Laipe, igbadun kan ti wa ninu iṣe ti awọn iṣẹ ọna ologun ti ila-oorun. Awọn eniyan diẹ sii ati siwaju sii bẹrẹ lati lọ si awọn gyms, awọn apakan ati awọn ile-iwe, nibiti wọn ti fun wọn ni gbogbo imọ pataki ti aabo ara ẹni. Awọn ọkunrin ti o ṣe adaṣe ti ologun, ti o jinlẹ fun idi kan, gbagbọ pe lati le ṣe idagbasoke ọpọ eniyan, ọkan gbọdọ rubọ iyara. Ni otitọ, eyi jẹ isọkusọ lasan, eyiti ko ṣe kedere lati ọdọ tani ati nigba ti o farahan ninu ọkan eniyan. Bayi iwọ yoo loye bi o ṣe le ṣe idagbasoke ibi-iṣan iṣan laisi pipadanu iyara punching rẹ.

Njẹ ikẹkọ agbara dinku iyara onija kan gaan?

Jẹ ki a wo iṣoro yii lati le nipari yọ aṣiwere ati arosọ ti ko ni ipilẹ silẹ, eyiti o ti fi idi mulẹ ninu ọkan ti awọn olugbe CIS pada ni akoko ti USSR. Ni awọn ọdun Soviet, awọn eniyan ṣiyemeji nipa ohun gbogbo ti o wa lati Oorun, pẹlu ere idaraya. Ọpọlọpọ gbagbọ pe awọn ara-ara jẹ awọn eniyan ti o lọra ati aṣiwere, ati pe ikẹkọ iwuwo yoo ṣe idiwọ idagbasoke iyara nikan. Bi o ti lẹ jẹ pe eyi, o kere ju awọn apẹẹrẹ meji ti o han gbangba ti otitọ pe ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo iwuwo kii ṣe ọta, ṣugbọn oluranlọwọ ni idagbasoke awọn agbara iyara.

1. Masutatsu Oyama ni oludasile ti Kyokushin Karate. Gbogbo eniyan mọ ati ranti iyara ti fifun ọkunrin yii, pẹlu ẹniti o lu awọn iwo ti awọn akọmalu ni awọn iṣẹ ifihan. Ṣugbọn fun idi kan, ko si ẹnikan ti o ṣe akiyesi bi o ṣe ṣe idapo awọn agbega barbell ati ṣiṣẹ pẹlu iwuwo ara rẹ.
   
2. Bruce Lee jẹ eniyan ti o ni ikọlu ti o yara julọ ni agbaye, ẹniti, paapaa lakoko igbesi aye rẹ ni monastery, nigbagbogbo ṣe awọn iwuwo labẹ itọsọna ti olutojueni rẹ.

Kini, lẹhinna, idi idi ti iyara punch fi silẹ lakoko ikẹkọ agbara? Eyi jẹ aimọkan ti o wọpọ ti bii o ṣe le ṣe adaṣe adaṣe rẹ daradara. Nigbati o ba n ṣiṣẹ pẹlu iwuwo, awọn adaṣe yẹ ki o ṣe awọn ibẹjadi, kii ṣe dan, nikan ni ọna yii iwọ yoo ni anfani lati ṣetọju iyara, dagbasoke rẹ, ati tun mu iwọn didun ti iṣan pọ si.

Awọn ilana ipilẹ ti idagbasoke ti ibi-ati iyara nigba ṣiṣẹ pẹlu awọn ikarahun

Awọn aaye pataki pupọ wa ti o gbọdọ šakiyesi ki o má ba padanu iyara ati idagbasoke ibi-.

• Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe ni iyara ibẹjadi, awọn iwuwo wuwo nikan ni a lo - nipa 70% ti o pọju.
  
• Nigbati o ba n ṣiṣẹ pẹlu awọn ikarahun, "iyanjẹ" ni a lo.
  
• Idaraya naa ni a ṣe ni iyara ti o ṣeeṣe.
  
• Gbogbo awọn agbeka ni a ṣe ni iwọn ti o dinku.
  
• Awọn adaṣe oriṣiriṣi ni a ṣe, paapaa awọn ti o ko fẹran.
  
• Ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣẹ pẹlu iwuwo ti o wuwo, o nilo lati na isan jade pẹlu fẹẹrẹ kan.

