Awọn eerobiti igbesẹ: munadoko fun pipadanu iwuwo, awọn adaṣe lati fidio aerobics igbesẹ fun awọn olubere

Aerobiki Igbesẹ - iṣẹ adaṣe kekere ti kadio, eyiti o da lori awọn agbeka ijó ti o rọrun lori ipo giga pataki (pẹpẹ pẹpẹ). Aerobics Igbesẹ jẹ kilasi ti o gbajumọ pupọ ninu awọn ẹkọ ẹgbẹ ọpẹ si didara ati onirẹlẹ si wahala awọn isẹpo.

Aerobics lori awọn pẹtẹẹsì ti o yẹ deede fun awọn olubere mejeeji ati ilọsiwaju. Lati ṣe aerobics igbesẹ ko le nikan ni idaraya ṣugbọn tun ni ile. O ti to lati ra pẹpẹ igbesẹ ati lati yan trenirovku fidio ti o yẹ. Jẹ ki a wo, kini lilo aerobics igbesẹ ati bii o ṣe le ṣe ni deede.

Syeed igbesẹ-soke: bii a ṣe le yan + awọn idiyele

Igbese aerobics: kini o?

Ti o ba fẹ lati ni ilera ati ara ti o lẹwa, lẹhinna rii daju lati ṣe awọn adaṣe kadio lori ipilẹ igbagbogbo. Eyi jẹ ọna nla lati ni ibamu, lati ṣe ikẹkọ iṣan ọkan ati idagbasoke ifarada. Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe ti eerobic ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju oṣuwọn ọkan ati sisun awọn kalori lakoko kilasi wakati, ṣugbọn ọkan ninu awọn agbegbe kadio ti o gbajumọ julọ ni aerobics igbesẹ.

A ṣẹda awọn eerobiki igbesẹ ni 80-ranesẹ ti olukọni olukọni ọdun ikẹhin Miller lakoko asiko ti idagba ti gbajumọ ti eerobiki ati amọdaju. Lakoko imularada lẹhin orokun Jean, lori imọran ti podiatrist, awọn isẹpo ti o dagbasoke, titẹ lori apoti kekere kan. Iṣeduro aṣeyọri fun u ni imọran lati ṣẹda awọn adaṣe nipa lilo rin lori oke. Nitorinaa itọsọna ere idaraya tuntun wa - igbesẹ-aerobic, eyiti o yara di olokiki ni gbogbo agbaye.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn kilasi aerobics igbesẹ le ṣe iranlọwọ ni idena ti osteoporosis ati arthritis. O tun jẹ ọna nla lati ṣe ikẹkọ eto inu ọkan ati ina rẹ to awọn kalori 500 fun kilasi wakati 1. Aerobiki Igbesẹ ni ipa ti o ni ipa lori ara, pẹlu atunṣe daradara daradara apẹrẹ ti awọn ẹsẹ, apọju ati ikun. Idaraya lori pẹpẹ igbesẹ n ṣe iranlọwọ lati yanju awọn agbegbe iṣoro ti o nira paapaa, eyiti o wa ni ita, ẹhin ati itan itan inu.

Kini o jẹ pataki ti atẹgun igbesẹ?

bayi, Aerobiki igbesẹ ni deede ni ipilẹ ti awọn igbesẹ ipilẹ ti o sopọ ni awọn okun ti o baamu. Ipele ti idiju ti awọn igbesẹ ati awọn isan da lori ẹkọ pato. Awọn adaṣe wa pẹlu orin ariwo ati pe o wa ni iyara iyara. Awọn iṣẹ ikẹkọ lo pẹpẹ ṣiṣu pataki pẹlu ilẹ ti kii ṣe isokuso. Syeed igbesẹ ni iga adijositabulu, nitori eyi o le ṣe alekun tabi dinku iṣoro ti adaṣe.

Nigbagbogbo awọn kilasi ni eerobiki igbesẹ bẹrẹ pẹlu igbona ati awọn igbesẹ ipilẹ. Didi,, awọn igbesẹ ipilẹ jẹ idiju ati idapọ ninu awọn edidi. Ti o ba ti yan ẹkọ fun awọn olubere, lẹhinna apapo yoo rọrun - ko ju awọn igbesẹ 2-3 lọ ninu lapapo. Awọn kilasi fun agbedemeji ati ipele to ti ni ilọsiwaju kii ṣe awọn kọrin ti o ni ọrọ nikan, ṣugbọn tun ẹya ti o ga julọ ati ẹya idiju ti adaṣe naa. Nitorinaa ni igba akọkọ o le ma rọrun lati tun awọn iṣipopada ṣiṣẹpọ pẹlu olukọni.

