Ounjẹ Volkov, ọjọ 7, -5 kg

Pipadanu iwuwo to kg 5 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 940 Kcal.

Dokita Volkov jẹ oṣiṣẹ gbogbogbo. O ti n ṣiṣẹ bi onimọran nipa ounjẹ fun ọdun 20. Fun igba pipẹ, ọlọgbọn naa kẹkọọ awọn ilana ti o waye ninu ara lẹhin ti o jẹun. Ni ibamu si awọn awari rẹ, o ṣe agbekalẹ ọna pataki ti pipadanu iwuwo, eyiti o di mimọ bi Ounjẹ Volkov… O fun ọ laaye lati padanu iwuwo laisi awọn eewọ ti o wuwo ati ikẹkọ ti ara ti o rẹ.

Awọn ibeere ounjẹ Volkov

Gẹgẹbi abajade iwadi, Dokita Volkov pinnu pe awọn eniyan oriṣiriṣi ni ifura ti o yatọ lẹhin ti wọn jẹ ounjẹ kanna. Ni eleyi, ọlọgbọn naa pinnu pe lati ṣe agbekalẹ eto pipadanu iwuwo, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi awọn abuda ti ara ti eniyan kan pato. Fun idi eyi, o dabaa lati ṣe idanwo ẹjẹ pataki kan. Lẹhin iwadii naa, eniyan gba atokọ kọọkan, eyiti o tọka ohun ti ounjẹ le ati wulo fun rẹ.

Gẹgẹbi awọn atunyẹwo, ọpọlọpọ awọn eniyan ṣakoso lati padanu iwuwo laisi lilọ nipasẹ iwadi ti o gbowolori, ṣugbọn ni irọrun nipa titẹle awọn ofin ipilẹ ti ọna naa. Jẹ ki a ṣe afihan awọn akọkọ.

