Rirọ ti awọn triceps

Gigun ti awọn triceps - awọn adaṣe ilana:

1. Joko lori ilẹ. Jẹ ki alabaṣepọ yoo wa lẹhin rẹ. Fa apa kan si oke ki o tẹ ni igunpa, gbiyanju lati fi ọwọ kan ọpẹ ti ẹhin. Alabaṣepọ yẹ ki o ṣe igbonwo ati ọwọ. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Gbiyanju lati ṣe titọ, ati pe alabaṣepọ rẹ yẹ ki o mu igunpa ati ọwọ, didena rẹ.
3. Lẹhin awọn aaya 10-20, sinmi ọwọ rẹ. Alabaṣepọ yẹ ki o rọra tẹ ọwọ ọwọ nipa sisẹ awọn triceps ni awọn aaya 10-20. Jẹ ki a yi ọwọ pada.