Awọn akoonu
A tẹsiwaju lati sọ ọ di mimọ pẹlu awọn eto agbara Kate Frederick. Tan ẹkọ naa lati mu awọn isan ti awọn ẹsẹ ati awọn ejika le Awọn ikẹkọ ikẹkọ Awọn ẹsẹ & Awọn ejika Slow & Eru. Iṣẹ fifọra pẹlẹpẹlẹ pẹlu resistance yoo ran ọ lọwọ lati kọ ara ohun orin to lagbara.
Apejuwe eto Slow & Eru: Awọn ẹsẹ & Awọn ejika
Kate Friedrich ti ṣe agbekalẹ lẹsẹsẹ ti ikẹkọ agbara, Slow & Heavy fun okun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ti ara. A ti sọrọ tẹlẹ nipa eto naa Ẹya & Pada (àyà ati ẹhin), eyiti o tun jẹ Slow & Heavy. Ninu jara yii gbogbo awọn kilasi jẹ ti iru agbara ati ṣiṣe ni iyara lọra si ifọkanbalẹ aala. Pẹlu adaṣe Awọn ẹsẹ & Awọn ejika iwọ yoo ṣe okunkun awọn isan ti itan, awọn apọju ati awọn ejika. Eyi ni eka pipe fun awọn ti o fẹ lati gba a idaraya fit ara.
Eto naa duro fun wakati 1, ṣugbọn o pin si meji 30 iseju awọn ẹya.
Ni idaji akọkọ ti kilasi, iwọ yoo ṣiṣẹ lori awọn isan ti ese ati apọju. O n duro de awọn adaṣe wọnyi:
- Awọn ẹdọforo siwaju pẹlu dumbbells
- Awọn Squats
- Awọn ẹdọforo yiyipada pẹlu dumbbells
- Awọn ẹdọforo pẹlu barbell
- Awọn ẹdọforo ẹgbẹ pẹlu dumbbells
- Awọn squats pẹlu dumbbell laarin awọn ẹsẹ rẹ
- Gbígbé lori awọn ibọsẹ
Ni idaji keji o ni lati ṣe awọn adaṣe fun awọn isan ti awọn ejika:
- Gbígbé dumbbells níwájú rẹ
- Ibisi dumbbell ni ọwọ
- Awọn diversion ti dumbbells ni ite
- Dumbbell ibujoko tẹ joko
- Gbígbé dumbbells lati ipo irọ ti o jọra si ara
Lati ṣiṣe eto naa iwọ yoo nilo ṣeto ti awọn dumbbells ati awọn adaṣe barbell fun awọn ẹsẹ. Lakoko awọn ẹkọ ni pẹkipẹki tẹle ilana ti ṣiṣe awọn adaṣe ati rii daju lati koju lori awọn isanti a lo lakoko kilasi. Awọn adaṣe o lọra ti a ṣe kii ṣe lati dẹrọ ikẹkọ ati lati mu iwọn iṣan ti awọn iṣan afojusun pọ si. Ipele ti iṣoro ti eto naa da lori awọn iwuwo ti dumbbells ati barbells.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Eto jẹ Awọn Ẹsẹ & Awọn ejika yoo ṣe pataki paapaa fun awọn ti o fẹ lati fun soke awọn apọju ati awọn ese. Iṣẹ dumbbells ati barbell kan yoo jẹ ki apẹrẹ rẹ di pupọ ati rirọ.
2. Ninu adaṣe ti a gbekalẹ eka poluchasovy nla fun awọn ejika, fun eyiti iwọ yoo nilo dumbbells nikan.
3. Iwọ yoo kọ gbogbo awọn adaṣe ipilẹ fun awọn ẹgbẹ iṣan meji wọnyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu ikẹkọ ti ara ẹni ni idaraya tabi ni ile.
4. Eto naa ti pin si awọn ẹya ominira meji, iṣẹju 30 kọọkan: lọtọ fun awọn ẹsẹ, lọtọ fun awọn ejika.
5. Agbara fifalẹ ṣiṣẹ lori awọn isan yoo ran ọ lọwọ lati ṣiṣẹ si ohun orin ara ati iderun, kii ṣe pipadanu iwuwo, bi o ṣe maa n ṣẹlẹ pẹlu awọn adaṣe ile.
6. Ninu eto ko si kadio, Ẹsẹ & Awọn ejika - eyi jẹ odasaka fifuye agbara kan. Yoo paapaa rawọ si awọn ti ko fẹran awọn kilasi aerobic.
konsi:
1. Jọwọ ṣe akiyesi pe diẹ ninu awọn adaṣe, fun apẹẹrẹ awọn squats le ṣe alekun iwọn awọn ibadi.
2. Iwọ yoo nilo opa kan ati pelu diẹ ninu awọn dumbbells ti awọn iwuwo oriṣiriṣi.
Nifẹ ikẹkọ ikẹkọ ati fẹ lati kọ ara iṣan ti o rewa? Kate Friedrich yoo dun lati ran ọ lọwọ pẹlu eyi. Awọn adaṣe rẹ lẹsẹsẹ, Slow & Heavy yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣan pataki ti ara, ṣiṣe wọn ti o tọ, lagbara ati pupọ.
Wo tun: Awọn adaṣe ti o dara julọ julọ fun awọn ọmọbirin ni ile