Awọn akoonu
Ni igba pupọ awọn ounjẹ ounjẹ n ṣe iyalẹnu nipa pipadanu iwuwo agbegbe tabi yiyọkuro iwuwo pupọ ni apakan kan pato ti ara. Fun apere, "Bawo ni lati padanu iwuwo nikan ni inu rẹ?"Tabi"gangan Bawo ni lati din itan“. Tabi ibeere sisun: "Ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo, ṣugbọn igbaya ko dinku?“. Loni a yoo dahun gbogbo awọn ibeere olokiki nipa pipadanu iwuwo ni agbegbe ni agbegbe awọn agbegbe iṣoro kọọkan.
Awọn ipilẹ awọn ofin ti a agbegbe slimming
Ṣugbọn ṣaaju titan si awọn iṣeduro kan pato, a ṣe akiyesi awọn axioms akọkọ mẹta ti ounjẹ agbegbe:
1. Iwọ yoo padanu iwuwo paapaa lati gbogbo ara
Jẹ ká sọ pé o gba lori kan onje ati ki o bẹrẹ lati idaraya . Ṣetan, lati padanu iwuwo kii yoo nikan, fun apẹẹrẹ, “korira” ikun tabi ibadi “rara”, ṣugbọn tun awọn apá, àyà, buttocks. Lati ni agba yi ilana fere soro. Maṣe gbẹkẹle awọn ounjẹ ti o ṣe ileri fun ọ lati gba ikun gangan tabi itan. Eyi kii yoo ṣẹlẹ! Ọra naa yoo lọ kuro ni boṣeyẹ lati gbogbo ara, awọn ipin ti ara gbogbogbo, iwọ kii yoo yipada.
2. Agbegbe iṣoro akọkọ jade ni titan ti o kẹhin
Ni ọpọlọpọ igba ni awọn ọmọbirin ni agbegbe iṣoro akọkọ kan wa, nibiti ọpọlọpọ awọn ọra. O le jẹ Ìyọnu, itan, apá, buttocks tabi awọn ẹgbẹ. Ti o ba ro pe ilana ti pipadanu iwuwo, wọn yoo yọkuro ni akọkọ, lẹhinna o ṣe aṣiṣe. Ni ọpọlọpọ igba o ṣẹlẹ pe ọmọbirin kan ti o ni ikun ti o nipọn ati ẹgbẹ-ikun ti o dín ko le koju awọn ibadi ati awọn breeches. Tabi ni idakeji, pẹlu awọn ẹsẹ tẹẹrẹ sanra ikun ni adaṣe ko dinku. Eyi nigbagbogbo pinnu nipasẹ awọn Jiini. Nitorina ibanujẹ keji axiom ti ounjẹ agbegbe: agbegbe iṣoro akọkọ ti o lọ kuro ni aipẹ julọ, ṣugbọn tun pẹlu ogun naa.
3. Ni pato yọ agbegbe iṣoro naa kii ṣe
O sọ fun mi, ṣugbọn o ṣee ṣe lati yọ ikun tabi itan lọtọ lọtọ, nipa ṣiṣe awọn adaṣe lori awọn ẹya ara wọnyi? O ti wa ni ko ki o rọrun. Awọn adaṣe agbara fun awọn agbegbe iṣoro lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn iṣan lagbara ni apá mi, ikun ati awọn ẹsẹ. Ṣugbọn sanra wọn ko mọ! Fun apẹẹrẹ, crunches kii yoo ran ọ lọwọ lati yọ ọra ara kuro lori ikun. Ṣeun si wọn, iwọ yoo mu corset iṣan lagbara nikan, ṣugbọn ikun mi lati inu rẹ ko dinku.
Ninu awọn aaye mẹta wọnyi, a pari pe ko ṣee ṣe lati padanu iwuwo ni agbegbe. Ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ati diẹ lati ṣe itọsọna fun u ni ọna ti o tọ. Bawo ni o ṣe ṣe?
Ṣaaju ki o to tẹsiwaju si iṣe kan pato, jẹ ki a ranti Central tenet ti pipadanu iwuwo: o gbọdọ na diẹ awọn kalori ju ti o jẹ fun ọjọ kan. Ie aipe kalori pataki. Ṣugbọn ko yẹ ki o jẹ idasesile ebi, ati awọn ihamọ ijẹẹmu ti o tọ. Alaye alaye diẹ sii ka nkan naa nipa kika awọn kalori. Ti o ba ṣafikun diẹ sii ati amọdaju deede, ilana pipadanu iwuwo yoo lọ ni iyara pupọ, ati pe didara ti ara yoo ni ilọsiwaju.
