KO PATAKI:
1. Joko lori awọn ounjẹ blitz. Ayafi ti, nitorinaa, a fẹ lati ṣaṣeyọri abajade pípẹ, ati pe ko ṣe iṣe iṣe kan ni akoko ayẹyẹ ti o tẹle, ni eyiti o nilo lati wo dara julọ.
Awọn onimọ-jinlẹ ṣe akiyesi iṣe-iṣe-iyẹn ni, iduroṣinṣin ati kii ṣe ipalara fun ilera - pipadanu 0,5 kg fun ọsẹ kanTi iwuwo apọju wa - 1,0 - 1,5 kg fun ọsẹ kan. O le, nitorinaa, yọkuro kg 10 ninu ọrọ ti awọn ọjọ nipa gbigbe ara rẹ si ori akara ati omi. Ṣugbọn lẹhinna wọn jẹ ẹri lati pada wa, ati paapaa pẹlu ere kan. Ati pe kii yoo rọrun lati tun wọn ṣe. Eyi ni a pe: ara, bẹru nipasẹ idasesile ebi, ni aye akọkọ, yoo bẹrẹ lati tọju awọn kalori pẹlu agbara mẹta - eyini ni, mu ki ara sanra. Ẹgbẹ-ikun, ay! Ati pe nigba ti awọn akoko tun nira, ara wa yoo yan lati ma sun ọra, ṣugbọn lati dinku awọn idiyele agbara. Nitorina o wa pe eniyan jẹun diẹ, jiya lati ebi, onilọra, binu - ati pe ko padanu iwuwo! A ko fẹ iyẹn fun ara wa, otun?
2. Ireti fun awọn ọjọ ãwẹ… Erongba ti awọn ọjọ ãwẹ ko buru pupọ - ṣugbọn a gbagbe pe wọn jẹ apakan nikan ti eto pipadanu iwuwo ti o dagbasoke ni ibẹrẹ orundun 20 nipasẹ onimọ -jinlẹ Soviet Pevzner fun awọn alaisan ti o sanra. Wọn lo gbogbo ọsẹ lori kalori-kekere (ṣugbọn oriṣiriṣi!) Akojọ aṣayan, pẹlu ọkan ninu awọn ọjọ ti wọn lo lori eyikeyi ọja kan. O le jẹ apples, warankasi ile kekere, ẹfọ - ohun akọkọ ni pe eniyan ko gbọdọ jẹ diẹ sii ju 600 kcal fun ọjọ kan. Ti o ba lo awọn ọjọ ãwẹ bi owo -ori fun ọjẹun, eyiti o jẹ gbogbo ọsẹ, ko si oye. Ayafi ti ikọlu ti gastritis, ọgbẹ tabi cholecystitis waye.
3. Mu awọn oogun oogun. Pupọ awọn oogun ounjẹ ati awọn tii jẹ diuretic. Iyẹn ni pe, omi n padanu rẹ, kii ṣe ọra. Gba, sisọnu lita olomi kan tabi kilogram ọra kan jinna si ohun kanna. Ati ni awọn igba miiran, idanwo egbogi le ja si gbigbẹ pupọ, o fa awọn aiṣedede elektroly ati arrhythmias ti o jẹyọ. Ni afikun, pipadanu omi pataki ṣe nyorisi didi ẹjẹ ati mu ki eewu awọn didi ẹjẹ pọ si.
NILO LATI:
1. Loye idi. A ko ṣe ọra nipasẹ awọn ọjọ-ibi ẹnikan tabi awọn ijade lori awọn kebab, ṣugbọn nipasẹ igbesi aye kan. Ti o ba jẹ awọn kalori diẹ sii lojoojumọ ju ọjọ ti o na lọ, o ko le yọkuro iwuwo apọju. Diẹ ninu eniyan fẹran tọka si awọn iṣoro ti iṣelọpọ. Ni otitọ, nikan 5% ti awọn eniyan apọju ni awọn iṣoro ti iṣelọpọ. Awọn iyokù, laibikita bawo o dun, o jẹun dara ati gbe diẹ. Iṣẹ-ṣiṣe wa ni lati bẹrẹ lilo diẹ sii ju ti a gba lọ. Awọn ojuami 2 wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun wa pẹlu eyi.
2. Yi akojọ aṣayan pada. Ounjẹ ti o pe kii ṣe iwọn igba diẹ, ṣugbọn ọna igbesi aye tuntun. Ibi ti o rọrun julọ lati bẹrẹ ni nipa diwọn ọra, eyiti o rọrun pupọ ju kika awọn kalori lọ. Ounjẹ ọra-kekere kii ṣe iranlọwọ nikan lati padanu iwuwo-botilẹjẹpe kii yarayara, ṣugbọn ni agbara, ṣugbọn tun ni ipa ti o dara julọ lori ilera, dinku awọn eewu ti idagbasoke awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ.
- ge ọra ti o han lati inu ounjẹ,
- rọpo awọn soseji ọra pẹlu nkan ti ẹran ti ko nira,
- maṣe da ororo sinu igo sinu awo, ṣugbọn wọn pẹlu ṣibi kan,
- ra awọn ọja ifunwara kekere,
- rọpo awọn kuki kukuru pẹlu Marshmallow ati marshmallow, ti o ba ṣeeṣe,
- ma ṣe din-din ounjẹ, ṣugbọn sise tabi ṣe e.
3. Gbe siwaju sii. Maṣe bẹru nipasẹ ireti ti lilo iyoku igbesi aye rẹ ni ibi idaraya, lagun labẹ awọn igbe lile ti olukọni rẹ. Ilana ti ọra sisun ni a fa nipasẹ awọn ẹru dede - ririn, ṣiṣe pẹlu awọn ọmọde tabi aja ni ita, odo, ati bẹbẹ lọ Lati pinnu ijọba to dara julọ fun ararẹ, wọn iwọn ọkan rẹ: lakoko ikẹkọ, o yẹ ki o jẹ 60-70 % ti o pọju. O pọju iṣiro nipasẹ agbekalẹ