O to lati sọ ọrọ naa "osteoporosis" lati mu wa si ọkan awọn egungun brittle, awọn fifọ fifọ ti ẹhin, irora ti o wa titi lailai, awọn fifọ ti ọrun abo, ailera, iku ati awọn ẹru miiran. Milionu eniyan ni ayika agbaye n jiya lati awọn fifọ egungun ti o fa nipasẹ osteoporosis. Ṣe awọn obinrin nikan ni o padanu iwuwo bi? Rara. Awọn ọkunrin ti o ti de ọdun 55-60 padanu isunmọ 1% ti ibi-egungun fun ọdun kan. Kini o fa isonu egungun? Gbogbo wa ni ikalara iye ainiye ti kalisiomu ti ijẹunjẹ, gbigbemi amuaradagba ati iyọ lọpọlọpọ, eyiti o fa ipadanu kalisiomu ti o yori si awọn ayipada homonu, ati aini tabi aini adaṣe (pẹlu iwuwo iwuwo), lati jẹ idi. Sibẹsibẹ, maṣe ṣiyemeji idi ti aini Vitamin D ninu ara. Vitamin yii ṣe pataki pupọ nitori pe o gba ara laaye lati fa kalisiomu ati igbelaruge ilera egungun.
Kini awọn aami aipe Vitamin D? Ni otitọ, ko si awọn aami aisan ti o han, ayafi pe gbigba ara ti kalisiomu ni opin. Lati le ṣetọju awọn ipele kalisiomu ti o to ninu ẹjẹ, awọn egungun ni lati fi kalisiomu ti o wa ninu wọn silẹ. Bi abajade, aipe Vitamin D n mu ilana isonu egungun pọ si ati ki o mu ki eewu eegun egungun pọ - paapaa ni ọdọ. Kini awọn orisun ti Vitamin yii yatọ si epo ẹja? Nọmba nla ti awọn ounjẹ wa ti o jẹ olodi pẹlu Vitamin D2 (aka ergocalciferol), pẹlu wara (ṣugbọn kii ṣe warankasi ati wara), margarine, soy ati awọn ọja iresi, ati awọn woro irugbin lẹsẹkẹsẹ. Diẹ ninu awọn puddings ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ni wara olodi Vitamin D ninu. Sibẹsibẹ, iṣẹ ti awọn ounjẹ wọnyi pese awọn miligiramu 1-3 ti Vitamin yii, lakoko ti iye ojoojumọ jẹ 5-10 micrograms. Ifarahan igbagbogbo si imọlẹ oorun, ni afikun si iranlọwọ lati koju ibanujẹ, ṣe iwuwo iwuwo. Eyi ni a ṣe alaye nipasẹ otitọ pe Vitamin D ti wa ni idasilẹ nitori ifihan si imọlẹ oorun lori awọ ara. Ibeere naa waye: ina melo ni ara nilo fun iṣelọpọ deedee ti Vitamin D?
Ko si idahun kan ṣoṣo. Gbogbo rẹ da lori akoko ti ọdun ati ọjọ, aaye ibugbe, ilera ati ọjọ ori, lori kikankikan ti pigmentation awọ ara. O ti wa ni mo wipe orun jẹ julọ intense lati mẹjọ ni owurọ titi marun aṣalẹ. Diẹ ninu awọn eniyan gbiyanju lati dabobo ara wọn lati oorun pẹlu awọn iboju iboju ti o dẹkun ultraviolet B julọ.Oniranran ti o ni nkan ṣe pẹlu dida Vitamin D. Aboju oorun pẹlu iboju oorun 8 ṣe idilọwọ 95% ti iṣelọpọ Vitamin yii. Bi fun àlẹmọ oorun 30, o pese idena 100%. Awọn ẹda alãye ti n gbe ni awọn latitude ariwa ko lagbara lati ṣe agbekalẹ Vitamin D fun pupọ julọ ọdun nitori igun kekere ti oorun ni igba otutu, nitorina awọn ipele Vitamin D wọn maa n dinku. Awọn agbalagba wa ni ewu ti ko ni to ti Vitamin yii nitori wọn ko lọ si ita nitori iberu ti akàn ara ati awọn wrinkles. Awọn irin-ajo kukuru yoo ṣe anfani fun wọn, mu ohun orin iṣan pọ, ṣetọju agbara egungun ati pese ara pẹlu Vitamin D. Ṣiṣafihan ọwọ ati oju rẹ si imọlẹ orun fun awọn iṣẹju 10-15 ni gbogbo ọjọ ni o to fun ilana ti iṣelọpọ Vitamin D lati waye. Ni afikun si otitọ pe Vitamin yii n mu iwuwo egungun pọ si, o ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn sẹẹli buburu, ni pato, aabo fun idagbasoke ti akàn igbaya. Ṣe o ṣee ṣe lati ni Vitamin D pupọ ninu ara? Alas. Pupọ pupọ Vitamin D jẹ majele. Ni otitọ, o jẹ majele ti gbogbo awọn vitamin. Awọn oniwe-exex fa petrification ti awọn kidinrin ati rirọ tissues, o le fa Àrùn ikuna. Iwọn Vitamin D ti o pọ julọ ni a ti sopọ mọ awọn ipele kalisiomu ti o pọ si ninu ẹjẹ, eyiti o le ja si rirẹ ati ilọra ọpọlọ. Nitorinaa, pẹlu ibẹrẹ ti awọn ọjọ gbona akọkọ ti orisun omi (tabi ooru, da lori agbegbe), a ko gbọdọ yara lọ si eti okun ni wiwa tan. Awọn onisegun kilo fun wa - ti a ba fẹ lati yago fun awọn freckles, awọn aaye ọjọ ori, awọ ti o ni inira, awọn wrinkles, lẹhinna a ko yẹ ki o ni itara pẹlu sunbathing. Sibẹsibẹ, iwọntunwọnsi ti oorun yoo fun wa ni Vitamin D pataki.