- Ẹgbẹ iṣan: latissimus dorsi
- Iru idaraya: Ipinya
- Afikun awọn iṣan: sẹhin isalẹ
- Iru adaṣe: Rirọ
- Awọn ohun elo: Ko si
- Ipele ti iṣoro: Alakobere
Gigun awọn isan ti o gbooro julọ ti ijoko ẹhin - awọn adaṣe ilana:
- Joko lori ibujoko pẹlu ẹhin taara.
- Tẹtẹ si ẹgbẹ, nina apa rẹ si oke. Lero ẹdọfu rẹ sẹhin isalẹ.
- Tẹtẹ si apa keji ki o tun ṣe adaṣe naa.
nínàá awọn adaṣe awọn adaṣe fun awọn ẹhin
- Ẹgbẹ iṣan: latissimus dorsi
- Iru idaraya: Ipinya
- Afikun awọn iṣan: sẹhin isalẹ
- Iru adaṣe: Rirọ
- Awọn ohun elo: Ko si
- Ipele ti iṣoro: Alakobere