Ounjẹ Scandinavian, ọjọ 7, -4 kg

Pipadanu iwuwo to kg 4 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 760 Kcal.

Ounjẹ Scandinavian (eyiti a tọka si nigbagbogbo bi Norwegian tabi Nordic) jẹ ilana pipadanu iwuwo ti o da lori iṣafihan awọn eso ariwa ati awọn eso beri, bii ẹran ati ẹja sinu ounjẹ. Ko dabi ọpọlọpọ awọn ọna ode oni lati dinku iwuwo, peculiarity ti Scandinavian wa da ni otitọ pe o ti dagbasoke ni akiyesi awọn ofin ti ounjẹ ti o niwọntunwọnsi, ati pe akojọ aṣayan rẹ ni iye nla ti awọn eroja ti o wa kakiri, awọn vitamin ati awọn ounjẹ.

Awọn ibeere ounjẹ Scandinavian

Ounjẹ Scandinavian jẹ yiyan si ounjẹ Mẹditarenia. Nitootọ, ni awọn ẹkun ariwa, ko rọrun rara lati jẹ awọn eso ati ẹfọ gusu adayeba, gẹgẹbi eto igbehin ṣe imọran. Ati gbigba epo olifi adayeba ati awọn ọja ilera miiran ti o ni igbega nipasẹ eto Mẹditarenia tun nira.

Ṣugbọn ohun ti o ṣọkan awọn imọ-ẹrọ olokiki meji wọnyi ni pe wọn ṣe iranlọwọ lati mu nọmba naa wa si apẹrẹ to dara laisi awọn ihamọ ti o muna ati awọn irora ebi. Jẹ ki a fiyesi loni si awọn ipilẹ ipilẹ ti eto Scandinavian.

O tọ lati diwọn lilo awọn ọra ẹran. Gbiyanju lati jẹ awọn ẹran ti o tẹẹrẹ. Ṣugbọn o dara julọ, ti o ba ṣeeṣe, lati lo ẹja ti o tẹẹrẹ ati ounjẹ okun dipo. Titẹ si awọn eso ati ẹfọ, paapaa nigbati o ba jẹ tuntun. Ati pe o dara julọ lati jẹ awọn eso akoko ati awọn ẹfọ ti a gbin ni agbegbe rẹ. Wọn jẹ awọn ti o gba deede julọ ni jiini ati pe o jẹ anfani julọ fun ilera. Lati awọn ẹfọ o niyanju lati jẹ owo, Brussels sprouts ati ori ododo irugbin bi ẹfọ, beets, Karooti, ​​elegede, orisirisi ọya, ati lati berries - blueberries, lingonberries, blueberries, currants.

Awọn iru ẹja ti o dara julọ lati jẹ ni ọna Scandinavian jẹ ẹja salmon, tuna, salmon, egugun eja, ẹja. Je eyikeyi eja ati eran titẹ si apakan (Turki, adie, venison, partridge, elk fillet). Pẹlupẹlu, ninu ounjẹ o nilo lati wa aaye fun awọn woro irugbin (rye, oats, barle), olu ati awọn oriṣiriṣi awọn eso.

O dara lati kọ bota bi o ti ṣee ṣe. O tọ lati jẹ awọn epo ẹfọ (irugbin flax, sunflower, rapeseed) ti ko ṣe itọju igbona ibinu. Gbiyanju lati ma lo awọn oluyipada adun atọwọda (awọn akoko oriṣiriṣi ati awọn afikun iru). Ko ṣe pataki lati fun lilo iyọ silẹ, ṣugbọn a ko ṣe iṣeduro ni agbara lati ṣaju awọn ọja naa. Fi iyọ kun si satelaiti ti o pari ati ki o kan diẹ. Lati ṣafikun adun, ṣafikun ọpọlọpọ awọn turari ti o nwaye ati ewebe si awọn ounjẹ rẹ.

Je iye ti o pọju ti awọn ounjẹ Organic, yago fun awọn eewu ounje ati awọn ounjẹ kalori giga. Ti o ba fẹ fi nkan kun lati awọn ọja iyẹfun si akojọ aṣayan, lẹhinna yan akara akara (rye, dudu). Iyoku ti ounjẹ ti o ni iyẹfun, bakanna bi ọpọlọpọ awọn didun lete, awọn ẹran ti a mu, ounjẹ ti a fi sinu akolo ati oti, ni ibamu si awọn ilana ti ounjẹ Scandinavian, yẹ ki o yọkuro patapata lati inu ounjẹ. Awọn ẹfọ ati iresi ko tun ṣe iṣeduro. O tun nilo lati fi opin si lilo gbogbo wara.