• O yẹ ki o jẹun nikan nigbati o ba ni ebi. Maṣe jẹun nitori aapọn tabi fun ile-iṣẹ.
• O le jẹ ounjẹ nigbakugba ti ọjọ.
• Awọn aaye arin akoko laarin awọn ounjẹ ko yẹ ki o kọja awọn wakati 2-3. Gẹgẹbi Volkov ṣe ṣe akiyesi, eyi ni deede iye akoko ti o nilo fun ara lati jẹun ounjẹ ati ni akoko kanna ko ni iriri rilara ti ebi npa, eyiti o ko ni iṣeduro ni iṣeduro lati duro fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju 20 lọ.
• Ṣe atunṣe ounjẹ rẹ ki o ni awọn amuaradagba diẹ sii ati awọn ọja carbohydrate ti o dinku (o dara lati kọ awọn carbohydrates yara lapapọ). O tun jẹ dandan lati dinku iye awọn ọra kalori ti ko ni ilera.
• A gbọdọ jẹ ounjẹ kọọkan ni ajẹjẹ daradara (o kere ju igba 30).
• Gbiyanju lati ma din-din ounjẹ, ṣugbọn jẹ aise tabi lẹhin itọju ooru ti kii ṣe ibinu. Ni ayo ni sise, steaming, grilling.
• Maṣe mu omi carbonated.
• O yẹ ki o da mimu wara ẹran duro. Gẹgẹbi Volkov, ara eniyan ko ni agbegbe ti o tọ fun tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn ọja ifunwara, nitori a ṣẹda rẹ fun fifun awọn ẹranko ọmọ. Ti eniyan ba njẹ wara, awọn iṣoro le wa pẹlu ilera ati nọmba kan (ni asopọ pẹlu gbigba awọn afikun poun).
• Lati padanu iwuwo, o nilo lati ṣe iṣiro gbigbe kalori rẹ. Lati ṣe eyi, ṣe iṣiro iye awọn sipo ti o nilo lati ṣe atilẹyin iwuwo ti o wa, ki o yọkuro 200-300 lati nọmba abajade. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo laisiyonu laisi fifi ara rẹ si labẹ wahala.
• O dara julọ lati ma mu taara pẹlu awọn ounjẹ, idinwo gbigbe ti eyikeyi omi fun idaji wakati kan ṣaaju ati lẹhin ounjẹ.
• Iwọ ko gbọdọ gba ara rẹ laaye eyikeyi eso lẹhin 18 irọlẹ. Eyi le fa fifalẹ ilana ti pipadanu iwuwo tabi paapaa ṣafikun awọn poun tuntun si ara rẹ.
• Volkov ṣe akiyesi eyikeyi broths ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a pese sile lori ipilẹ wọn lati jẹ majele fun ara.
• Ounjẹ ojoojumọ rẹ yẹ ki o yatọ ni awọn ofin ti ṣeto awọn ọja, sibẹsibẹ, o niyanju lati faramọ awọn ipilẹ ipilẹ ti ijẹẹmu lọtọ ati ki o ma ṣe dapọ ẹran / ẹja ati awọn woro irugbin ni akoko kanna lakoko ounjẹ.
• O dara lati kọ awọn ohun mimu ti o ni ọti-waini tabi dinku wiwa wọn ninu igbesi aye rẹ si iye to kere julọ.
• Awọn ipe Volkov ni agbara agbara ounjẹ ọpọlọpọ awọn pickles, awọn ẹran ti a mu, titọju ati imọran lati yọ wọn kuro ninu ounjẹ.
• Ṣaaju ki o to lọ sùn, o yẹ ki o binu ara rẹ nipa fifọ omi tutu.
• Iṣẹ iṣe ti ara ni a ṣe iṣeduro. Gba akoko fun o kere ju idiyele alakọbẹrẹ, ati laipẹ ara rẹ yoo yipada ni iyalẹnu. Ni gbogbogbo, igbesi aye yẹ ki o ṣiṣẹ.
• Ni gbogbo owurọ o nilo lati bẹrẹ pẹlu omi mimu, ati pe lẹhin iṣẹju 20-30 ni ounjẹ aarọ.
• Mu to lita 2 ti omi mimọ lojoojumọ.
• Gbiyanju lati ṣe ipilẹ ounjẹ rẹ lori awọn ounjẹ abemi.
• Yago fun ounjẹ yara ati awọn didun lete-kalori giga, bii eyikeyi ounjẹ ati mimu ti o ni suga ninu.
• San ifojusi si bi o ṣe lero lẹhin ounjẹ kọọkan. Ti o ba ni irọra tabi eyikeyi awọn ilana alainidunnu inu, ara yi ṣe ifihan pe ounjẹ ko yẹ fun ọ. Kọra fun iru ounjẹ yii.
• Gbiyanju lati jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ilera. Ni afikun si awọn ọlọjẹ (ẹran onjẹ, eja, ẹja, warankasi ile kekere) ni ounjẹ, wa aaye fun awọn ẹfọ, awọn eso, awọn eso-igi, awọn ewe, awọn irugbin, epo ẹfọ ni awọn iwọn kekere, gbogbo akara ọkà. Tii alawọ laisi awọn adun jẹ ohun mimu akọkọ.

Ni ododo, o tọ lati ṣe akiyesi pe Dokita Volkov funrararẹ ṣe iṣeduro ni iṣeduro pipadanu iwuwo nikan lẹhin igbasilẹ ayẹwo ati wiwa awọn abuda kọọkan ti ara rẹ. Lẹhinna o ṣe onigbọwọ pipadanu iwuwo to munadoko pẹlu awọn anfani ilera.

O le tẹsiwaju ounjẹ ti Volkov, ti o ba ni irọrun, titi iwọ o fi de apẹrẹ ti ara ti o fẹ. Lẹhin eyini, o le ni irọrun ni alekun akoonu kalori ati gba ara rẹ laaye diẹ diẹ sii nigbagbogbo awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ ti a ko ṣe iṣeduro ni ọna. Ṣugbọn gbiyanju lati maṣe jẹun ju ki o jẹun ni ipin.

