Rirọ ti quadriceps nipa lilo pẹpẹ

Gigun ti quadriceps nipa lilo pẹpẹ - awọn adaṣe ilana:

1. Di 60-90 cm ni iwaju ibujoko tabi pẹpẹ igbesẹ pẹlu ẹhin rẹ si arabinrin.
2. Gbe ẹsẹ kan pada, tẹ ni orokun. Fi ika ẹsẹ rẹ si ibujoko tabi pẹpẹ.
3. Ekun ẹsẹ keji yẹ ki o tẹ diẹ, rii daju pe ko ti lọ siwaju, lẹhin laini ẹsẹ. Yipada ese.