Gigun fun awọn isan ita ti itan

Gigun fun awọn isan ita ti itan - awọn adaṣe ilana:

1. Sùn lori ilẹ dojukọ isalẹ. Fi ẹsẹ kan si ohun yiyi.
2. Tan ẹsẹ ki apakan ti itan inu itan wa lori rola, bi o ṣe han ninu nọmba rẹ.
3. Yipada iwuwo rẹ lori aga timutimu, gbiyanju lati sinmi itan inu. Bayi gbe timutimu ẹsẹ lati orokun si ibadi. Rilara ẹdọfu ninu awọn isan, mu ipo yii duro fun 10-30 awọn aaya. Tun fun ẹsẹ miiran.