Ounjẹ igba ooru - pipadanu iwuwo to awọn kilo 5 ni ọjọ 5

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 609 Kcal.

Ni ọkan ninu ounjẹ igba ooru ọjọ 5 jẹ ihamọ lori agbara awọn carbohydrates ati awọn ọra (o jẹ awọn ọra ti o jẹ aibikita aibikita ni eyikeyi fọọmu), lakoko ti awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro ọgbin farahan ni apọju, o nilo lilo ounjẹ ti igba ati awọn ọna sise ni pato.

Lati ibẹrẹ igba ooru (radishes lati aarin-May), ọpọlọpọ awọn ẹfọ titun, awọn berries ati awọn ọja ọgbin ti o ni ọlọrọ ni awọn vitamin, eyiti o jẹ ipilẹ ti ounjẹ ooru fun awọn ọjọ 5. Ati dipo lilu ara (bii eyikeyi ounjẹ miiran), ounjẹ ooru fun awọn ọjọ 5 kii yoo dinku iwuwo nikan, ṣugbọn tun ni anfani fun ara.

Nọmba ti o dabi ẹni pe ikọja ti pipadanu iwuwo ti kilogram 1 ni ọjọ 1 jẹ nitori awọn idi meji: ni akọkọ, iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si pataki ati, keji, awọn iwọn otutu ti o ga ju iwọn 20 (fun apapọ Russia lati opin May) fa iwulo ti o pọ si fun omi pẹlu ibaramu idinku - ati afikun ipa taara ti ounjẹ.

Iye akoko ti ounjẹ le fa si awọn ọjọ 10 pẹlu alekun ti o baamu ni pipadanu iwuwo si kilogram 10.

1 Day Summer Diet XNUMX Day Akojọ aṣyn:

• Ounjẹ aarọ akọkọ: tii ti ko dun pẹlu nkan kekere ti akara rye (croutons tabi tositi).
• Ounjẹ aarọ keji: giramu 200 ti warankasi ile kekere.
• Ounjẹ ọsan: bimo ti a ṣe lati awọn ẹfọ ti a ko: eso kabeeji, giramu 100 ti ẹja, Karooti, ​​alubosa, poteto, awọn tomati.
• Ounjẹ alẹ: steamed (stewed laisi epo) awọn ẹfọ (200 giramu) ni eyikeyi apapo: alubosa, ata, olu, tomati, Karooti, ​​zucchini, kukumba, eso kabeeji, Igba, elegede, ata ilẹ, olu elecini, abbl pẹlu nkan rye kekere kan akara.

Akojọ ounjẹ ounjẹ igba ooru ni ọjọ keji:

• Ounjẹ aarọ akọkọ: kọfi ti ko dun ati walnuts meji.
• Ounjẹ aarọ keji: gilasi kan ti ọra-kekere tabi ọra-kekere kefir, idaji ogede kan.
• Ounjẹ ọsan: bimo lati awọn ẹfọ ti a ko tii: eso kabeeji, Karooti, ​​giramu 100 ti eran malu, alubosa, poteto, tomati.
• Ounjẹ alẹ: steamed (stewed laisi epo) awọn ẹfọ (200 giramu) ni eyikeyi apapo: alubosa, ata, olu, tomati, Karooti, ​​zucchini, kukumba, eso kabeeji, Igba, elegede, ata ilẹ, olu elecini, abbl pẹlu nkan rye kekere kan akara.

Akojọ ti ounjẹ ooru ooru XNUMX-ọjọ ni ọjọ kẹta:

• Ounjẹ aarọ akọkọ: kọfi pẹlu nkan kekere ti akara rye (croutons tabi tositi).
• Ounjẹ aarọ keji: gilasi ti ọra-kekere tabi ọra-kekere kefir, idaji gilasi ti awọn eso igi gbigbẹ (currants).
• Ounjẹ ọsan: bimo ti a ṣe lati awọn ẹfọ ti a ko tii: eso kabeeji, Karooti, ​​alubosa, giramu 100 ti adie, poteto, awọn tomati.
• Ounjẹ alẹ: steamed (stewed laisi epo) awọn ẹfọ (200 giramu) ni eyikeyi apapo: alubosa, ata, olu, tomati, Karooti, ​​zucchini, kukumba, eso kabeeji, Igba, elegede, ata ilẹ, olu elecini, abbl pẹlu nkan rye kekere kan akara.

Akojọ ounjẹ ounjẹ igba ooru fun ọjọ 4:

• Ounjẹ aarọ akọkọ: tii alawọ ewe ti ko dun ati awọn fifọ
• Ounjẹ aarọ keji: saladi eso kabeeji titun (giramu 100) ati eyin ẹyin quail meji (tabi ounjẹ adie kan).
• Ọsan: bimo ti a ṣe lati awọn ẹfọ ti ko ni: eso kabeeji, Karooti, ​​alubosa, poteto, 100 giramu ti eja, awọn tomati.
• Ounjẹ alẹ: steamed (stewed laisi epo) awọn ẹfọ (200 giramu) ni eyikeyi apapo: alubosa, ata, olu, tomati, Karooti, ​​zucchini, kukumba, eso kabeeji, Igba, elegede, ata ilẹ, olu elecini, abbl pẹlu nkan rye kekere kan akara.

5 Akojọ aṣyn Diet Summer Day ni Ọjọ XNUMX:

• Ounjẹ aarọ akọkọ: tii ti ko dun ati idaji gilasi ti awọn eso ti igba.
• Ounjẹ aarọ keji: gilasi kan ti ọra-kekere tabi kefir ọra-kekere ati awọn walnuts meji.
• Ọsan: bimo ti a ṣe lati awọn ẹfọ ti ko ni: eso kabeeji, Karooti, ​​alubosa, poteto, tomati, 100 giramu ti malu.
• Ounjẹ alẹ: steamed (stewed laisi epo) awọn ẹfọ (200 giramu) ni eyikeyi apapo: alubosa, ata, olu, tomati, Karooti, ​​zucchini, kukumba, eso kabeeji, Igba, elegede, ata ilẹ, olu elecini, abbl pẹlu nkan rye kekere kan akara.

Ounjẹ ti o dara julọ fun awọn ti n wa awọn abajade iyara. Ni afikun, ounjẹ igba ooru 5-ọjọ jẹ irọrun rọrun lati farada (ni akawe si ounjẹ Faranse tabi ounjẹ Japanese). Ẹẹkeji ni afikun ti ounjẹ igba ooru ọjọ marun ni wiwa ti ounjẹ aarọ keji (bii ounjẹ Sybarite). Ẹẹta afikun ti ounjẹ ooru fun awọn ọjọ 5 ni pe o da lori iye nla ti alabapade, awọn ounjẹ ọgbin kalori-kekere, eyiti o tumọ si pe iwọ kii yoo ni iriri aini aini awọn vitamin ati awọn alumọni ti o ṣe pataki fun ara.

Ni awọn akoko miiran ti ọdun, awọn abajade ti ounjẹ ọjọ-5 ko kere si iwunilori. Alailanfani keji ti ounjẹ igba ooru ni wiwa ti adaṣe ti ara giga (ni awọn igba miiran - fun apẹẹrẹ, ni orilẹ -ede naa) pọ si ipa ti pipadanu iwuwo, ṣugbọn tun nilo iyipada ounjẹ: o jẹ iyọọda lati ṣafikun 200 giramu ti iresi (steamed ) si ounjẹ ni afikun si ounjẹ lakoko ọjọ, tabi 100 giramu ti ẹja odo ti o jinna, tabi giramu 30 ti chocolate (pelu kikorò).