O yẹ ki a ṣakiyesi iwọntunwọnsi ti ounjẹ, kii ṣe apọju pupọ, ṣugbọn kii tun jiya lati ebi. Gbero akojọ aṣayan ki awọn ounjẹ 5 wa lojoojumọ (o kere ju 4), ati pe iṣẹ kan ni opin si giramu 200-250. Ti ebi ba ni ki o to lọ si ibusun, o gba ọ laaye lati mu 100-200 milimita ti kefir, wara tabi wara ọra-kekere laisi awọn afikun. Nigbakugba ti o ba ṣee ṣe, gbiyanju lati jẹ ounjẹ ti a ṣe ni ile, ounjẹ titun ti iwọ ko ni iyemeji nipa rẹ.

O le faramọ ounjẹ naa bi o ṣe fẹ. Ninu oṣu kan, o le padanu 3-4 poun ti ko ni dandan. Lẹhin iyọrisi abajade ti a pinnu, o ni iṣeduro lati ma ṣe yọ awọn ilana ipilẹ ti ilana Scandinavia kuro ninu igbesi aye. Nìkan, ti o ba rii pe iwuwo naa ṣubu ni isalẹ ami ti o fẹ, diẹ ni alekun iye ijẹẹmu ti ounjẹ ati lati igba de igba gbadun diẹ ninu ounjẹ pampering pẹlu ounjẹ ayanfẹ rẹ, eyiti a yọ kuro ninu ilana pipadanu iwuwo.

Akojọ ounjẹ Scandinavian

Awọn aṣayan ounjẹ fun ounjẹ Scandinavia

akọsilẹ… A ṣe iṣeduro lati tẹle ọsan ati awọn ounjẹ alẹ pẹlu saladi ẹfọ.

Awọn ifunmọ si ounjẹ Scandinavia

• Ounjẹ yii ni o ni iṣe ko si awọn itọkasi. O ko le joko lori rẹ nikan ti o ba ni inira si ẹja, awọn ẹja okun (eyiti o jẹ awọn nkan ti ara korira) tabi ounjẹ miiran ti o wa ninu akojọ aṣayan ounjẹ.
• Pẹlupẹlu, ko ṣee ṣe lati joko lori ọna Scandinavia ni iwaju eyikeyi awọn aisan ti o nilo pataki kan, ti o yatọ si ounjẹ ti a dabaa.

Awọn iwa-ipa ti ounjẹ Scandinavia

1. Ipilẹ pataki ti ounjẹ Scandinavian ni pe ọpọlọpọ awọn ọja lati inu ounjẹ rẹ ni okun lọpọlọpọ, eyiti o ni ipa anfani lori awọn ilana mimu.
2. Pẹlupẹlu, pẹlu iru ounjẹ bẹ, ara gba awọn acids olora ti o niyelori, eyiti o nilo fun iṣelọpọ ti ara deede, iṣiṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, iṣẹ to dara ti endocrine ati awọn eto aifọkanbalẹ ati awọn ara pataki miiran.
3. Ati ẹja, ẹja okun, warankasi ile kekere ati awọn ọja miiran ti akopọ ti o jọra pese ara pẹlu awọn ohun elo ile ti o nilo fun awọn iṣan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ṣugbọn jẹ ki ara rẹ wuyi ati iduroṣinṣin.
4. Awọn ọja Organic ni iye nla ti awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ọdọ gigun ati ni ipa tonic gbogbogbo.
5. Gẹgẹbi awọn atunyẹwo ti awọn eniyan ti o padanu iwuwo lori eto Scandinavian, pipadanu iwuwo waye laisi imọlara nla ti ebi.
6. Eniyan ni irọrun ati pe o le jẹ ohun ti o yatọ.
7. Ọpọlọpọ awọn onjẹjajẹ ṣe atilẹyin ilana yii, ni imọran pe o munadoko mejeeji fun pipadanu iwuwo ati ailewu bi o ti ṣee ṣe fun ilera.

Awọn alailanfani ti ounjẹ Scandinavia

• Ounjẹ Scandinavian ko sanwo ni alẹ kan. Ti o ba fẹ padanu iwuwo ni kiakia, kii yoo ṣiṣẹ fun ọ.
• Lehin ti o pinnu lati gbe ni ibamu pẹlu awọn ofin rẹ, o nilo lati tun atunyẹwo ounjẹ rẹ yewo.
• Fun diẹ ninu awọn eniyan, awọn ounjẹ pipin ti a ṣe iṣeduro le nira. Kii ṣe gbogbo eniyan, sọ, ni iṣẹ, ni aye lati ni ipanu laarin ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan.

Tun ṣe ounjẹ Scandinavia

Ti o ba ni irọrun, o le lọ si ounjẹ Scandinavian ni igbagbogbo bi o ṣe fẹ, ki o ṣeto iye rẹ ni oye rẹ.