Bii o ṣe le padanu iwuwo ni agbegbe ni agbegbe iṣoro lọtọ?
Gẹgẹbi a ti sọ, ipadanu iwuwo agbegbe ogun ni agbegbe iṣoro kan pato ko si. Ṣugbọn o le fi ara rẹ ranṣẹ si ọna ti o tọ, ti o ba yan adaṣe ti ara ni deede. Pataki: gbogbo awọn imọran ti a fun ni isalẹ yoo ṣiṣẹ nikan pẹlu awọn ihamọ ijẹẹmu ti o tọ.
- Ti o ba fe lati padanu iwuwo ni agbegbe ikun rẹ, lẹhinna o le ṣe adaṣe cardio ati ikẹkọ kọọkan lori tẹ. Fun ipa nla le jẹ awọn akoko 1-2 ni ọsẹ kan eto pipe fun gbogbo ara lati teramo corset iṣan.
- Ti o ba fe lati xo sanra lori itan ati buttocks ati mu, o yoo lẹẹkansi aerobic idaraya ati ki o jẹ paapa munadoko plyometrics (fo adaṣe). A tun gba ọ ni imọran lati wo: Awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun awọn itan ati awọn buttocks
- Ti o ba fe lati padanu iwuwo ni ibadi ati yago fun ilẹ, ṣe fifuye cardio, plyometrics, ati ikẹkọ ballet. Nipa ọna, awọn kilasi ni Barre jẹ atunṣe nla fun awọn breeches.
- Ti o ba fe lati ya awọn ẹgbẹ tabi lati din ẹgbẹ-ikun, ṣe idojukọ lori idaraya aerobic ati ikẹkọ aarin. Ko ṣe pataki lati yiyi Hoop kan, ṣe lilọ ati atunse si ẹgbẹ ko ni doko. Lati padanu iwuwo ni agbegbe ni awọn ẹgbẹ ko ṣee ṣe, nikan ni ilana yiyọkuro iwuwo pupọ jakejado ara. Wo tun: Bii o ṣe le dinku ẹgbẹ-ikun ati yọ awọn ẹgbẹ kuro: gbogbo otitọ, awọn imọran, awọn adaṣe.
- Ti o ba fe lati fifa soke ọwọ, lẹhinna ṣe awọn adaṣe fun ara oke (fun apẹẹrẹ, Killer Arms & Pada lati Jillian Michaels) ati maṣe gbagbe nipa cardio.
- Ti o ba fe lati padanu iwuwo ni awọn apa laisi iderun, lẹhinna, fojusi lori cardio-ẹrù ati ṣe awọn adaṣe pẹlu awọn iwọn kekere (ko ju 1 kg). Le wa Tracy Anderson tabi lẹẹkansi si ikẹkọ ballet.
- Ti o ba fe lati padanu iwuwo ṣugbọn tọju Awọn Ọyan ninu awọn ipele ti tẹlẹ, lẹhinna… Lẹhinna laisi ilowosi ti iṣẹ abẹ lati ṣe fere ohunkohun. Ọmu ni akọkọ jẹ ti ara adipose, nitorinaa ninu ilana sisọnu iwuwo o jẹ iṣeduro lati dinku.
- Ti o ba kan fẹ lati fifa soke àyà, yan awọn eto ninu eyiti tcnu wa lori ara oke (lẹẹkansi, awọn loke darukọ Killer Arms & Back). Sibẹsibẹ, maṣe nireti metamorphosis lojiji, ko si awọn iṣan àyà, nitorinaa apẹrẹ rẹ o ko yipada.
Ni lati ba ọ lẹnu, aṣiri idan fun yiyọkuro iwuwo pupọ kii yoo jẹ. Pipadanu iwuwo agbegbe jẹ eyiti ko ṣee ṣe, ṣugbọn o le yi ara rẹ pada si ọna ti o tọ, ti o tọ ti gbe soke fun a amọdaju ti eto.
Wo tun: Bii o ṣe le jẹ ki ẹgbẹ-ikun ṣinṣin: kini lati ṣe ati kini kii ṣe.