- Ẹgbẹ iṣan: Hip
- Awọn iṣan afikun: sẹhin isalẹ, Aarin ẹhin
- Iru adaṣe: Rirọ
- Awọn ohun elo: Ko si
- Ipele ti iṣoro: Alakobere
Rirọ ti awọn isan ti o di ibadi ni ipo ijoko - awọn adaṣe ilana:
- Joko lori ilẹ. Gbigbọn siwaju, di itan loke orokun mu pẹlu ọwọ mejeeji.
- Jeki awọn yourkun rẹ papọ ati awọn ẹsẹ nà siwaju. Tẹ àyà si awọn kneeskun. Pẹlu eyi o le na awọn isan ti ẹhin, yiyọ ẹhin kuro lati awọn kneeskun nigba ti o di itan pẹlu awọn ọwọ rẹ.
gigun awọn adaṣe fun awọn adaṣe ẹsẹ fun itan
- Ẹgbẹ iṣan: Hip
- Awọn iṣan afikun: sẹhin isalẹ, Aarin ẹhin
- Iru adaṣe: Rirọ
- Awọn ohun elo: Ko si
- Ipele ti iṣoro: Alakobere