Ikẹkọ fun eerobikiti igbesẹ maa n pẹ to iṣẹju 45-60. Ẹkọ naa jẹ lemọlemọfún ati ilodiwọn ti npo si, bi isinmi ati imularada iwọ yoo pada lorekore lati tẹ ni aaye. Ti o ba pẹ ti ko ni iṣẹ ṣiṣe ti ara, o dara julọ lati bẹrẹ pẹlu rin deede laisi Stepan lati yago fun ilera to dara tabi paapaa awọn iṣoro ọkan. Diẹ ninu awọn olukọni nigbakan pẹlu ni ipari awọn adaṣe ẹkọ fun awọn apa ati ikun lati ṣe deede ẹrù naa, bi atẹgun atẹgun jẹ awọn ẹru awọn iṣan ti awọn ese ati apọju.

Gbaye-gbaye julọ ti agbaye ti awọn eero-atẹsẹ igbesẹ ti o ni iriri ni ipari 90-ran -ẹ. Awọn aṣa tuntun ni amọdaju ẹgbẹ (HIIT, agbelebu ati TRX) jẹ awọn kilasi titẹ diẹ ti atẹgun. Sibẹsibẹ, ni bayi pẹlu awọn kilasi igbesẹ jẹ olokiki laarin ọpọlọpọ awọn onijakidijagan ti awọn adaṣe kadio. Rin lori pẹpẹ jẹ ẹru ti ko dara julọ ju ipaya ti hopping ti eto naa, nitorinaa ni awọn ofin aabo, wọn yoo fun awọn idiwọn si ọpọlọpọ awọn oriṣi awọn kilasi aerobic miiran.

Awọn oriṣi eerobiki igbesẹ

Ti a ba pe ẹkọ ẹgbẹ ni “aerobics igbesẹ”, o tumọ si ẹkọ kilasika nipa ikẹkọ ipele agbedemeji. O ti gba pe o le ṣe irọrun ati jẹ ki o nira sii nipa yiyipada ipele ti pẹpẹ naa. Sibẹsibẹ, o jẹ nigbagbogbo dara julọ lati lọ fun ẹkọ iwadii lati ni oye kini eto kan jẹ, bi o ṣe nigbagbogbo da lori iranran ti olukọni.

Ti a ba sọrọ nipa awọn oriṣi ti eerobikiti igbesẹ, o ṣee ṣe lati fi ipin wọnyi si:

• Ipilẹ Igbese. Idaraya fun awọn olubere, eyiti o ni awọn igbesẹ ipilẹ ati awọn akojọpọ ti o rọrun.
• Ilọsiwaju Igbesẹ. Ikẹkọ fun ọmọ ile-iwe ti o ni ilọsiwaju ti o ti ni iriri ti ṣiṣẹ pẹlu igbesẹ. Nigbagbogbo pẹlu awọn ipa ọna ti o nira ati awọn adaṣe n fo.
• ijó Igbesẹ. Ẹkọ fun awọn ti o fẹran choreography ijó. Ninu eto yii, a ṣe awọn igbesẹ ni ijó ti awọn edidi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ kii ṣe lati padanu iwuwo nikan, ṣugbọn lati dagbasoke ṣiṣu ati ọmọbirin.
• Igbese-combo. Awọn eerobiti igbesẹ, nibi ti iwọ yoo rii ọpọlọpọ awọn akojọpọ ti o nira ti awọn iṣipopada, nitorinaa ba awọn eniyan ti o ṣakoso pọ. Ṣugbọn kikankikan ti ẹkọ yii loke.
• Igbese Aarin. Ikẹkọ waye ni akoko asiko ti o n duro de awọn aaye arin ibẹjadi ati awọn aaye arin idakẹjẹ fun imularada. Apẹrẹ fun pipadanu iwuwo yara.
• Double Igbesẹ. Idaraya, eyiti o nlo pẹpẹ igbesẹ meji lati mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn kilasi pọ si
• Agbara Igbesẹ. Idaraya, eyiti o tun lo awọn adaṣe agbara fun ohun orin iṣan.

Awọn anfani ati ailagbara ti eerobiki igbesẹ

Aerobics Igbesẹ ni ọpọlọpọ awọn anfani eyiti o jẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn kilasi ti o gbajumo julọ ni awọn akoko ẹgbẹ. Ṣugbọn tun lori awọn adaṣe igbesẹ ni nọmba awọn idiwọn ati awọn itọkasi, nitorinaa, ko yẹ fun gbogbo eniyan.

Awọn anfani ati awọn anfani ti eerobiki igbesẹ

1. Aerobics Igbesẹ jẹ ọkan ninu awọn oriṣi ti o munadoko julọ ti kadio fun pipadanu iwuwo ati bibu ọra ti o pọ julọ. Awọn kilasi 1 wakati o le jo awọn kalori 300-500.
2. Awọn kilasi eerobiki igbesẹ jẹ ailewu pupọ fun awọn isẹpo ju, fun apẹẹrẹ, ṣiṣiṣẹ, plyometrics, okun fo. Pẹlu awọn abajade ti o jọra ati agbara, iwọ yoo ni ipa kekere ti o jo lori awọn isẹpo ẹsẹ.
3. Eyi jẹ adaṣe nla ti ara isalẹ, eyiti o jẹ iṣoro julọ laarin awọn iyaafin. Iwọ yoo ṣe ohun orin awọn isan ti awọn ibadi ati apọju, mimu ati imudarasi fọọmu wọn. Pẹlupẹlu, awọn igbesẹ lori igbesẹ lati ṣe iranlọwọ awọn ẹsẹ gbigbẹ ati dinku wọn ni iwọn didun.
4. Awọn kilasi aerobics igbesẹ jẹ o dara fun idena ti osteoporosis ati arthritis, eyiti o ṣe pataki pataki fun awọn ti o ṣe igbesi aye igbesi-aye onirẹlẹ.
5. Lakoko awọn eerobiki igbesẹ ti kilasi o nfi ipa mu ọkan ati ẹdọforo lati ṣiṣẹ daradara siwaju sii ki o jẹ ki wọn ni ilera. Iru ikẹkọ bẹ ni ọpọlọpọ awọn igba dinku eewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.
6. Awọn kilasi igbagbogbo aerobics yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ilera, yago fun awọn iṣoro ti o ni ibatan si iwọn apọju: àtọgbẹ, ikọlu, awọn rudurudu ti iṣelọpọ, awọn irora apapọ, awọn iṣoro ọkan.
7. Awọn eerobiki igbesẹ yoo ran ọ lọwọ lati dagbasoke ifarada ti yoo wulo kii ṣe lakoko ikẹkọ ṣugbọn tun ni igbesi aye. Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba ngun awọn pẹtẹẹsì lori ilẹ giga, awọn irin-ajo gigun, ngun oke kan. Pẹlupẹlu lori igbesẹ eerobiki dagbasoke ipoidojuko, agility ati iwontunwonsi.
8. O le ṣatunṣe iṣoro ti adaṣe nipa yiyipada iga ti pẹpẹ igbesẹ. Ipele ti o ga julọ, diẹ sii igara ti o yoo gba.
9. Awọn eerobiki igbesẹ jẹ awọn adaṣe fun gbigbe iwuwo, apẹrẹ fun jijẹ iwuwo egungun ati mimu isan ara. Kii ṣe eyi yoo jẹ ki o ni alagbeka diẹ sii, ṣugbọn tun yoo ṣe iranlọwọ lati dena arun egungun ni agbalagba.
10. O le ṣe aerobics igbesẹ kii ṣe ni awọn ile-ikawe pataki nikan ṣugbọn tun ni ile. Awọn ẹkọ fidio ọfẹ wa fun awọn olubere, ọpẹ si eyi ti iwọ yoo ni anfani lati kọ awọn ipilẹ ti eerobiki lori igbesẹ.

