Awọn akoonu
Bawo ni adaṣe deede ṣe iranlọwọ lati dagba iṣowo rẹ, duro ni iṣelọpọ ati idunnu?
Alexandra Gerasimova, Alakoso ti ṣiṣe alabapin amọdaju ti iṣọkan FITMOST, pin iriri rẹ.
Bawo ni MO ṣe yan awọn adaṣe?
Mo fẹran awọn ere idaraya oriṣiriṣi: lati yoga ati ṣiṣe si crossfit ati Boxing. Gbogbo rẹ da lori iṣesi ati iwulo - eyi jẹ ọkan ninu awọn imọran bọtini ti ṣiṣe alabapin FITMOST.
Ifẹ fun yoga ko han lẹsẹkẹsẹ, kii ṣe lati akọkọ tabi paapaa lati ẹkọ kẹwa, ṣugbọn nisisiyi Mo ni ifẹ kan pato lati ṣe ọpọlọpọ asanas.
Boxing amọdaju, aarin ati awọn adaṣe cardio bii kikankikan wọn. Ni awọn iṣẹju 45 o ni akoko lati fa ara rẹ pọ pẹlu didara giga, ati pe niwọn igba ti iṣẹ ṣiṣe jẹ lile gaan, ko si akoko ti o to lati ronu nipa nkan ajeji ati ki o jẹ idamu. O ṣe iranlọwọ fun mi lati yipada si pa pupọ diẹ sii ju savasana. Ni yoga, Emi ko yi ara mi kuro, ṣugbọn kuku eto.
Bawo ni ikẹkọ ṣe di ọna igbesi aye
Awọn iṣẹ ere idaraya jẹ aṣa ti ndagba ni itara, ati iteriba ti awọn ẹgbẹrun ọdun wa ninu eyi. Awọn boomers ọmọ ronu nipa ilera nikan ni agbalagba, Xs wa si eyi diẹ diẹ sẹhin, ṣugbọn fun awọn iran Y ati Z, amọdaju ti yipada lati inu ifisere sinu apakan pataki ti igbesi aye. Eyi kii ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara nikan tabi ọna lati padanu iwuwo, ṣugbọn aye lati gba awọn ẹdun tuntun ati awọn iwunilori.
O di pataki kii ṣe abajade nikan, ṣugbọn tun ilana funrararẹ. Iyẹn ni, kii ṣe lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde nikan: lati joko lori awọn pipin, kọ ẹkọ lati apoti tabi ijó twerk, ṣugbọn lati ṣe ni ibi ti o lẹwa, oju-aye, agbara agbara. Aṣeyọri ti rọpo nipasẹ idunnu.
Bawo ni MO ṣe wa akoko fun awọn ere idaraya ni iṣeto ti o nšišẹ?
Mo ni awọn ofin meji.
Akoko: ṣe awọn ipinnu lati pade fun owurọ tabi aṣalẹ ati ki o wa . Mo máa ń gbìyànjú láti dín àwọn ipò ibi tí ìpàdé àti ọ̀nà tó lọ gbà ń fọ́ ọjọ́ náà kù. Fún àpẹẹrẹ, ní òwúrọ̀ ọjọ́ Wednesday, mo bá àwọn alábàákẹ́gbẹ́ mi pàdé ní àríwá-ìlà-oòrùn Moscow, mo sì forúkọ sílẹ̀ fún kung fu ní ilé iṣẹ́ kan nítòsí.
Ekeji: idaraya ni owurọ. Ni iyi yii, Russia tun yatọ pupọ si awọn orilẹ-ede Oorun, nibiti awọn eniyan fẹran pupọ julọ lati lọ si ibi-idaraya ni owurọ ati awọn kilasi bẹrẹ ni iwọn mẹrin. Boya o jẹ nitori oju-ọjọ, ṣugbọn Mo gbagbọ ninu idan ti owurọ: adaṣe ṣe iranlọwọ fun mi lati duro daradara ni gbogbo ọjọ. O tun ṣe ominira awọn irọlẹ fun awọn ipade, sisọ pẹlu awọn ọrẹ tabi ikẹkọ.
Báwo ni eré ìdárayá ṣe máa ń ràn mí lọ́wọ́ láti dé ibi àfojúsùn mi?
Idaraya ṣe iranlọwọ lati mu awọn agbara ti o nilo ninu iṣowo ṣiṣẹ. Ibikan o jẹ iwọntunwọnsi, nitori agbara lati tọju iwọntunwọnsi nigbagbogbo jẹ deede si agbara lati wa ni idakẹjẹ ni awọn ipo aapọn. Ibikan – sũru ati ìfaradà.
Laisi agbara lati “di awọn eyin rẹ” ati bori awọn akoko ti o nira, ko ṣee ṣe lati dagba iṣowo kan. Nitoribẹẹ, eyi tun jẹ ọna lati koju ẹru ọpọlọ, jabọ awọn ẹdun odi. Ati fun iwuri ati gbigba agbara, Mo lọ gigun kẹkẹ.
Bawo ni idaraya ṣe jẹ ki inu mi dun
Ile-iṣẹ ere idaraya nigbagbogbo ni a pe ni ile-iṣẹ idunnu - Mo gba patapata pẹlu eyi. Rilara ti iṣẹ inu ati ilana ti ilọsiwaju ara ẹni jẹ pataki lati le ni ibamu pẹlu ara rẹ, ati nitori naa, lati ni idunnu.
O dabi si mi pe gbogbo eniyan le wa fun ara wọn iru iṣẹ kan ti yoo ṣe alabapin si eyi. Fun awọn kan o n jo, fun awọn miiran o jẹ adaṣe, elegede tabi omi omi. Ti o ko ba ni ere idaraya ayanfẹ sibẹsibẹ, tẹsiwaju wiwa.
Awọn ọna miiran lati jẹ eso
Mo gbiyanju lati dinku suga, laipẹ Mo bẹrẹ lati fi opin si kọfi si ago kan ni ọjọ kan. Ni gbogbo oṣu mẹfa Mo ṣe ayẹwo: Mo ṣe awọn idanwo, ṣe olutirasandi ati MRI ti awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ara - awọn ti o yọ mi lẹnu, ati awọn ti Emi ko ṣayẹwo fun ọdun tabi rara, maa n wo gbogbo sẹẹli ti ara mi.
Fun ọpọlọpọ ọdun Emi ko ti lọ si awọn idasile ounjẹ yara, botilẹjẹpe Mo le ni anfani lati jẹ burger didara kan.