Awọn akoonu
Kini ara nilo Vitamin D fun?
Ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ ifihan wọn si Vitamin D ni igba ewe pẹlu epo ẹja ti ko le farada. O jẹ ohun ti wọn jẹ ki a mu lati dagba ni ilera ati lagbara. Kini ara nilo Vitamin D fun gaan? Tani yoo wulo julọ fun? Ati ninu awọn ọja wo ni o yẹ ki o wa?
Vitamin folda
Vitamin D jẹ eka ti awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically ti a pe ni pherols. Iṣe pataki wọn ni lati ṣe iranlọwọ ni gbigba ti kalisiomu ati irawọ owurọ. Laisi awọn eroja kakiri wọnyi, bi a ti mọ, idagba egungun deede ati idagbasoke, ati iṣelọpọ iṣelọpọ nkan ti o wa ni erupe ile, ko ṣeeṣe. Vitamin D tun ṣe didi didi ẹjẹ, ṣe deede titẹ ẹjẹ, ati ni gbogbogbo ni ipa ti o ni anfani lori ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ. Ẹya yii jẹ ko ṣe pataki fun eto aifọkanbalẹ ati ọpọlọ, bi o ṣe mu awọn awọ ara ti awọn sẹẹli nafu pada sipo ati ilọsiwaju awọn ilana ero. Ni idapo pẹlu Vitamin A ati C, o mu awọn aabo ajẹsara ara lagbara ati ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn kokoro arun pathogenic.
Itọju ati idena
Kii ṣe aṣiri pe fun ara ọmọ, Vitamin D jẹ ọkan ninu awọn eroja pataki ti ounjẹ. O ṣe alabapin si iṣelọpọ to dara ti egungun, ṣe idiwọ idagbasoke awọn rickets ati mu ki resistance si awọn arun aarun. Fun awọn ọkunrin, Vitamin D ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ti testosterone pọ si ati ṣe deede eto ibalopo. Fun ilera awọn obinrin, o tun ṣe pataki, ni pataki niwaju awọn ilana iredodo. Vitamin D ti han lati dinku eewu ti idagbasoke akàn ti eto ounjẹ. Ati pe o tun jẹ pataki fun idena fungal ati awọn arun awọ. Awọn anfani rẹ jẹ akiyesi ni pataki ni ibajẹ ti psoriasis.
Iwọn ti o tọ ti Vitamin D ni ipinnu pupọ ni agbara imularada rẹ. A gba awọn ọmọde niyanju lati jẹ to 10 mcg ti Vitamin D fun ọjọ kan, awọn agbalagba - to 15 mcg. Awọn aboyun ati awọn ọmọ alantun, bakanna bi awọn agbalagba yẹ ki o mu iwuwasi pọ si 20 mcg. Aisi Vitamin D jẹ pataki eewu fun awọn ọmọde. O ṣe afihan ara rẹ ni alewi ti o pọ sii, oorun isinmi, awọn iṣoro pẹlu awọn ehin, awọn isan alailagbara. Ni awọn iṣẹlẹ to ti ni ilọsiwaju, o yorisi idibajẹ ti awọn egungun ati paapaa gbogbo egungun. Apọju ti nkan yii (eyiti, sibẹsibẹ, jẹ toje) n ṣe irokeke awọ ara, orififo, awọn aiṣedede ti ọkan, awọn kidinrin ati eto jijẹ.
Brotherkun Arakunrin
Orisun akọkọ ti Vitamin D jẹ oorun, labẹ ipa eyiti o ṣe ninu ara funrararẹ. Ṣugbọn ni Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu, eyi han gbangba ko to. Nitorinaa, awọn dokita ni imọran lati fi ẹja okun sinu akojọ aṣayan. Salmon, cod, egugun eja, ati oriṣi ẹja ni awọn aṣaju ti o ga julọ ti awọn ifipamọ Vitamin D. Ni afikun, wọn jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, awọn ọra omega ati eto iyalẹnu ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Bibẹẹkọ, jijẹ ounjẹ kalori to dara, wọn le ja si ere iwuwo. Ni ọran yii, wọn le yipada tabi rọpo wọn patapata pẹlu epo ẹja. Awọn kapusulu diẹ yoo fun ọ ni ifunni ojoojumọ ti Vitamin D laisi ibajẹ eyikeyi si nọmba naa.
Awọn iye Eranko
Orisun pataki miiran ti Vitamin D jẹ ẹran offal, paapaa ẹdọ ati awọn kidinrin. A ti ṣe akiyesi pe ti ẹdọ malu wa ninu ounjẹ ti aboyun, ọmọ naa ni a bi pẹlu eto ajẹsara ti o ni iduroṣinṣin diẹ sii. Ni afikun, ẹdọ jẹ ọlọrọ ni irin, Ejò ati zinc, ati ni fọọmu ti o dara julọ fun assimilation. Paapọ pẹlu carotene, Vitamin D ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ ati iran, bakanna bi ipo awọ ara, irun ati eekanna. Lara awọn ọja ti orisun ẹranko, awọn ẹyin adie ti o ni ọlọrọ ni Vitamin D yẹ ki o tun ṣe afihan. Awọn ilana pẹlu wọn gbọdọ wa lori akojọ aṣayan lati ṣetọju ilera ti ẹdọ ati awọn bile ducts.
Ilera Olu
Boya orisun olokiki julọ ti Vitamin D jẹ olu. Pupọ ninu wọn, bii ara eniyan, ni anfani lati ṣe ominira ṣe agbekalẹ nkan yii labẹ ipa ti ina ultraviolet. Ni ori yii, ti o niyelori julọ ni awọn olu igbo: chanterelles, olu gigei, morels, russula. Ṣi, wọn ko le tẹle awọn olu shiitake Japanese. Ṣeun si awọn ifipamọ iyalẹnu ti Vitamin D, wọn mu awọn sẹẹli pada sipo. Ti o ni idi ti wọn fi kun nigbagbogbo si ohun ikunra ati awọn afikun ijẹẹmu fun ọdọ ati ẹwa. Ni idapọ pẹlu okun, Vitamin D dinku awọn ipele glukosi ẹjẹ, eyiti o jẹ ki shiitake jẹ ọja ti o tayọ fun awọn alagbẹ.
Idaabobo wara
Awọn ọja ifunwara ko le ṣogo fun awọn ifiṣura to lagbara ti Vitamin D. Ṣugbọn ninu apapọ, wọn pọ si ni pataki ipele rẹ ninu ara. Ni afikun, awọn ọja ifunwara kun fun kalisiomu ati irawọ owurọ. Ati, bi a ti rii tẹlẹ, wọn gba nikan ni iwaju Vitamin D. Bẹẹni, ati awọn anfani miiran ti awọn ọja ifunwara ni ọpọlọpọ. Nitorinaa, bota ṣe iranlọwọ daradara pẹlu ọgbẹ, gastritis ati pancreatitis. Ipara ni ipa ifọkanbalẹ lori eto aifọkanbalẹ ati ija insomnia. Ekan ipara run microflora ipalara ninu ifun ati pe o jẹ iwulo kan. Ṣugbọn ranti pe akoonu ọra ninu awọn ọja wọnyi ga, nitorinaa gbiyanju lati ma ṣe ilokulo wọn.
Awọn capricious pa-akoko ti wa ni laiyara bọ sinu awọn oniwe-ara. Ati pẹlu rẹ nigbagbogbo wa beriberi. O nira lati ṣe idanimọ aini Vitamin D ni akoko. Ni ibere ki o maṣe Titari si iwọn ati ki o maṣe ja pẹlu awọn abajade to ṣe pataki, pẹlu awọn ọja to wulo ninu akojọ ẹbi ni bayi.