TABATA fun pipadanu iwuwo: yiyan awọn adaṣe

Alailanfani ti aerobics igbese

1. Awọn kilasi ni ipele jẹ ti ipa ti o kere si awọn isẹpo ju ṣiṣiṣẹ ati n fo, ṣugbọn ti o ba wa ni awọn isẹpo orokun, iru amọdaju le jẹ ki iṣoro yii buru sii. Ti iṣoro pẹlu awọn isẹpo didasilẹ, lẹhinna o dara lati dojukọ awọn kilasi Pilates.
2. Igbese aerobics jẹ Oniruuru pupọ ati pe ko ni awoṣe kan. Olukọni kọọkan mu awọn abuda tirẹ wa ninu awọn ẹkọ ẹkọ, nitorinaa kii ṣe gbogbo awọn kilasi ni o munadoko ati didara ga.
3. Awọn adaṣe lori igbesẹ pẹlu iṣẹ ti awọn isan ti awọn ẹsẹ ati awọn apọju lakoko ti awọn isan ti ara oke yoo gba ẹrù to kere. Ni afikun, aerobics igbesẹ jẹ pataki lati Ṣafikun ikẹkọ ikẹkọ fun ilọsiwaju ti ara rẹ.
4. Awọn eerobiki igbesẹ fi igara kan si tendoni Achilles eyiti o wa ni oke igigirisẹ ẹsẹ. Ikuna lati ni ibamu pẹlu ilana to peye, awọn igbesẹ lori pẹpẹ le fa ipalara tabi rupture ti Achilles.
5. Ni awọn eerobiki igbesẹ nlo apapo awọn igbesẹ ati awọn ligament fun iwadii eyiti o le gba akoko. Awọn ẹkọ akọkọ ti ṣiṣẹ ni igbagbogbo dapo nipa awọn igbesẹ ati pe ko ni akoko fun olukọni ti o ṣe irẹwẹsi lati ṣe eerobiki igbesẹ.

Awọn ifura fun didaṣe igbesẹ atẹgun:

• Arun inu ọkan ninu ẹjẹ
• Awọn arun ti awọn isẹpo ti awọn ẹsẹ
• Awọn arun ti eto ara eegun
• Ilọ ẹjẹ titẹ
• Awọn iṣọn Varicose
• Iwuwo nla kan
• Oyun ati akoko ibimọ (oṣu mẹta)
• Bireki gigun ni adaṣe amọdaju (ti o dara julọ lati bẹrẹ pẹlu ririn deede 5-7 km fun ọjọ kan)

Ti o ba ni awọn aisan miiran ti o le dẹkun iṣẹ ṣiṣe ti ara, lẹhinna o dara lati kan si dokita kan.

Imudara ti aerobiki igbesẹ fun pipadanu iwuwo

Bawo ni munadoko aerobics fun pipadanu iwuwo? Ṣaaju ki o to dahun ibeere yii, jẹ ki a ranti opo ipilẹ ti pipadanu iwuwo. Ara rẹ bẹrẹ lati padanu iwuwo nigbati o ba jẹ awọn kalori to kere ju ti ara rẹ le jẹ lọ. Laibikita ikẹkọ, ti o ba jẹ kere si awọn kalori rẹ ti a ṣe iṣeduro lojoojumọ (ṣiṣẹda aipe kalori), agbara ara rẹ bẹrẹ lati na sanra lati awọn akojopo ipamọ wọn.

NIPA TI NIPA: Bii o ṣe le bẹrẹ ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ

Awọn adaṣe Cardio jẹ ọna ti o dara lati jo awọn kalori, nitorinaa awọn eerobiki igbesẹ ti o munadoko fun pipadanu iwuwo. Igba wakati kan o le jo ounjẹ to dara kan, nitorinaa yiyara lati fa ọ sunmọ ibi-afẹde ti o fẹ. Ni afikun, Igbesẹ aerobics awọn ohun orin awọn ohun orin, yoo ni ipa lori ọra subcutaneous nipasẹ jijẹ ẹjẹ pọ si, n fun ni agbara ati awọn iyọkuro wahala (lati yago fun jijẹ apọju).

Nitoribẹẹ, adaṣe aladanla agbara diẹ sii ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo fun wakati kan ti awọn ẹkọ diẹ awọn kalori diẹ sii ju atẹgun atẹgun lọ. Ṣugbọn o ni lati ni oye pe o ṣee ṣe ki wọn jẹ ipaya ati ibanujẹ ju awọn kilasi lọ pẹlu igbesẹ. Ni afikun, aerobics igbesẹ ni iyẹn dinku iwọn didun ati gbẹ apa isalẹ ti ara, kii ṣe iwuwo rẹ.

