Itọju ara ẹni kii ṣe amotaraeninikan

“A n gbe ni ọjọ-ori ti aibalẹ ati sisun jẹ deede tuntun. Ṣe o jẹ ohun iyanu pe itọju ara ẹni dabi si ọpọlọpọ lati jẹ iṣowo idunadura miiran ni imọ-jinlẹ olokiki? Bibẹẹkọ, imọ-jinlẹ ti ṣe afihan iye rẹ ti ko ṣee ṣe fun igba pipẹ, ”o ranti ihuwasi Kristen Lee.

Ajo Agbaye ti Ilera ti ṣalaye idaamu ilera ọpọlọ agbaye ati pe o ti ṣalaye sisun bi eewu iṣẹ ati ipo ti o wọpọ ni ibi iṣẹ. A ni lati Titari ara wa si opin, ati titẹ naa n dagba soke nfa agara ati aibalẹ. Isinmi, isinmi ati akoko ọfẹ dabi igbadun kan.

Kristen Lee nigbagbogbo dojuko pẹlu otitọ pe awọn alabara koju ipese lati tọju ara wọn. Ọ̀rọ̀ yìí gan-an ló dà bíi pé wọ́n jẹ́ onímọtara-ẹni-nìkan, kò sì ṣeé ṣe. Sibẹsibẹ, o jẹ dandan lati ṣetọju ilera ọpọlọ. Pẹlupẹlu, awọn fọọmu rẹ le yatọ pupọ:

• Atunto imo tabi reframing. Tunu alariwisi inu majele ti inu ki o ṣe iṣe aanu ara ẹni.
• Oogun igbesi aye. O nilo lati jẹun ni deede, sun awọn wakati ti o tọ, ati adaṣe.
• Ibaraẹnisọrọ ti o tọ. Eyi pẹlu akoko ti a lo pẹlu awọn ololufẹ ati idasile eto atilẹyin awujọ.
• Ibi idakẹjẹ. Gbogbo eniyan nilo lati yago fun awọn idena, awọn ohun elo, ati awọn ojuse ni o kere ju lẹẹkan ni igba diẹ.
• Sinmi ati fun. Gbogbo wa nilo lati wa akoko lati sinmi ati kopa ninu awọn iṣẹ nibiti a ti gbadun akoko naa gaan.

Alas, nigbagbogbo a ko mọ bi aapọn ti ko dara ṣe ni ipa lori ilera, gangan titi ti a fi ṣaisan. Paapa ti o ba dabi si wa pe ohun gbogbo jẹ dara dara, o ṣe pataki lati bẹrẹ mu itoju ti ara wa ni ilosiwaju, lai nduro fun ifarahan ti «awọn agogo itaniji». Kristen Lee fun awọn idi mẹta ti eyi yẹ ki o jẹ iṣe deede fun gbogbo eniyan.

1. Awọn igbesẹ kekere ṣe pataki

A rọrun gbagbe ara wa nigba ti a ba nšišẹ. Tàbí a juwọ́ sílẹ̀ bí a bá ti ṣe ètò kan tí ó tóbi jù tí ó sì díjú tí a kò sì rí àkókò àti okun láti mú un ṣẹ. Sibẹsibẹ, gbogbo eniyan le ṣe awọn iṣe ti o rọrun sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ wọn lati ṣe iranlọwọ fun ara wọn lati duro ni laini ati yago fun apọju.

A ko le ṣe aṣiwere ara wa pẹlu awọn ileri lati sinmi ni kete ti a ba kọja nkan ti o tẹle lati atokọ iṣẹ-ṣiṣe wa, nitori ni akoko yii awọn ila tuntun 10 yoo han nibẹ. Ipa akopọ jẹ pataki nibi: ọpọlọpọ awọn iṣe kekere bajẹ abajade ni abajade to wọpọ.

2. Itọju ara ẹni le gba ọpọlọpọ awọn fọọmu.

O wa ati pe ko le jẹ agbekalẹ-iwọn-ni ibamu-gbogbo, ṣugbọn o jẹ gbogbogbo nipa oogun igbesi aye, awọn ilepa iṣẹda, awọn iṣẹ aṣenọju, akoko pẹlu awọn ololufẹ, ati ọrọ ara ẹni rere — imọ-jinlẹ ti ṣe afihan iye nla ti awọn iṣẹ wọnyi ni aabo ati igbega ilera opolo. . Lori ara rẹ tabi pẹlu iranlọwọ ti olutọju-ara, olukọni, ati awọn ayanfẹ, o le wa pẹlu akojọ awọn iṣẹ ti o le ṣe pẹlu awọn iṣẹ ojoojumọ miiran.

3. Gbogbo rẹ bẹrẹ pẹlu igbanilaaye

Ọpọlọpọ eniyan ko fẹran ero ti gbigba akoko fun ara wọn. A lo lati ṣe abojuto awọn iyokù, ati iyipada fekito nilo igbiyanju diẹ. Ni iru awọn akoko bẹẹ, eto iye wa ni pataki ni pataki: a gberaga ni abojuto abojuto awọn miiran, ati pe o dabi ohun ti ko bọgbọnmu fun wa lati fi oju si ara wa.

O ṣe pataki lati fun ara wa ni ina alawọ ewe ati ki o mọ daju pe a ṣe pataki ati pe o tọ si "idoko-owo" ti ara wa, ati ni gbogbo ọjọ, lẹhinna itọju ara ẹni yoo di diẹ sii munadoko.

A mọ pe idena jẹ din owo ju atunṣe. Itọju ara ẹni kii ṣe ìmọtara-ẹni-nìkan, ṣugbọn iṣọra ti o bọgbọnmu. Eyi kii ṣe nikan ati kii ṣe pupọ nipa “fifisọfitolẹ ọjọ kan fun ararẹ” ati lilọ fun pedicure kan. O jẹ nipa idabobo ilera ọpọlọ wa ati idaniloju ifarabalẹ ọpọlọ ati ẹdun. Ko si awọn solusan agbaye nibi, gbogbo eniyan ni lati wa awọn ọna tirẹ.

"Yan iṣẹ kan ni ọsẹ yii ti o ro pe o le gbadun," Kristen Lee ṣe iṣeduro. - Ṣafikun-un si atokọ iṣẹ-ṣe ki o ṣeto olurannileti lori foonu rẹ. Wo ohun ti o ṣẹlẹ si iṣesi rẹ, ipele agbara, irisi, ifọkansi.

Ṣe agbekalẹ eto itọju ilana kan lati daabobo ati imudara alafia ti ara rẹ, ati ṣe atilẹyin atilẹyin lati ṣe.

Nipa onkọwe: Kristen Lee jẹ onimọ-jinlẹ ihuwasi, oniwosan, ati onkọwe ti awọn iwe lori iṣakoso wahala.