Gigun awọn isan pada ti itan ni ipo iduro

Gigun sẹhin itan ni ipo iduro - awọn adaṣe ilana:

1. Di titọ. Fi ẹsẹ kan si igigirisẹ niwaju rẹ. Tẹẹrẹ siwaju.
2. Mu ọwọ mejeeji mu lori kokosẹ tabi ẹsẹ fun ẹsẹ yii. Tẹẹrẹ titi iwọ o fi ni irọra ti awọn isan ni ẹhin itan. Mu ipo yii mu. Tun tun na ẹsẹ miiran