Dokita funrararẹ ṣe iṣeduro ni ọjọ iwaju lati ṣafihan sinu akojọ aṣayan nikan awọn ọja ti ko yi ilana ilana ẹjẹ pada. Bibẹẹkọ, ara le ṣe ipalara pupọ nitori awọn ilana dide ti ibajẹ, bakteria ati awọn iṣoro ti o jọra. Ṣugbọn o le wa jade, lẹẹkansi, nikan lẹhin ti o kọja iwadi pataki kan ti akopọ ẹjẹ.

Aṣayan ounjẹ ti Volkov

Ounjẹ isunmọ ti ounjẹ Volkov fun ọsẹ kan

Awọn ifura si ounjẹ Volkov

• O ko le bẹrẹ gbigbe ni ibamu si awọn ofin ti ounjẹ ti a gbekalẹ nipasẹ Dokita Volkov, lakoko oyun, igbaya ọmọ, awọn rudurudu iṣọn-omi.
• Contraindications tun jẹ: ọjọ ogbó, awọn ọmọde, ọdọ; iṣẹ abẹ ninu eyiti a ti ṣe gbigbe ohun ara kan; idalọwọduro ti eto homonu; awọn arun onkoloji; ibajẹ ti awọn arun onibaje; eyikeyi arun ti o mu ki o ni ailera.
• O ni imọran pupọ lati kan si alagbawo pẹlu amoye to ni oye ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ lati le ṣayẹwo ipo ti ara rẹ gaan.

Awọn anfani ti ounjẹ Volkov

Ninu awọn anfani akọkọ ti ounjẹ Volkov, o tọ si ṣe afihan:

• ipa ti ilana,
• wiwọle lori nọmba kekere ti awọn ọja,
• ominira ni yiyan akojọ aṣayan kan,
• ilọsiwaju ti ilera,
• ipa gbogbogbo ti iwosan ara,
• aini ebi npa.

Awọn alailanfani ti ounjẹ Volkov

1. Awọn alailanfani ti ilana Volkov, labẹ gbogbo awọn ofin rẹ, pẹlu iwulo fun idanwo ẹjẹ ti o gbowolori. Ni ọna, o nilo lati ṣe eyi ju ẹẹkan lọ (paapaa ti o ba ni iwuwo apọju pataki), ṣugbọn to gbogbo oṣu 4-5.
2. Kii ṣe gbogbo awọn dokita ati awọn onjẹ ijẹẹmu ṣe atilẹyin diẹ ninu awọn alaye ti onkọwe. Ni pataki, wọn ko ni ibamu pẹlu iwulo lati fi wara silẹ, jiyàn pe ọja yii jẹ orisun ti ọpọlọpọ awọn nkan ti o ni anfani ti o ṣe iranlọwọ fun iṣẹ ara ni deede. Wara ṣe ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe ti ẹdọ, kidinrin, ọkan, pese wa pẹlu kalisiomu, eyiti o jẹ anfani fun ilera ati agbara ti eto egungun.
3. Ariyanjiyan miiran ni imọran Volkov lati kọ awọn broth silẹ. Ọpọlọpọ awọn amoye ni aaye ti ounjẹ, ni ilodi si, ṣe akiyesi pe ounjẹ olomi gbọdọ jẹ fun iṣẹ deede ti apa ikun ati inu, ati awọn iṣoro le dide ti o ba kọ silẹ patapata.
4. Ti o ba pinnu lati padanu iwuwo lori ounjẹ Volkov, ṣetan fun otitọ pe o nilo lati tun atunyẹwo ounjẹ rẹ pada ni ọna ti o buru. Pẹlupẹlu, eyi yoo ni lati ṣe fun igba pipẹ pupọ, tabi paapaa lailai.

Tun ṣe ounjẹ Volkov

O le faramọ iru ounjẹ bẹẹ, ti o ko ba ṣe aibalẹ nipa ipo ti ara ati ni itẹlọrun pẹlu ilana pipadanu iwuwo, bi o ṣe fẹran rẹ titi ti o fi de apẹrẹ rẹ.