07.00
Gilaasi kan ti oje tomati
ọlọrọ ni beta-carotene, nkan ti o ṣe atilẹyin ajesara T-cell. Wọn tun ni Vitamin B, eyiti o yọkuro rirẹ ati awọn efori. Awọn tomati jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti lycopene, nkan ti o le ṣe idiwọ awọn oniruuru akàn.
Gbogbo akara ọkà tabi ogede muesli
mu iṣelọpọ ti serotonin pọ si nipasẹ ọpọlọ. Nkan yii ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣesi ti o dara ninu igbesi aye wahala wa lojoojumọ.
jẹ orisun ti awọn vitamin B, eyiti o ni ipa ninu iṣelọpọ serotonin ati mu ọpọlọ ṣiṣẹ. Ni afikun, ogede naa ṣe aabo awọn odi ikun lati awọn ipa ti hydrochloric acid, nitorinaa idilọwọ awọn gastritis.
Warankasi ni tryptophan, eyiti o tun ṣe alabapin ninu iṣelọpọ ti serotonin.
11.00
Akara dudu pẹlu warankasi ile kekere
gba akoko pipẹ lati ṣe itọlẹ, eyiti o jẹ ki o lọra ati paapaa pese ara pẹlu awọn carbohydrates ti o mu awọn ipele suga ẹjẹ duro. Ti suga ẹjẹ rẹ ba lọ silẹ, o rẹrẹ, iṣesi rẹ buru si, ati pẹlu rẹ agbara rẹ lati ṣojumọ.
ni amino acid tyrosine ninu, eyiti ara nlo lati ṣe agbejade dopamine, eyiti o ṣe idiwọ ilokulo ti eto aifọkanbalẹ. Dopamine n tọju ara toned, ṣe iranlọwọ lati koju aapọn ati ilọsiwaju iṣesi gbogbogbo.
oje osan orombo
pese ara pẹlu Vitamin C, ni potasiomu, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe deede oṣuwọn ọkan ati iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ. Ni afikun, gilasi kan ti oje ṣe isanpada fun aini omi, eyiti o jẹ idi ti o wọpọ ti aibikita ati rirẹ.
13.00
Risotto eso kabeeji Savoy pẹlu iru ẹja nla kan
ni o ni õrùn-ini. o jẹ dara lati nya si - ni ọna yii yoo ṣe idaduro Vitamin C ati potasiomu diẹ sii, eyi ti yoo ṣe ohun orin awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ ati ki o dẹkun awọn efori ati rirẹ.
- orisun ti o dara julọ ti omega 3 fatty acids. Wọn tun ni ipa ninu iṣelọpọ serotonin.
Apples ati pears
ni pectin ninu, okun ti o yo ti o tọju suga ẹjẹ rẹ ni ipele ti o dara julọ ati ṣe idiwọ fun ọ lati daku nitori aini suga. Apples ati pears jẹ alara lile ju chocolate, agbara eyiti o yori si awọn spikes didasilẹ ni suga ẹjẹ.
Gilasi ti omi
Awọn diẹ ti a mu, awọn kere aaye ti wa ni osi fun kofi. O nilo lati mu o kere ju 1,5 liters ti omi fun ọjọ kan.
16.00
Eso wara
mu ipele ti tryptophan ati tyrosine pọ si ninu ẹjẹ. Mejeji ti awọn nkan wọnyi dinku rirẹ ati mu agbara lati ṣojumọ, eyiti o ṣe pataki pupọ ni ọsan.
Yogurt ni iye nla ti kalisiomu, eyiti o ṣe ipa ipinnu ni nọmba awọn ilana pataki ninu ara, pẹlu ṣiṣatunṣe sisan ẹjẹ si ọpọlọ ati gbigbe awọn itusilẹ nafu si awọn iṣan.
Desaati eso
Ni ti o dara ju desaati o le fojuinu. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe ti o ba jẹ 600 giramu ti eso fun ọjọ kan, yoo jẹ idena to dara fun awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ni afikun, awọn eso jẹ giga ni awọn carbohydrates, ati pe eyi jẹ orisun agbara “iyara”.
19.00
Ti o tobi ìka ti saladi
Fere gbogbo awọn eya ni ipa ifọkanbalẹ lori eto aifọkanbalẹ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti rii awọn iwọn airotẹlẹ ti morphine alkaloid ninu awọn eso ti letusi, eyiti o ṣe iranlọwọ lati sinmi lẹhin ọjọ ti nṣiṣe lọwọ.
Ewebe ipẹtẹ, adie igbaya ati ciabatta
Fun awọn idi egboogi-wahala, o yẹ ki o gbiyanju ni gbogbogbo lati jẹ ẹran pupa diẹ ni irọlẹ, rọpo rẹ pẹlu adie ti o tẹẹrẹ - fun apẹẹrẹ, igbaya ti o tutu pẹlu ewebe. Diẹ ẹfọ ati ewebe. Ciabatta jẹ burẹdi iyẹfun alikama ti Ilu Italia ti o ni eka ti awọn carbohydrates ti, paapaa nigbati o ba darapọ pẹlu adaṣe deede, le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso wahala.
Ope oyinbo, osan ati saladi kiwi
Nigbati ọjọ ti o nšišẹ ba de opin, awọn ifiṣura agbara rẹ nigbagbogbo n dinku, awọn aabo ara ti dinku. Awọn eso Citrus ati kiwi jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, eyiti o mu eto ajẹsara lagbara.
Ope oyinbo ni awọn vitamin diẹ, ṣugbọn o ni bromelain ninu, eyiti o ni ipa ti o ni anfani lori sisan ẹjẹ ati dinku titẹ ẹjẹ.
23.00
Ago ti tii chamomile
Sinmi, soothes, din aibalẹ ati iranlọwọ ti o sun oorun. Ti o ko ba lero bi gbigba ati gbigbe ara rẹ tabi ko ni akoko lati gba ati gbẹ, awọn teabags deede lati fifuyẹ dara dara. Nipa ọna, lẹhin ṣiṣe tii, wọn le wa ni tutu ati fi sii fun iṣẹju diẹ lori awọn ipenpeju - eyi yoo ṣe iranlọwọ lati "tunse" oju.