saladi ti o yatọ si takantakan si otitọ pe ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn eroja ti o wa, ati amino acids wọ inu ara.
4. Jẹ ki a fiyesi si awọn ohun-ini anfani akọkọ ti awọn eso, awọn eso ati ẹfọ fun ara wa:

   - deede ti iṣelọpọ agbara;

   - jijẹ awọn ohun-ini ti ara;

   - fifun ara pẹlu awọn carbohydrates, iyẹn ni, agbara to ṣe pataki, ṣugbọn kii ṣe awọn ọra ti o ni ipalara;

   - imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ;

   - isalẹ ipele ti idaabobo awọ buburu;

   - isọdọtun ti ara nitori isọdọtun ti awọn sẹẹli rẹ;

   - ipa ti o dara lori awọn agbara ọgbọn, imudarasi iranti ati mimu pọsi.

Awọn ailagbara ti ounjẹ saladi kan

• Ko bypassed saladi onje ati awọn konsi. Iwọnyi pẹlu asiko. Ti o ba fẹ ki ilana naa ki o ma ṣe ipalara fun ara, o le faramọ nikan lakoko akoko ti o rọrun lati gba awọn ọja tuntun ti o wulo. Pẹlupẹlu, o jẹ wuni pe o dagba ni agbegbe rẹ.
• Awọn ipa ẹgbẹ ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi tun ṣee ṣe. A le ṣe akiyesi awọn rudurudu ti iṣiṣẹ ti apa ikun ati inu (gbuuru, ríru, flatulence), awọn aati ti ara korira (awọn awọ ara). Ti o ba pade iru awọn ifihan bẹẹ, dawọ ilana naa.
• O tun ṣe akiyesi pe o ko le padanu iwuwo ni pataki pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ saladi kan. Nitorinaa o dara julọ fun siseto ara kekere, kii ṣe fun iyipada pataki ti ara, eyiti o le jẹ dandan pẹlu nọmba nla ti awọn poun afikun.

Tun-ijẹun lori awọn saladi

Ti o ba fẹ, o le yipada si ounjẹ saladi ni oṣu kan lẹhin ipari rẹ. Ṣugbọn ti o ba pinnu lati jẹ ki o jẹ adaṣe ayeraye, o yẹ ki o padanu iwuwo nipasẹ pẹlu o kere ju diẹ ninu awọn ọja amuaradagba ti o tẹẹrẹ ninu ounjẹ, ki o ma ṣe ṣafihan ara sinu ipo aapọn.