Igbese aerobics fun awọn olubere

Ti o ko ba ti ṣe atẹgun atẹgun igbesẹ ti o fẹ lati bẹrẹ, lẹhinna wo awọn ẹkọ awọn ẹya wa, awọn adaṣe lati aerobics igbesẹ ati awọn iṣeduro lori aṣọ ati bata fun ikẹkọ.

Igbese aerobics fun awọn olubere: Awọn ẹya 10

1. Rii daju lati ni akiyesi ipo ara to dara lakoko ipaniyan awọn adaṣe lati awọn eero-soke igbesẹ: awọn kneeskun tẹẹrẹ diẹ, sẹhin ni gígùn, ikun inu, awọn apọju rọ, awọn ejika sẹhin, wo iwaju.

2. Awọn igbesẹ ti o nilo lati ṣe gbogbo ẹsẹ lori pẹpẹ si igigirisẹ ko wa ni idorikodo.

3. Ni igbese aerobics ko si. ti awọn igbesẹ lori awọn akọọlẹ meji - o kere ju mẹrin. Eyi jẹ nitori otitọ pe o ko nilo lati gbe lori ilẹ, ati paapaa ni ori pẹpẹ kan.

4. Ni aerobics igbesẹ, ko dabi Ayebaye, ko si awọn igbesẹ sẹhin.

5. Ni aerobics igbesẹ akọkọ kilasi o le nira lati tun awọn adaṣe naa ṣe pẹlu olukọ. Boya iwọ yoo paapaa ṣina ati dapo ninu awọn igbesẹ naa. O jẹ deede deede, lẹhin awọn akoko 3-4 iwọ yoo ni igboya pupọ siwaju sii.

6. Ti o ga julọ jẹ pẹpẹ igbesẹ-, fifuye diẹ sii. Awọn olubere yẹ ki o yan iga ti 10-15 cm Awọn ọmọ ile-iwe ti o ni iriri diẹ sii 20 wo Di Gradi the a le mu ki iga ti idapọmọra pọ si. O ti fi idi mulẹ pe gbogbo plus 5 cm ti a ṣafikun si giga ti pẹpẹ igbesẹ yoo pese afikun 12% ti ẹrù naa.

7. O le ṣe idiju adaṣe lori pẹpẹ igbesẹ, ti o ba lo dumbbells tabi iwuwo lori awọn ẹsẹ tabi ọwọ.

8. Idaji wakati kan ṣaaju ṣiṣe adaṣe mu gilasi omi ati nigbagbogbo gba SIPS diẹ ti omi ni gbogbo iṣẹju mẹwa 10 lakoko kilasi.

9. Ti ile idaraya rẹ ba funni ni aerobics igbesẹ awọn ipele pupọ ti iṣoro, o dara julọ lati yan kilasi fun awọn olubere, paapaa ti o ba ni ikẹkọ ti ara to dara lẹhin ikẹkọ miiran.

10. Ranti iṣipopada akọkọ ti "awọn ẹsẹ" ati lẹhinna "ọwọ". Ọwọ lati fi sinu iṣẹ, nikan nigbati apakan isalẹ ti ara ni kikun ṣakoso iṣipopada naa.

Awọn adaṣe ipilẹ lati awọn eerobiki igbesẹ

Lati jẹ ki o rọrun lati kọ ẹkọ aerobics igbesẹ, fun ọ ni awọn adaṣe ipilẹ diẹ lati aerobics igbesẹ ni awọn aworan apẹrẹ.

1. Igbese ipilẹ tabi Igbese Ipilẹ

Igbesẹ lori pẹpẹ igbesẹ pẹlu ẹsẹ mejeeji leralera. Gbalaye lori awọn iroyin mẹrin.

2. Awọn igbesẹ nipasẹ lẹta V tabi V-igbesẹ

Igbesẹ ni atẹle ni igbesẹ pẹlu ẹsẹ mejeeji lori awọn igun idakeji ti Stepan.

3. Igbesẹ zahlest Shin tabi Curl

Igbese ẹsẹ ọtún rẹ lori igun pẹpẹ igbesẹ ati apa osi ṣiṣe yiyi pada. Igigirisẹ yẹ ki o fi ọwọ kan awọn apọju apa osi. Lẹhinna ṣiṣe si apa keji.

