Adaṣe Ọjọ Ọjọ 90: eto agbara okeerẹ lati Tom Holland

Ni amọdaju ti ile ikẹkọ aarin giga-kikankikan olokiki julọ, nitorinaa kii ṣe rọrun nigbagbogbo lati wa eto agbara ti o munadoko fun kikọ iṣan. A nfun ọ ni eka ti o ga julọ 90 Day olukọni Tom Holland (Tom Holland), eyiti yoo ṣe iranlọwọ lati yanju iṣoro yii.

Apejuwe ti eka agbara adajọ 90 Day

Tom Holland ti ṣe apẹrẹ ṣeto ti adaṣe Ọjọ 90 ti o ga julọ lati kọ ara ti iṣan ti o lagbara ati ọra sisun. Eto naa da lori awọn adaṣe agbara didara ti a ṣe pẹlu lilo dumbbells ati bọọlu idaraya. 90 ọjọ ti awọn kilasi o yoo ni anfani lati kọ kan lagbara, toned, sculptured body lai lilọ si-idaraya!

Complex Tom Holland pẹlu awọn adaṣe 10 fun awọn iṣẹju 30-60:

1. Lapapọ Ara (iṣẹju 33). Ikẹkọ agbara fun gbogbo ara (awọn dumbbell).

2. Tabata Inferno (iṣẹju 48). Ikẹkọ HIIT-TABATA ara nibiti plyometric aropo ati ikẹkọ agbara (dumbbells).

3. Àyà, ejika & Tris (iṣẹju 45). Ikẹkọ agbara fun àyà, awọn ejika ati awọn triceps (dumbbell, fitball).

4. Àyà & Pada (iṣẹju 32). Ikẹkọ agbara fun àyà ati ẹhin (dumbbell, fitball).

5. Awọn ejika ati Awọn apá (iṣẹju 43). Ikẹkọ agbara fun awọn ejika ati ọwọ (dumbbells, fitball).

6. Pada ati Biceps (iṣẹju 56). Ikẹkọ agbara fun ẹhin ati biceps (dumbbells, fitball).

7. ese (iṣẹju 33). Ikẹkọ agbara fun awọn ẹsẹ (dumbbells, fitball).

8. Ipenija Cardio (41 min). Aerobic-agbara ikẹkọ (dumbbells).

9. Ball Gbẹhin (40 iṣẹju). Idaraya ara iṣẹ-ṣiṣe pẹlu fitball (bọọlu afẹsẹgba).

10. Core dainamiki (28 min). Ikẹkọ fun awọn iṣan mojuto (dumbbell).

Gbogbo awọn adaṣe ni kanna gbona-soke ati hitch. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo fitball ati dumbbells. Eto naa wa fun awọn ọjọ 90, o tẹle kalẹnda ti o ti ṣetan ti awọn kilasi. Sibẹsibẹ, paapaa ti o ko ba gbero lati mu gbogbo ile kekere, rii daju lati ya akọsilẹ ikẹkọ lọtọ.

Tom Holland nfun a iṣẹtọ awon ti kii-bintin idaraya, nitorinaa iwọ yoo lo ọjọ kan daradara ati imunadoko. O tọ lati ṣe akiyesi pe adaṣe bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ni cor, nitorinaa o le rii daju pe corset iṣan yoo gba akiyesi to.

Eka naa dara fun agbedemeji ati ipele ikẹkọ ilọsiwaju, ṣugbọn ẹru naa jẹ pupọ yoo dale lori iwuwo ti dumbbells. Nitoripe eto naa pẹlu nọmba kekere ti awọn atunwi, lẹhinna iwuwo ti dumbbells le gba diẹ sii (lati 3 kg ati loke). Iwọn 1-2 kg, o dara fun awọn adaṣe ti ara lapapọ, kii yoo to. O tun jẹ iwunilori lati ni o kere ju 2 awọn orisii dumbbells fun awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi.

Awọn amoye amọdaju ti Iwọ-oorun ti ṣofintoto eto Ọjọ 90 ti o ga julọ fun awọn itọkasi ti o han gbangba si papa P90X lati ọdọ Tony Horton. Sibẹsibẹ, fun ikẹkọ pẹlu Tom Holland iwọ kii yoo nilo igi petele kan, eyi ti o ti wa ni actively lo ninu P90X. Ati pe botilẹjẹpe ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe laisi adaṣe pẹlu ọpa petele ko ṣee ṣe lati ṣe ikẹkọ ara ni kikun fun agbara, ni adajọ 90 Ọjọ ga nikan awọn dumbbells.

Hammer Titunto ati Chisel: eka agbara lati Beachbody

Awọn anfani ati alailanfani ti eto Tom Holland

Pros:

• Eleyi jẹ kan ni kikun ile eto agbara lati ṣiṣẹ lori ilẹ, mu awọn didara ti awọn ara ati idagbasoke ti ara amọdaju ti.
• A ko ṣe eka naa ni ara ti Apapọ Ara, gẹgẹbi igbagbogbo pẹlu ikẹkọ ni ile, ati pin si awọn kilasi lọtọ ni ibamu si ilana kilasika ti awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi ti awọn iṣan.
• Idaraya jẹ oyimbo orisirisi: o nlo idaraya ti kii ṣe pataki fun awọn esi to dara julọ.
• Ifarabalẹ ti o to ni a san si corset ti iṣan ti kii yoo ṣe iranlọwọ nikan lati jẹ ki ikun jẹ alapin, ṣugbọn lati yago fun awọn iṣoro ẹhin.
• It pese a okeerẹ eto pẹlu kan timetable ti 90 ọjọ.
• Ti a ṣe afiwe si awọn eto aabo miiran, Tom Holland lo ohun elo ti o kere ju: dumbbells ati bọọlu amọdaju. Ni ikẹkọ iru yii nigbagbogbo nilo igi petele tabi faagun, ṣugbọn nibi wọn ko nilo.
• Paapa ti o ko ba gbero lati mu gbogbo ile, o le ṣe akiyesi awọn adaṣe kọọkan - wọn ti ya sọtọ ni irọrun ni ibamu si awọn iṣan ibi-afẹde.

konsi:

• Ṣe adaṣe awọn olukopa ninu eto naa ti wa ni executed asynchronously, nitorinaa lati tẹle adaṣe ko rọrun pupọ.
• Fidio apẹrẹ ti ko dara: ko si aago ati orukọ awọn adaṣe, ati iyaworan kamẹra ko pe.
• Kanna gbona-soke ati hitch si gbogbo eka ifiwe.
• Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo bọọlu fit.

Iṣẹ adaṣe Ọjọ 90 ti o ga julọ yoo jẹ eto yiyan nla Tony Horton P90X. Ti o ba fẹran ṣiṣe agbara ikẹkọ, O tun ṣe iṣeduro lati san ifojusi si eka ti o yatọ ti awọn adaṣe fun awọn iṣan: eka ti Live to Fail: kọ ara toned to lagbara.