- Ẹgbẹ iṣan: sẹhin isalẹ
- Awọn iṣan afikun: Awọn ọmọ malu, Glutes
- Iru adaṣe: Rirọ
- Awọn ohun elo: Fitball
- Ipele ti iṣoro: Alakobere
Gigun pẹlu fitball - awọn adaṣe ilana:
- Joko lori ilẹ.
- Gbe fitball si aarin awọn ẹsẹ aye.
- Fi apa rẹ si ayika rogodo bi o ṣe han ninu nọmba rẹ. Awọn ẹsẹ jẹ iduroṣinṣin lori ilẹ, awọn kneeskun ni ila pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. Yika ẹhin, na awọn isan.
nina awọn adaṣe fun awọn adaṣe ẹhin isalẹ fitball
- Ẹgbẹ iṣan: sẹhin isalẹ
- Awọn iṣan afikun: Awọn ọmọ malu, Glutes
- Iru adaṣe: Rirọ
- Awọn ohun elo: Fitball
- Ipele ti iṣoro: Alakobere