4. Igbesẹ gbigbe orokun tabi Knee soke

Tẹ ẹsẹ ọtún rẹ ni igun pẹpẹ igbesẹ ati tẹ apa osi ni orokun ki o fa soke si ikun. Lẹhinna ṣiṣe si apa keji.

5. Igbese pẹlu gbigbe ẹsẹ tabi Tapa soke

Igbese ẹsẹ ọtún rẹ lori igun pẹpẹ igbesẹ, ati apa osi ti a ju siwaju. Lẹhinna ṣiṣe si apa keji.

6. Wiwu ilẹ

Duro lori pẹpẹ igbesẹ aarin, ni ọna miiran fọwọ kan ilẹ pẹlu ẹsẹ kan, lẹhinna ekeji.

7. Awọn ese ifasita pada

Tẹ ẹsẹ ọtún rẹ ni igun pẹpẹ igbesẹ ati apa osi mu pada sẹhin bi o ti ṣee laisi atunse orokun. Awọn ọwọ gbe nigbakanna pẹlu igbega awọn ẹsẹ. Lẹhinna ṣiṣe si apa keji.

8. Awọn ẹsẹ ifasita si ẹgbẹ

Tẹ ẹsẹ ọtún lori pẹpẹ igbesẹ, ki o mu apa osi, tẹ ni orokun. Awọn ọwọ n gbe ni itọsọna pọsi pẹlu igbega awọn ẹsẹ. Lẹhinna ṣiṣe si apa keji.

Awọn adaṣe ti o nira sii lati aerobiki igbesẹ

A tun funni ni awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe ti o nira sii, eyiti o le ṣafikun awọn olukọni si eto fun ọmọ ile-iwe ilọsiwaju:

1. N fo lori pẹpẹ

2. Lọ nipasẹ pẹpẹ naa

3. Fo fifo ẹsẹ

4. Podpiski ni aye

Bi o ti le rii, ikẹkọ fun awọn olukọni ti o ni ilọsiwaju le pẹlu awọn adaṣe fo. Ti o ba ni ibanujẹ eyikeyi lakoko ti o n fo, lẹhinna o dara fo ati ṣiṣe ẹya ipa kekere ti awọn adaṣe (igbesẹ kan).

O ṣeun fun awọn ikanni youtube gifs Jenny Ford.

Aṣọ ati aṣọ bata fun atẹgun igbesẹ

Ni igbesẹ-eerobiki o ṣe pataki pupọ lati yan awọn bata ere idaraya ti o ni itura. Dara lati ṣe alabapin awọn bata ere idaraya pẹlu ẹri ti o fa-mọnamọna ti kii ṣe isokuso ti o dinku wahala lori awọn isẹpo. Awọn bata yẹ ki o baamu daradara lori ẹsẹ ki o ṣe atilẹyin ọrun ọrun, eyi yoo ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn ẹsẹ rẹ lati ipalara. Ti o ba ni asọtẹlẹ si awọn iṣọn varicose, o le wọ si awọn tights kilasi.

Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju

Si awọn aṣọ idaraya ko si awọn ibeere pataki. Ti o ṣe pataki julọ, o ni itunu ati pe ko ni ihamọ gbigbe. O dara lati yan ohun elo atẹgun didara kan. Jọwọ ṣe akiyesi pe o dara lati ma lo awọn sokoto gigun: eewu ipalara kan wa nigbati sasakianime lori pẹpẹ igbesẹ.

Igbese aerobics ni ile

Ṣe o ṣee ṣe lati ṣe atẹgun atẹgun ni ile? Dajudaju, o le! Ti o ko ba ni anfani lati lọ si awọn kilasi ẹgbẹ tabi ile idaraya rẹ ni kii ṣe igbesẹ atẹgun, o le kọ ni ile.

Kini o nilo lati ṣe adaṣe atẹgun igbesẹ ni ile?

• Syeed igbesẹ-soke
• Diẹ ninu aaye ọfẹ
• Awọn bata ere idaraya ti o ni itunu
• Orin ti o tọ tabi ikẹkọ fidio ti pari

Awọn bata ere idaraya ati aaye onigun kekere kan ninu yara iwọ yoo wa gbogbo, orin ọfẹ ati ikẹkọ fidio ti o ṣetan pẹlu awọn aerobics igbesẹ wa lori YouTube fun iraye ọfẹ. Syeed igbesẹ le rọpo pẹlu akọle ti o baamu pẹlu giga ti 10-20 cm (fun apẹẹrẹ, ibujoko kekere). Ti o ko ba ni nkankan lati ropo rẹ, pẹpẹ igbesẹ le ra.

