Awọn akoonu
AMẸRIKA ni a le pe ni aarin ti ile-iṣẹ amọdaju: pupọ julọ awọn ikẹkọ fidio ti a ