- Ẹgbẹ iṣan: Quadriceps
- Iru adaṣe: Rirọ
- Awọn ohun elo: Ko si
- Ipele ti iṣoro: Alakobere
Mahi sẹyin - awọn adaṣe ilana:
- Mu itọkasi lori awọn orokun ati ọpẹ bi o ṣe han ninu nọmba rẹ. Ti gbe ori soke, awọn kneeskun tẹ ni igun apa ọtun. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
- Fa ẹsẹ kan si oke ati sẹhin. Ekun ati ibadi ti na. Ṣe awọn atunwi 5-10, lẹhinna yi awọn ese pada.
nina awọn adaṣe fun awọn adaṣe ẹsẹ fun quadriceps
- Ẹgbẹ iṣan: Quadriceps
- Iru adaṣe: Rirọ
- Awọn ohun elo: Ko si
- Ipele ti iṣoro: Alakobere