Syeed igbesẹ ti ta ni awọn ile itaja ere idaraya. Iwọn awọn iwọn apapọ rẹ lati 1500 si 5000 rubles. Iye owo naa da lori didara ohun elo, agbara, agbegbe, iduroṣinṣin. Paapaa igbesẹ idiyele da lori nọmba awọn ipele: nigbagbogbo ipele meji ati ipele mẹta wa (ie le fi 2 tabi 3 giga sii, lẹsẹsẹ).

Jẹ ki a wo awọn apẹẹrẹ ti awọn awoṣe ti awọn iru ẹrọ igbesẹ.

Syeed igbesẹ si 2500 rubles

Syeed igbesẹ lati 2500 si 5000 rubles

Syeed igbesẹ lati 5,000 si 8,000 rubles

Igbesẹ Reebok

Syeed igbesẹ ti o dara julọ: gigun 0.8-1.2 mita, iwọn 35-40 cm Iga Stepan nigbagbogbo jẹ 10-15 cm pẹlu seese ti jijẹ giga ti 30-35 cm Awọn ọsẹ akọkọ 2-3 ni ile o dara lati ṣeto igbesẹ si giga ti o kere julọ lati ṣakoso awọn adaṣe ipilẹ ati mu ipo to tọ ti awọn ẹsẹ mu. Di increasedi increase mu ilọsiwaju ti igbesẹ pọ si ati ṣe ikẹkọ ipele ikẹkọ.

Nigbati o ba ra pẹpẹ igbesẹ kan, ṣe akiyesi oju rẹ. O ṣe pataki pe o jẹ ai-yọkuro, pelu pẹlu oke roba. Ni igbesẹ awọn agbero aerobiki ti wa ni ṣiṣe ni yarayara, nitorinaa, nigbati eyikeyi iṣọnju ibanujẹ lori ilẹ yiyi o le kan ṣubu.

Awọn eerobiki igbesẹ: awọn ẹkọ fidio fun awọn olubere ati ilọsiwaju

Lati ṣe aerobics igbesẹ ni ile, o le pari fidio ti o wa lori YouTube. Fun apẹẹrẹ, ikanni ti o dara pupọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ipese ikẹkọ Jenny Ford. Olukọni yii ṣe pataki fun aerobics igbesẹ, nitorinaa lori ikanni rẹ o le wa awọn eto fun olubere mejeeji ati ilọsiwaju.

Bakannaa fidio nla wa fun amọdaju ile - thegymbox. Wọn tun ni awọn aṣayan ti awọn eto fun oriṣiriṣi awọn ipele ti ikẹkọ (wo ọna asopọ si akojọ orin pẹlu aerobics igbesẹ). Orin fun aerobics igbesẹ ni a le rii lori ikanni Israeli RR Fitness.

1. Jenny Ford: Igbese atẹgun fun awọn olubere (iṣẹju 30)

2. Igbese eerobiki fun awọn olubere (iṣẹju 30)

3. Igbese aerobiki fun gbogbo awọn ipele (iṣẹju 25)

4. Aerobics Igbesẹ: ipele ipilẹ ni Ilu Rọsia (iṣẹju 30)

5. Aerobics Igbesẹ: ikẹkọ ikẹkọ ni ede Rọsia (iṣẹju 30)

6. Orin fun Aerobics Igbesẹ Orin Igbesẹ Aerobics (Awọn iṣẹju 55)

Igbese eerobiki fun pipadanu iwuwo: awọn idahun ti awọn oluka wa

Masha: “Awọn kilasi aerobics ti Mo pe ọrẹ mi ni oṣu mẹfa sẹyin. O jẹ laisi itara pupọ, Mo ka lori Intanẹẹti, kii ṣe atilẹyin. Ṣugbọn ṣe Mo ṣe aṣiṣe !! Awọn ẹkọ fi opin si wakati 1, ṣugbọn o fò bi ẹni pe a n ṣiṣẹ ni iṣẹju mẹwa 10. Awọn iṣan ẹsẹ mi ni ọjọ keji, wọn jo pupọ, botilẹjẹpe Emi kii ṣe alakobere. Tẹ igbesẹ fun oṣu mẹfa, awọn akoko 2 ni ọsẹ kan, ẹsẹ ti o gbooro pupọ, fi awọn breeches agbegbe silẹ, apakan inu shunula, ati paapaa ọra ti o wa loke awọn kneeskun ti fẹrẹ wa nibẹ!! Bayi ni ero nipa rira ijó tẹ ni kia kia lati ṣe eerobiki ni ile. ”

