Awọn ami 9 ti aini Vitamin D

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ jẹ ọlọrọ ni Vitamin D: ẹja ọra, awọn olu igbẹ, ẹyin, awọn ọja ifunwara tabi paapaa epo olifi… atokọ naa tẹsiwaju ati siwaju. Ati ki o da!

a nilo 10 micrograms fun ọjọ kan lori awọn awo wa: gbigbe ti a ro pe ko ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri nipasẹ Institute of Medicine, Food and Nutrition Board.

Ṣaaju ki o to yara lọ si sunbathe tabi gbe apoti ti awọn afikun, ṣayẹwo ti o ba ni awọn aami aipe kan: eyi ni awọn ami 9 ti aipe Vitamin D !

1- egungun rẹ ati eekanna rẹ jẹ alailagbara

Vitamin D dinku iṣelọpọ ti homonu parathyroid, homonu ti o ni iduro fun isọdọtun egungun. O tun ṣe idilọwọ awọn atunṣe egungun ti o pọju, iṣẹlẹ ti eyiti awọn sẹẹli egungun ṣe atunṣe ni kiakia.

Nípa bẹ́ẹ̀, àìtó èròjà fítámì D ń mú kí ìwọ̀n egungun dín kù, èyí sì ń mú kí egungun rẹ̀ di aláìlágbára, ó sì ń mú kí osteoporosis ga. Ti o ba ni itara si awọn fifọ deede, aipe kan le jẹ ọkan ninu awọn okunfa.

Vitamin D tun ṣe ipa rẹ bi ounjẹ lati ṣe iranlọwọ fun kalisiomu lati de ibi-afẹde rẹ. Orukọ kekere ti Vitamin D tun jẹ Calciferol, lati Latin “eyiti o gbe kalisiomu”!

Ti o ba jẹ alaini, kalisiomu ko le ṣe ipa rẹ ti okunkun awọn eekanna: lẹhinna wọn di ẹlẹgẹ ati fifọ lasan.

2- Ẹgbẹ iṣan, ko si ni apẹrẹ nla

Itan itan ti ọjọ naa: ni Giriki atijọ, Herodotus ṣeduro sunbathing lati yago fun nini awọn iṣan “alailagbara ati rirọ” ati awọn Olympians gbe si ariwo oorun.

Ati pe wọn ko ṣe aṣiwere: Vitamin D jẹ bulọọki ile pataki fun àsopọ iṣan! Iṣẹ ṣiṣe ati ibi-iṣan iṣan ni o ni ipa taara nipasẹ gbigbemi Vitamin D ti a pese fun wọn. Eyi jẹ paapaa ọran fun awọn ẹsẹ isalẹ.

Nitorina awọn igbiyanju naa jẹ irora diẹ sii ati igbiyanju fun awọn eniyan ti ko ni alaini, ati pe ifarada wọn kere. O jẹ ipa homonu gidi eyiti o jẹ nitori Vitamin D ṣiṣẹ.

Nikẹhin, awọn ijinlẹ aipẹ fihan pe Vitamin D ni awọn ipa lori awọn iṣan ni ipele molikula: ni wiwa rẹ, awọn ohun alumọni ati awọn ọlọjẹ kaakiri dara julọ ninu ara.

Ti awọn ẹsẹ rẹ ba n bẹbẹ pe ki o fi wọn silẹ nikan lẹhin awọn ọkọ ofurufu 2 ti pẹtẹẹsì tabi iṣẹju 15 ti nrin, o ṣee ṣe alaini.

Lati ka: Awọn aami aisan ti aini iṣuu magnẹsia

3- Aisan ifun inu ibinu, o mọ daradara…

Ìrora inu, didi, awọn iṣoro irekọja… ti awọn ibinu wọnyi ba faramọ ọ, o ṣee ṣe ki o ni ipa nipasẹ iṣọn-ẹjẹ irritable ifun, bi 20% ti olugbe. Kini aini Vitamin D ni lati ṣe pẹlu eyi?

Kii ṣe idi naa, ṣugbọn dipo abajade! Awọn eniyan ti o ni arun ifun inu iredodo ni akoko ti o nira julọ lati fa ọra. Bibẹẹkọ, Vitamin D n tu ni pato ninu awọn ọra wọnyi ṣaaju gbigba!

Ko si tito nkan lẹsẹsẹ, ko si sanra. Ko si ọra, ko si Vitamin. Ko si Vitamin… ko si Vitamin (a n ṣe atunyẹwo awọn alailẹgbẹ!).

4- rirẹ igba pipẹ ati oorun oorun jẹ ki igbesi aye rẹ nira

Iyẹn, o gboju diẹ. Nigbagbogbo a sọ fun awọn ọmọde pe awọn vitamin dara fun ṣiṣe awọn nkan! Ni otitọ, isọdọkan naa jẹ ẹri daradara, awọn iwadii pupọ jẹri, ṣugbọn idi ati bii o ṣe nira pupọ lati saami.

Ohun ti a mọ: Vitamin D n ṣiṣẹ lori awọn sẹẹli ti awọn ara ti awọn ara ti o ṣe pataki julọ, idinku ninu ounjẹ gbogbogbo jẹ deede ni iṣẹlẹ ti aipe.

Ti awọn oorun ba jẹ iwulo diẹ sii ju ifẹkufẹ fun ọ lọ, ati pe o ni iṣoro lati ṣọna ni gbogbo ọjọ, o ṣee ṣe pe o kere si Vitamin D.

5- Pelu gbogbo eyi, o ko sun ni pato daradara!

