ifihan
Nigbati o ba yan awọn ọja ounjẹ ni ile itaja, ni afikun si irisi ọja, o jẹ dandan lati san ifojusi si alaye nipa olupese, akopọ ti ọja, iye ijẹẹmu ati awọn data miiran ti a fihan lori apoti, eyiti o tun ṣe pataki. fun olumulo.
Kika akopọ ti ọja lori apoti, o le kọ ẹkọ pupọ nipa ohun ti a jẹ.
Ijẹẹmu to dara jẹ iṣẹ igbagbogbo lori ara rẹ. Ti o ba fẹ gaan lati jẹ ounjẹ ti o ni ilera nikan, kii yoo gba agbara agbara nikan ṣugbọn imọ pẹlu - o kere ju, o yẹ ki o kọ bi a ṣe le ka awọn aami ati oye awọn itumọ.
Tiwqn ati akoonu kalori
| Iye ounjẹ | Akoonu (fun 100 giramu) |
| Kalori | 363 kcal |
| Awọn ọlọjẹ | 17.4 g |
| fats | 32.4 gr |
| Awọn carbohydrates | 0 g |
| omi | 47.1 gr |
| okun | 0 g |
| idaabobo | 72 miligiramu |
Vitamin:
| vitamin | Orukọ kemikali | Akoonu ni 100 giramu | Iwọn ogorun ti ibeere ojoojumọ |
| Vitamin A | Retinol deede | 30 µg | 3% |
| Vitamin B1 | thiamin | 0.03 miligiramu | 2% |
| Vitamin B2 | riboflavin | 0.1 miligiramu | 6% |
| Vitamin C | acid ascorbic | 0 miligiramu | 0% |
| Vitamin D | kalisirorol | 20.5 µg | 205% |
| Vitamin E | tocopherol | 8.8 miligiramu | 88% |
| Vitamin B3 (PP) | niacin | 5.3 miligiramu | 27% |
| Vitamin B5 | Pantothenic acid | 0.2 miligiramu | 4% |
| Vitamin B6 | pyridoxine | 0.13 miligiramu | 7% |
| Vitamin B9 | folic acid | 15.5 µg | 4% |
Awọn nkan ti o wa ni erupe ile:
| ohun alumọni | Akoonu ni 100 giramu | Iwọn ogorun ti ibeere ojoojumọ |
| potasiomu | 350 miligiramu | 14% |
| kalisiomu | 300 miligiramu | 30% |
| Iṣuu magnẹsia | 55 miligiramu | 14% |
| Irawọ owurọ | 350 miligiramu | 35% |
| soda | 635 miligiramu | 49% |
| Iron | 2 miligiramu | 14% |
Pada si atokọ ti Gbogbo Awọn Ọja - >>>
ipari
Nitorinaa, iwulo ti ọja kan da lori ipin rẹ ati iwulo rẹ fun awọn afikun awọn eroja ati awọn paati. Ni ibere ki o ma padanu ninu aye ailopin ti sisami aami, maṣe gbagbe pe ounjẹ wa yẹ ki o da lori awọn ounjẹ titun ati ti ko ni ilana gẹgẹbi awọn ẹfọ, awọn eso, ewebẹ, eso-alikama, awọn irugbin-ẹfọ, ti akopọ eyiti ko nilo lati jẹ kẹkọọ. Nitorinaa kan ṣafikun ounjẹ titun diẹ si ounjẹ rẹ.