Ounjẹ Swedish, ọjọ 7, -5 kg

Pipadanu iwuwo to kg 5 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 900 Kcal.

Ounjẹ ara ilu Sweden, ti o dagbasoke nipasẹ awọn onjẹja lati Sweden, ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu awọn kilo 4 si 7 ti iwuwo apọju ni ọsẹ kan. Ilana yii nfunni pipadanu iwuwo adarọ nipasẹ rirọpo kalori giga ati awọn ounjẹ ọra, iyẹfun ati awọn ounjẹ didùn pẹlu amuaradagba alara ati awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates pẹrẹsẹ. Gẹgẹbi abajade, ara funrararẹ gbọdọ yọ awọn majele kuro, majele ati iru awọn paati ti o ni ipalara, ati iyara ti iṣelọpọ. Bi abajade, nọmba naa yoo tun yipada.

Ounjẹ Swedish jẹ igbagbogbo tọka si Ọna 7 Petal nipasẹ onjẹunjẹ ara ilu Sweden Anna Johansson. O tun duro ni ọsẹ kan ati pẹlu titẹle awọn ofin ti awọn ounjẹ eyọkan kekere meje. Gbogbo ọjọ petal jẹ iru iderun kan. Gẹgẹbi ofin, iru ounjẹ bẹẹ n gba o kere ju 400-500 giramu lojoojumọ.

Awọn ibeere ounjẹ ti Sweden

Ọna Swedish tumọ si ounjẹ kalori-kekere. Ẹya rẹ jẹ ounjẹ amuaradagba. Akojọ aṣayan da lori wara-ọra kekere ati awọn ọja ifunwara, awọn ẹyin adie, awọn eso ti kii ṣe starchy, awọn fillet adiẹ, ẹran ti o tẹẹrẹ, buckwheat ati poteto. O tun le ni iye diẹ ti akara, pelu rye tabi odidi ọkà.

Awọn ọja iyẹfun, awọn didun lete ati awọn ohun mimu ti o ni ọti-waini jẹ eewọ muna. O dara lati kọ iyọ fun akoko ilana naa. O le ṣafikun awọn turari adayeba ati ewebe lati ṣafikun adun si awọn ounjẹ rẹ. Lara awọn ohun mimu, ni afikun si iye lọpọlọpọ ti omi mimọ, o le mu tii laisi gaari, Ewebe, eso ati awọn oje adalu.

O nilo lati jẹun ni igba mẹta ni ọjọ kan, kiko ounje ni wakati 3 ṣaaju awọn itanna. Ṣugbọn gbiyanju lati jẹ ounjẹ aarọ ni wakati atẹle lẹhin titaji lati bẹrẹ awọn ilana ti iṣelọpọ ti oorun ati tune ara lati padanu iwuwo. Nibẹ ni ko si ko o akojọ. O le, nipa ẹbẹ pẹlu awọn ounjẹ ti a gba laaye, jẹ bi ẹmi rẹ ṣe fẹ. O kan ranti pe o wa lori ounjẹ kan ki o gbiyanju lati ma jẹun ju.

Ti o ba wa laarin awọn ounjẹ akọkọ tabi ṣaaju ki o to lọ sùn, o tun ni rilara nla ti ebi, o le rì rẹ nipa mimu 100-200 milimita ti kefir ọra-kekere.

Ikẹkọ ti ara ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ kan yoo jẹ ki ounjẹ Sweden jẹ doko diẹ sii. Maṣe gbagbe ririn ati fun soke ni ategun, ni pataki awọn pẹtẹẹsì.

Sọrọ nipa ounjẹ Anna Johansson, jẹ ki a fiyesi si awọn aaye akọkọ wọnyi. Ni ọjọ akọkọ, o nilo lati jẹ ẹja ti ko sanra, yan, jinna tabi ni eyikeyi ọna miiran ti ko nilo afikun epo nigba sise. Ni ọjọ keji, ounjẹ rẹ yẹ ki o ni awọn ẹfọ ati awọn oje ẹfọ, ni ọjọ kẹta - lati adie laisi awọ. Ni ọjọ kẹrin, ounjẹ naa jẹ ti awọn woro irugbin (ayafi fun semolina ati oka, ati awọn flakes lẹsẹkẹsẹ) ati awọn agaran ọkà. O tun le jẹ awọn irugbin sunflower diẹ ati mu kvass adayeba. Ni ọjọ karun a jẹ warankasi ile kekere ti o sanra ati wara ti ara, kẹfa-eyikeyi awọn eso ti ko ni sitashi, alabapade tabi ndin. Ati ni ọjọ keje, o gba ọ niyanju lati kojọpọ ati, ti agbara to ba wa, lati mu omi nikan.

Pin gbogbo iye ounjẹ boṣeyẹ jakejado ọjọ naa ki o jẹun nigbati o ba ni ebi, n na igbadun naa. A gba laaye iyọ si, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere. Ko ṣee ṣe lati bori, o le da omi duro ninu ara ati mu hihan puffiness.

