Rirọ ti awọn quads

Gigun ti quadriceps, ilana ti ṣiṣe adaṣe:

1. Dubulẹ lori ilẹ. Kan ṣafikun igbanu kan, okun tabi expander ni ẹsẹ. Tẹ orokun rẹ, gbiyanju lati fi ọwọ kan ẹsẹ tabi apọju, bi a ṣe han ninu nọmba rẹ. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Rọra fa okun, pọ si titẹ. Mu ipo yii mu fun awọn aaya 10-20, lẹhinna ṣe isan naa pẹlu ẹsẹ miiran.