Rirọ ti onigun mẹta lumbar

Gigun ni onigun mẹta lumbar - awọn adaṣe ilana:

1. Dubulẹ lori ẹhin rẹ. Fi ohun yiyi si isalẹ ẹhin oke rẹ. Agbo rẹ apá kọja rẹ àyà, fun pọ ejika abẹfẹlẹ. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Gbe ibadi rẹ soke, gbigbe iwuwo lori ohun yiyi. Yipada si ẹgbẹ kọọkan ni igbakan, gbigbe iwuwo si apa osi ati ọtun, bi o ṣe han ninu nọmba rẹ. Ni opin idaduro kọọkan titan ti 10-30 awọn aaya.