Pipadanu iwuwo lori ọna petal waye ni akọkọ nitori iyatọ ti amuaradagba ati awọn ounjẹ ti carbohydrate lojoojumọ lẹhin ọjọ. Bi o ṣe mọ, awọn ilana ti ounjẹ oniruru n ṣiṣẹ paapaa ni iyatọ ti awọn ounjẹ ti o yatọ, ati pe ti a ba sọrọ nipa iyipada awọn ounjẹ lojoojumọ lẹhin ọjọ, ipa naa ti ni ilọsiwaju pupọ. Ni afikun, akoonu kalori kekere ti ounjẹ ti a dabaa ṣe iranlọwọ fun awakọ ara kuro ni poun afikun.

Swedish onje akojọ

Apẹẹrẹ ti ounjẹ Swedish fun ọjọ 7

Apẹẹrẹ ti ounjẹ 7-petal fun awọn ọjọ 7

Ọjọ 7 - unloading lori omi.

Contraindications si awọn Swedish onje

1. Itọkasi fun wiwo ọna Swedish jẹ aibikita ẹni kọọkan si awọn ọja ti a nṣe lori rẹ.
2. O ti jẹ eewọ muna lati wa iranlọwọ lati inu ounjẹ ti iru-aye yii fun awọn eniyan ti o ni ifarada lactose.
3. A ko ṣe iṣeduro lati yipada si ounjẹ ti Sweden ati awọn eniyan ti n jiya lati inu ikun pẹlu ekikan giga ati awọn iṣoro ikun ati inu miiran.
4. Pẹlupẹlu, ijẹkujẹ ko tọ si aboyun ati awọn obinrin alamọ, awọn ọmọde ati awọn ọdọ.

Awọn anfani ti ounjẹ Swedish

1. Ilana ti Sweden jẹ ki o ṣee ṣe lati padanu afikun poun laisi iriri ebi nlanla, laisi idojuko ailera, ailera ati iru awọn iṣoro ti o waye nigbati o tẹle awọn ofin ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran.
2. Ti o ba jade ni irọrun kuro ni ounjẹ ti Sweden ati pe ko gbagbe nipa awọn ipilẹ ti ounjẹ to dara lẹhinna, abajade le ṣee fipamọ fun igba pipẹ.
3. Niwọn igba ti ounjẹ Swedish jẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi, ara kii yoo ni iriri awọn aipe ounjẹ. Awọn paati onjẹ ti o wa ninu akojọ aṣayan ounjẹ jẹ to lati kun fun awọn iwulo pataki ti ara, nitorinaa ko ṣe pataki lati mu awọn ile iṣọn vitamin ati nkan alumọni ni afikun.
4. Nitori otitọ pe lakoko akoko ti ọna ti ara sọ o dabọ si awọn ikojọpọ ipalara, o bẹrẹ lati ni rilara ina didùn. O tun dara pe awọn ọja ti o wa ninu ounjẹ wa, ati nitori naa wọn ko nilo awọn idiyele owo nla lati ra wọn.

Awọn alailanfani ti ounjẹ Swedish

• Bi o ṣe jẹ fun awọn alailanfani ti ounjẹ ti Sweden, awọn amoye tọka si wọn bi oṣuwọn iyara to yara ti pipadanu iwuwo. Yoo dabi pe pipadanu to kilogram 7 ni nọmba kanna ti awọn ọjọ dara. Ṣugbọn eyi le ni ipa ni odi ni ilera. Gẹgẹbi a ti ṣe akiyesi nipasẹ ọpọlọpọ awọn onimọra ati awọn dokita, pipadanu iwuwo ti 2-5 kg ​​fun oṣu kan ni a ṣe akiyesi iwuwasi.
• Ni eleyi, o dara lati pin ounjẹ Swedish si awọn iṣẹ. Joko lori rẹ fun awọn ọjọ 2-3 ni ẹẹkan, lẹhinna lẹhin isinmi, sọ, awọn ọsẹ diẹ, tun lo si.
• Kii ṣe gbogbo awọn onimọ-jinlẹ ṣe atilẹyin ọna yii, ati fun idi ti o nfun pipin ti ounjẹ, kii ṣe iṣeduro nipasẹ awọn ilana ti ounjẹ to dara, ṣugbọn awọn ounjẹ mẹta nikan. Ni eleyi, ọpọlọpọ awọn amoye ṣe atilẹyin ounjẹ ounjẹ petal 7.

Tun-ṣe imuṣe ounjẹ ti Sweden

Ti o ba joko lori ounjẹ Swedish fun awọn ọjọ 7 (lori eyikeyi awọn iyatọ rẹ), iwọ yoo ni irọrun ti o dara ati fẹ lati padanu tọkọtaya diẹ awọn kilo, lẹhin oṣu kan o le tun tun ṣe.