ikẹkọ ikẹkọ pẹlu Kate Frederick fun awọn isan ti àyà ati sẹhin

Ninu ile tun le ṣe daradara ṣiṣẹ lori awọn isan ti àyà ati sẹhin. Nigbati o ba gba ọjọgbọn tootọ ni agbaye ti amọdaju Kate Frederick, o le ni idaniloju pe iwọ yoo ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ. Ṣe o fẹ gee àyà ati rirọ sẹhin? Lẹhinna o to akoko lati bẹrẹ lati ṣe alabapin eto naa àyà ati Pada lati Fa fifalẹ & Ẹru.

Apejuwe ti eto fun àyà ati sẹhin Àyà ati Pada

Eto naa Àyà ati Pada lati Kate's Frida ni awọn adaṣe ti o munadoko julọ pẹlu dumbbells fun àyà ati sẹhin. Eyi jẹ ikẹkọ agbara aṣoju ninu eyiti awọn adaṣe ṣe ni awọn ọna pupọ pẹlu awọn iduro diẹ. Ẹya akọkọ ti eto naa jẹ o lọra ati ogidi Pace. Iwọ yoo ṣe awọn adaṣe pẹlu ifọkansi ti o pọ julọ ti yoo gba ọ laaye lati lo liloonnọmba ti o tobi pupọ ti awọn iṣan lakoko kilasi. Lẹsẹẹsẹ ti awọn eto Slow & Heavy yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ara ohun orin pẹlu awọn isan to lagbara.

Awọn adaṣe ẹhin kekere ti o dara julọ pẹlu awọn dumbbells fun awọn obinrin ni ile

Ẹya Ikẹkọ ati Pada na 60 iṣẹju. Idaji akọkọ ti kilasi jẹ iyasọtọ si awọn adaṣe fun àyà, awọn adaṣe keji fun ẹhin. Eto naa bẹrẹ pẹlu igbona rhythmic, lẹhinna o lọ taara si apakan agbara. Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe ni awọn apẹrẹ 3, laarin awọn ipilẹ a yoo ni isinmi kukuru.

Awọn adaṣe fun àyà pẹlu:

  • Dumbbell ibujoko tẹ ti o dubulẹ lori ilẹ petele kan
  • Awọn ọwọ ibisi pẹlu awọn dumbbells lori ilẹ petele kan
  • Tẹ ibujoko Dumbbell ti o dubulẹ lori oju ti o tẹri
  • Awọn ọwọ ibisi pẹlu awọn dumbbells lori oriṣi
  • Ere pushop

Awọn adaṣe fun ẹhin pẹlu:

  • Dari awọn dumbbells si igbanu rẹ ni ite pẹlu awọn ọwọ meji
  • Pullover pẹlu dumbbell
  • Deadlift lori awọn ẹsẹ gbooro
  • alagbara
  • okun

Fun awọn adaṣe iwọ yoo nilo dumbbells ati pẹpẹ igbesẹ kan. O jẹ wuni lati ni awọn orisii dumbbells diẹ, nitori fun awọn adaṣe oriṣiriṣi ati awọn isunmọ iwọ yoo nilo iwuwo oriṣiriṣi. Syeed igbesẹ jẹ pataki, ṣugbọn o tun ṣee ṣe lati rọpo ibujoko iwuwo awọn ere idaraya pẹlu titẹ itẹtunṣe. Eto fun àyà ati sẹhin Àyà ati Pada dara fun awọn ti o fẹran ikẹkọ iwuwo ati pe ko bẹru lati ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo.

Awọn Aleebu ati awọn konsi ti eto naa Kate Friedrich

Pros:

1. Laarin wakati naa iwọ yoo ṣiṣẹ lori àyà awọn ẹgbẹ iṣan ati sẹhin. Iwọ yoo mu wọn lagbara, yoo ṣe firmer ati toned.

2. Gbogbo awọn adaṣe ni a nṣe laiyara pupọ ati ni iṣọra. Aṣeyọri rẹ ni lati ṣiṣẹ daradara awọn iṣan ti a fojusi, eyiti o ṣọwọn pupọ lakoko ikẹkọ Gbogbogbo fun gbogbo ara.

3. O le kọ gbogbo awọn adaṣe ipilẹ ti a ṣe apẹrẹ lati dagbasoke awọn isan ti ẹhin ati àyà. Eyi wulo fun ikẹkọ ti ara ẹni ni idaraya tabi ni ile.

4. Eto naa kii ṣe adaṣe eerobic, nitorinaa yoo ba awọn ti o fẹ ipa idakẹjẹ ṣiṣẹ lori awọn isan laisi fo ati awọn adaṣe kadio.

5. Lakoko idaraya pẹlu afikun awọn biceps ati triceps, ati nitorinaa iwọ yoo paṣẹ ati awọn isan ọwọ.

6. Awọn adaṣe fun àyà ati ẹhin ti ya, nitorina o le ṣe alabapin fun idaji wakati lọtọ fun ẹgbẹ kọọkan ti awọn iṣan.

konsi:

1. Iwọ yoo nilo pẹpẹ igbesẹ tabi oju omi miiran lati eyiti o ti ṣee ṣe lati ṣatunṣe igun fun adaṣe ti awọn iṣan àyà.

2. O tun jẹ wuni lati ni awọn orisii dumbbells diẹ ti o yatọ si òṣuwọn.

3. Ko si eto fun pipadanu iwuwo. O jẹ fun awọn ti o fẹ lati mu awọn isan pọ ati rii daju rirọ wọn.

Sisọ & Ẹru iwuwo - Àyà, Pada & Iwọn

Ti o ba nife ninu ṣiṣẹda a lagbara iṣan ara, lẹhinna gbiyanju lẹsẹsẹ awọn adaṣe, Slow & Heavy. Kate Friedrich yoo kọ ọ ni agbara ati ṣiṣẹ daradara lori awọn iṣan ti a fojusi ti ara rẹ.

Wo tun: ikẹkọ ikẹkọ pẹlu Kate Frederick fun awọn isan ẹsẹ ati awọn ejika.

Fi a Reply