Idaraya pẹlu ọmọ
Bẹrẹ lati awọn igbesẹ akọkọ nipa lilọ ni imurasilẹ ati ni imurasilẹ. Ṣeun si stroller ọmọ, ọmọ kekere rẹ yoo fi sori ẹrọ ni itunu ati pe iwọ yoo ni anfani lati tun bẹrẹ adaṣe naa laiyara. Ti o ba gbe ọmọ rẹ ni kànnakàn, o ni ominira lati rin ni ayika. Ni ibere, rin deede, lati pada si ọdọ rẹ laiyara. Lẹhin ọsẹ kan, mu iyara pọ si ki o rin ni iyara ti o yara. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, ọmọ rẹ yoo ni inudidun pẹlu gigun! Nibẹ ni o wa strollers pataki apẹrẹ fun jogging lai fa lori rẹ pada. Ni awọn ọsẹ, o le ṣe awọn igbesẹ kukuru ki o fa akoko ijade naa gun.
Igba ere idaraya mi ni ile
Ṣaaju ṣiṣe ikẹkọ iwuwo lati wa ikun ti o duro ati alapin, o gbọdọ tun kọ ẹkọ perineum rẹ. Isan yii, ti a tun pe ni ilẹ ibadi, jẹ iduro fun atilẹyin obo, àpòòtọ ati rectum. Distended nigba oyun ati ibimọ, o nilo lati tun gba gbogbo awọn oniwe-ohun orin lati yago fun ito jijo ni pato. Awọn akoko isọdọtun pẹlu physiotherapist tabi agbẹbi gba to bii oṣu kan. Ni kete ti perineum rẹ ti ni atunṣe, dojukọ amọdaju: o jẹ ojutu ti o dara lati rọra fun ara rẹ lagbara. Ṣugbọn lilọ jade lati kopa ninu awọn ẹkọ ẹgbẹ kii ṣe rọrun nigbagbogbo fun iya tuntun. Lo anfani oorun ọmọ rẹ lati jẹ ki ara rẹ ni itara pẹlu kekere kanidaraya igba ni ile. Maṣe ṣe idoko-owo ni awọn DVD pẹlu eto itara nitori o ni lati bọwọ fun ara rẹ. Ṣe adaṣe awọn adaṣe onirẹlẹ, mimi daradara ati nigbagbogbo gbiyanju lati jẹ ki ile-ile rẹ dide dipo titari si pada (a gbagbe “crunch abs”). Ẹtan naa ni lati fẹ pẹlu iṣipopada ikun inu, bi ẹnipe o nmi ni ọna yii o daabobo ararẹ.
Lọ si ita
Ti o ba ni akoko diẹ fun ara rẹ, odo jẹ ẹya bojumu idaraya fun odo iya. O ṣe ohun orin gbogbo ara rẹ laisi rilara ti o ni iwuwo nipasẹ awọn oṣu to ṣẹṣẹ ti ibimọ rẹ. Sibẹsibẹ, duro fun ọsẹ mẹfa lẹhin ibimọ, ni kete ti ibẹwo lẹhin ibimọ ti kọja lati yago fun ewu ikolu, paapaa ti o ba ti ni omije tabi episiotomy. A dara idaji wakati ti odo lemeji kan ọsẹ yẹ ki o fun o igbagbo ninu rẹ ara.
Gigun, ti a ko mọ ju odo, tun jẹ ere idaraya pipe ti o rọra ṣiṣẹ lori awọn iṣan rẹ. Loni, ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ wa ni gbogbo France. Imọran ti o dara lati ṣe ifilọlẹ awọn italaya tuntun!