- Ẹgbẹ iṣan: Hip
- Awọn iṣan afikun: Adductor, Awọn ọmọ malu
- Iru adaṣe: Rirọ
- Awọn ohun elo: Ko si
- Ipele ti iṣoro: Alakobere
Gigun awọn isan ni ipo ijoko - awọn adaṣe ilana:
- Joko lori ilẹ. Tan awọn ẹsẹ rẹ ni iwaju rẹ.
- Awọn apá nà ni afiwe si ilẹ-ilẹ, tẹ siwaju bi o ti ṣee. Mu ipo yii mu fun awọn aaya 10-20.
gigun awọn adaṣe fun awọn adaṣe ẹsẹ fun itan
- Ẹgbẹ iṣan: Hip
- Awọn iṣan afikun: Adductor, Awọn ọmọ malu
- Iru adaṣe: Rirọ
- Awọn ohun elo: Ko si
- Ipele ti iṣoro: Alakobere