Ala! àárẹ̀ kò túmọ̀ sí pé wàá sùn dáadáa. Insomnia, oorun oorun, apnea oorun le tun jẹ awọn abajade ti aipe Vitamin D kan.

Ọjọ ikẹhin yii ṣe ipa pataki ninu ṣiṣatunṣe awọn akoko oorun, nitorinaa iwọ yoo ni akoko lile lati wa ariwo deede ati oorun isinmi ti o ba jẹ alaini rẹ.

Gẹgẹbi iwadi ti a ṣe lori awọn eniyan 89, ipa naa han ni awọn ipele mẹta: didara oorun, iye akoko oorun (aipe = awọn alẹ kukuru) ati akoko lati sun oorun (kukuru fun awọn ẹni-kọọkan ti awọn gbigbe ti ri 'D jẹ to).

Ka: Bii o ṣe le Ṣe alekun Serotonin Rẹ Nipa ti ara

6- o jẹ apọju

O wa pada si itan wa "ko si sanra, ko si Vitamin D". Ninu awọn eniyan ti o ni iwọn apọju, ọra ti o pọ ju awọn ẹgẹ Vitamin D.

Nitorina igbehin wa ninu ara… ṣugbọn kii ṣe ninu ẹjẹ! O ti wa ni ipamọ lainidi pẹlu ọra ati pe ko ni ipa anfani lori ara.

Ti o ba sanra tabi o kan sanra diẹ, o fa Vitamin D kere si daradara ati pe o ni itara si aipe yii ju awọn miiran lọ.

7- O lagun adie

Ọna asopọ ti o han gbangba wa laarin sisọ ti o pọju (ati awọn lagun alẹ), ni gbogbogbo ni ọrun tabi ni timole, ati aini Vitamin D. Gegebi Joseph Mercola, dokita kan ti o ṣe pataki ni awọn ọja oogun ati awọn afikun ounjẹ, ọna asopọ jẹ bi atẹle:

Pupọ ninu Vitamin D ti a ṣe ko wa lati inu ounjẹ wa ṣugbọn lati oorun (ti o wa, ko si ofofo). Nigba ti a ba farahan, Vitamin D ti wa ni iṣelọpọ lori awọ ara wa ati ki o dapọ pẹlu lagun.

Nibo ti o ti nifẹ si ni pe Vitamin alaigbọran yii ko ni isunmọ lesekese: o le duro si awọ ara wa fun wakati 48 ati pe o gba diẹ sii.

Ilana yii wa ni deede sunmọ awọn ọjọ 2 nigbati awọn ilẹkẹ lagun gbẹ ati pe Vitamin D ti wa ni ifowopamọ si awọ ara wa (laiṣe lagun, o yarayara).

Iṣoro pẹlu gbogbo eyi ni pe ni awọn ọjọ 2, awọn nkan n ṣẹlẹ! a yoo wẹ ni pato, ati ni akoko kanna sọ o dabọ si Vitamin kekere wa ti o ti gbe laarin awọn moles meji.

8- eto ajẹsara rẹ ti gba isinmi ti o gbooro sii

Vitamin D ṣe iwuri iṣẹ-ṣiṣe ti macrophages (awọn sẹẹli ti o dara ti o jẹ awọn eniyan buburu) ati iṣelọpọ ti awọn peptides aarun ayọkẹlẹ.

Ṣe o mu gbogbo idoti ni afẹfẹ bi? Ṣe o ni akoko lile lati farada awọn iyipada ti awọn akoko bi? Ṣe o ni awọn arun iredodo onibaje tabi ṣe awọn nkan ti ara korira paapaa ni awọn ọjọ wọnyi?

Oriire, o ti gba kaadi ẹgbẹ aipe rẹ (a n gbadun, iwọ yoo rii).

Ka: Bii o ṣe le Ṣe alekun Eto Ajẹsara Rẹ: Itọsọna pipe

9- Ibanujẹ n duro de ọ

Ni afikun si awọn iṣẹ rẹ lori ara, Vitamin D jẹ neurosteroid: o ni ipa pataki ninu ọpọlọ. Ọkan ninu awọn iṣẹ akọkọ wọnyi waye ni eto aifọkanbalẹ aarin, nibiti o ti ṣe agbega iṣelọpọ ti awọn neurotransmitters meji: dopamine ati serotonin.

Ṣe iyẹn leti rẹ nkankan? O ti ri daradara! Wọn jẹ awọn homonu ti idunnu, wọn fun wa ni ayọ ti igbesi aye, arin takiti ati itẹlọrun. Aini ni ipele yii, ni apa keji, fa ibanujẹ ati awọn rudurudu iṣesi.

Nítorí náà, ó bọ́gbọ́n mu pé ká ní bulu nígbà tí ojú ọjọ́ kò bá dára: oòrùn dára fún wa, a sì mọ̀ ọ́n! Titiipa titi di igba pipẹ nyorisi iṣẹlẹ ti “ibanujẹ akoko”.

ipari

Vitamin D jẹ ẹya pataki ti o gba ara laaye lati ṣiṣẹ daradara lori awọn ipele pupọ. Awọn ohun elo rẹ jẹ iru bẹ pe o tun wa ninu ilana ti iyipada ẹka: o ti wa ni bayi bi "fitamini eke", homonu ti o ni iyipada.

Aini Vitamin D yoo ni awọn ipadabọ agbaye ti o dinku ọ ni gbogbo awọn ipele: iwọ ko wa ni oke, ni irọrun. Lati ṣe iwadii, ṣe idanwo naa, ati ni akoko yii, ṣe deede ounjẹ rẹ!