Olga: “Ninu iru ẹgbẹ kan bi atẹgun atẹgun pupọ da lori olukọni. Mo ọdun diẹ sẹhin, gbe kiri, ati gbiyanju atẹgun atẹgun ni awọn ile idaraya mẹrin mẹrin. Nibikibi ọna ti o yatọ patapata! Gbogbo diẹ sii ni Mo fẹran atẹgun atẹgun ni yara akọkọ, ṣugbọn nisisiyi nrin ko ṣee ṣe. Ninu ẹkẹta, paapaa, ko jẹ nkankan. Ṣugbọn ni ẹẹkeji ati ẹkẹrin… Ijogunba, binu. Ko si orin deede, ko si ikojọpọ, ko si ibaraenisepo ti olukọni pẹlu awọn olugbọ. Nitorinaa maṣe yara apakan apakan yiyan rẹ. ”

Julia: “O ṣeun si igbesẹ atẹgun sọnu 4 kg ni oṣu mẹta, ṣugbọn ṣe pataki julọ fun mi - awọn ẹsẹ tinrin (Mo jẹ pear), eyiti o nira gbogbogbo lati padanu iwuwo. Ṣugbọn ni ọsẹ kan sẹyin sẹyin Mo yipada si ohun ọṣọ - Mo fẹ adaṣe to lagbara julọ. ”

Ksenia: “Ṣiṣe awọn eerobiki igbesẹ ni ọdun kan ati idaji ninu gbọngan, oṣu mẹfa ti o kọja ra pẹpẹ naa ki o ṣe ni ile. Ni ipilẹṣẹ ya eto lati YouTube… Mo nifẹ awọn fidio pẹlu Jenny Ford. Ṣeun si Stepa dara julọ ti padanu iwuwo lẹhin ibimọ, ikun osi, awọn itan ati awọn ẹgbẹ ti fẹ… O kan padanu awọn poun 8 ni ọdun 1.5 ti iwadi, ounjẹ funrararẹ ko ni ibajẹ paapaa, botilẹjẹpe gbiyanju lati ma jẹ ipalara… ”.

Katherine: “Mo gbiyanju ni otitọ lati ni imọlara igbesẹ atẹgun, ṣugbọn kii ṣe temi. Gbogbo awọn igbesẹ wọnyi, kọrin, awọn atele, o nira pupọ lati ranti. Ati pe nigbati ọpọlọpọ awọn adaṣe ti kadio miiran wa, kọ ẹkọ aerobics kii ṣe. Bayi Mo n ṣe gigun kẹkẹ ati ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe, lagun ati rirẹ ni igba pupọ diẹ sii, ko ni lati ranti awọn agbeka idiju. ”

Veronica: “Fun mi, aerobics igbesẹ jẹ igbala. Emi ko fẹran awọn itẹ ati awọn igbọnsẹ gaan, Mo sunmi ati aibikita lati irin-ajo monotonous ati ṣiṣe, nitorinaa Mo fẹ lati gbe fun owo kadio kan. Awọn kilasi ṣe atẹgun aerobics Mo fẹran orin igbadun ati awọn agbeka jẹ airotẹlẹ, ati pe ẹgbẹ kan bakan iwuri. Ẹkọ 2-3 akọkọ ti Mo dapo ninu awọn iṣipopada, ṣugbọn lẹhinna di ara, ati nisisiyi ọpọlọpọ awọn edidi ṣe lori ẹrọ naa. Botilẹjẹpe olukọ wa nigbagbogbo ngbiyanju lati ṣe imudojuiwọn awọn adaṣe. Mo fẹran".

Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:

• Top 50 awọn adaṣe ti o dara julọ fun apọju
• Awọn adaṣe 50 ti o dara julọ julọ fun ikun
• Awọn adaṣe 50 ti o dara julọ julọ fun awọn ẹsẹ
• Top 20 awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn apa