Aṣiṣe akọkọ ti ọpọlọpọ eniyan ni pe wọn gbiyanju lati ṣe iṣẹ ibẹjadi jakejado gbogbo akoko ti ibi-ipamọ naa. O ṣee ṣe pe o ti gbagbe pe ara ti lo si aapọn, nitorinaa eka ati awọn pato ti adaṣe nilo lati yipada lorekore.

Awọn oriṣi 3 ti awọn adaṣe lati dagbasoke ibi-ati iyara

Awọn ile-iwe ode oni ti jiu-jitsu, karate ati ija ọwọ-si-ọwọ ti bẹrẹ laipẹ lati ṣe adaṣe awọn iru ikẹkọ mẹta lati dagbasoke ibi-ati iyara. Tẹlẹ ni ọdun akọkọ ti ikẹkọ, awọn olubere ni awọn apakan wọnyi pọ si iyara ọpọlọ wọn nipasẹ 50%, lakoko ti awọn iṣan wọn ti dagbasoke ati pe ko yato si awọn eniyan ti o fi ara wọn silẹ patapata si amọdaju.

Jẹ ki a wo kini awọn ilana wọnyi jẹ ati bii a ṣe le lo wọn:

1. Ikẹkọ idaduro iwuwo aimi jẹ nipa fikun awọn iṣan ti o di apa tabi ẹsẹ mu lakoko punch kan.
   
2. Iṣẹ ibẹjadi pẹlu awọn ikarahun - o gbe awọn iwuwo nla nipasẹ titari ati jijẹ iyara idaraya naa.
   
3. Lilọ pẹlu awọn iwuwo - Awọn adaṣe nina jẹ pataki fun eyikeyi iṣẹ ọna ologun nitori wọn gba eniyan laaye. Ti o ba ṣafikun ẹru kekere kan si eka naa, o le ṣaṣeyọri aṣeyọri nla ni iyara pupọ ju pẹlu lilọ aimi.

Yiyan ati apapo ti o peye ti awọn iru wọnyi yoo gba ọ laaye lati ṣe idagbasoke iwọn didun ti ibi-iṣan iṣan ati mu iyara ipa pọ si.

Eto iṣan ati awọn ọjọ ikẹkọ

Awọn eka fun idagbasoke ti ibi-ati iyara yoo ṣiṣe ni 6 ọsẹ, ati awọn kilasi yoo maili ni ibamu si awọn iru ti 4/7 ati 3/7. Ṣeun si pinpin yii lori awọn ọjọ ikẹkọ, awọn iṣan elere yoo ni akoko lati sinmi lati le dagba. Ẹgbẹ iṣan kọọkan yoo bẹrẹ lati wa ni fifuye lẹẹkan ni ọsẹ kan, ati Circuit funrararẹ dabi eyi:

• Iṣẹ iṣe A - àyà, Triceps & Delts
  
• Iṣẹ adaṣe B - ẹhin, biceps ati awọn delta ẹhin
  
• Ṣiṣẹ B - Awọn ẹsẹ ni kikun

A ko ṣe akojọ Abs lori atokọ yii nitori pe o yipada ni ipari adaṣe kọọkan.

Eka ti awọn adaṣe

Bayi jẹ ki a wo awọn adaṣe ti yoo gba ọ laaye lati ṣe idagbasoke ibi-iṣan iṣan ati iyara, gẹgẹ bi a ti ṣe ni awọn ile-iwe ti ologun ti ode oni ni ayika agbaye.

Ikẹkọ A

Idaraya B

Idaraya B

Titẹ naa ni a ṣe ni awọn ọna meji si o pọju. Gbogbo awọn adaṣe idagbasoke ibi-pupọ miiran yẹ ki o ṣee ni awọn eto 3-4 ti awọn atunwi 8-12. Awọn imukuro jẹ awọn pyramids ati fifa iṣan ọmọ malu (o kere ju 20 repetitions).

ipari

eka ti a gbekalẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke ibi-iṣan iṣan, lakoko ti o ko padanu, ṣugbọn paapaa jijẹ iyara ti ipa. Ranti, ko yẹ ki o gbe lọ pẹlu rẹ, nitori lẹhin ọsẹ 6 imunadoko ti eto naa yoo dinku, iwọ yoo ni lati yi pada. Awọn adaṣe omiiran lati mọnamọna ara rẹ nigbagbogbo ati mu idagbasoke iṣan ga.

Ka siwaju: