Mahi sẹyin
  • Ẹgbẹ iṣan: Quadriceps
  • Iru adaṣe: Rirọ
  • Awọn ohun elo: Ko si
  • Ipele ti iṣoro: Alakobere
Gbe pada Gbe pada
Gbe pada Gbe pada

Mahi sẹyin - awọn adaṣe ilana:

  1. Mu itọkasi lori awọn orokun ati ọpẹ bi o ṣe han ninu nọmba rẹ. Ti gbe ori soke, awọn kneeskun tẹ ni igun apa ọtun. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
  2. Fa ẹsẹ kan si oke ati sẹhin. Ekun ati ibadi ti na. Ṣe awọn atunwi 5-10, lẹhinna yi awọn ese pada.
nina awọn adaṣe fun awọn adaṣe ẹsẹ fun quadriceps
  • Ẹgbẹ iṣan: Quadriceps
  • Iru adaṣe: Rirọ
  • Awọn ohun elo: Ko si
  • Ipele ti iṣoro: Alakobere

Fi a Reply