Awọn isinmi igba ooru fun laaye laaye diẹ sii ni apakan ti awọn obi. Akoko sisun ni 20:30 irọlẹ ni idaduro lati lo anfani awọn irọlẹ oorun, awọn ounjẹ alẹ pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ. O to akoko, ni bayi, lati tun bẹrẹ orin ti o ni ibamu pẹlu awọn ọjọ ile-iwe.
Ifọrọwanilẹnuwo nipasẹ awọn ẹlẹgbẹ wa lati Madame Figaro, Claire Leconte, oniwadi ni chronobiology ati olukọ ọjọgbọn ti ẹkọ nipa imọ-jinlẹ ni Ile-ẹkọ giga Lille-III, fun ni imọran rẹ.
1. Ran ọmọ lọwọ lati mọ awọn ami ti rirẹ rẹ
Orisirisi ni o wa: rilara otutu, yawning, fifi pa awọn oju pẹlu ọwọ… O to akoko lati lọ si ibusun. Lati ile-ẹkọ jẹle-osinmi titi de opin ile-iwe alakọbẹrẹ, ọmọde yẹ ki o sun laarin awọn wakati 10 si 12, kika orun ti oru ati ti orun.
2. Ko si iboju ṣaaju ki o to sun
Ti o ba ti nigba ti ooru ọmọ laaye lati wo awọn TV ni aṣalẹ tabi lati ṣere lori tabulẹti tabi console, o dara lati fi sii sinu apọn bi ibẹrẹ ọdun ile-iwe ti n sunmọ. Awọn iboju naa sọ ina bulu ti o ṣi aago ọpọlọ lọna lati ronu pe o tun jẹ ọsan, eyiti o le ṣe idadurooorun sùn.
3. Fi idi kan bedtime irubo
Eyi ṣe ifọkanbalẹ ọmọ naa ati gba laaye lati dinku titẹ naa. Ṣaaju ki o to akoko sisun, a gbagbe ohun gbogbo ti o dun ati pe a tẹsiwaju si awọn iṣẹ ifọkanbalẹ ti n murasilẹ fun oorun: sisọ itan kan, orin orin nọsìrì, gbigbọ orin ti o wuyi, adaṣe diẹ ninu awọn adaṣe. iṣọn-ara igbega orun… Si ọmọ kọọkan gẹgẹbi awọn ohun itọwo rẹ.
4. Ya aala
Lati lọ si ile-iwe, ọmọ naa yoo ni lati dide ni iṣaaju ju akoko isinmi lọ. Nitorinaa, a paarọ orun oorun fun kekere kan oorun ni kutukutu Friday, o kan lẹhin onje. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọmọ naa lati gba pada ati ni anfani lati dide ni kutukutu laarin awọn ọjọ diẹ.
5. Ṣe oorun pupọ julọ ti o ba ṣeeṣe!
Melatonin, eyiti o jẹ homonu oorun, nilo… oorun! Nitorina ṣaaju ki o to pada si ile-iwe, ṣe pupọ julọ ti oorun nigba ọjọ (tabi o kere ju ina adayeba!) Nipa ṣiṣere ni ita ju inu lọ.
6. Sun ninu okunkun
Ti melatonin ba nilo if'oju lati gba agbara, ọmọ naa, lati ṣajọpọ rẹ, nilo lati sun ninu okunkun. Ti o ba bẹru, a le pulọọgi sinu kekere kan ina oru lẹgbẹẹ ibusun rẹ.