Mẹta na

Gigun mẹta - awọn adaṣe ilana:

1. Idaraya yii fun sisọ awọn isan, ti o ni awọn ipele mẹta. Bẹrẹ pẹlu ounjẹ ọsan siwaju. Yi lọ si isalẹ titi orokun yoo fẹrẹ kan ilẹ. Jeki ẹhin rẹ tọ. Mu ipo yii mu fun awọn aaya 10-20.
2. Bayi tẹ apa rẹ (ẹgbẹ kanna bi ẹsẹ, duro ni iwaju) igunpa ki o tẹ si isalẹ. Igbonwo wa ni awọn ẹsẹ bi o ṣe han ninu nọmba rẹ. Ọwọ miiran lati sinmi lori ilẹ lori ila awọn ẹsẹ lati ṣetọju iwọntunwọnsi.
3. Lẹhin awọn aaya 10-20 ni ipo yii, gbe ọwọ mejeeji si awọn ẹgbẹ ẹsẹ. Yọọ sock kuro ni ilẹ, gbigbe ara lori igigirisẹ. Fa awọn isan. Ti o ba wulo, gbe ẹsẹ miiran sunmọ. Mu ipo yii mu fun awọn aaya 10-20, lẹhinna tun na pẹlu ẹsẹ miiran.