- Ẹgbẹ iṣan: Quadriceps
- Afikun awọn iṣan: Abductor, Awọn itan, Buttocks
- Iru adaṣe: Rirọ
- Awọn ohun elo: Ko si
- Ipele ti iṣoro: Alakobere
Ọpagun kan pẹlu ilana squatting ti adaṣe naa:
- Di taara, awọn ẹsẹ lori iwọn ti awọn ejika. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
- Titẹ awọn yourkún rẹ ati ibadi lati dinku ara rẹ, gbigbe pelvis rẹ sẹhin. Fa ọwọ siwaju.
- Sisọ awọn spkun sprinte ati yarayara pada si ipo ibẹrẹ. Tun squat tun ṣe awọn akoko 5-10.
nina awọn adaṣe fun awọn adaṣe ẹsẹ fun quadriceps
- Ẹgbẹ iṣan: Quadriceps
- Afikun awọn iṣan: Abductor, Awọn itan, Buttocks
- Iru adaṣe: Rirọ
- Awọn ohun elo: Ko si
- Ipele ti iṣoro: Alakobere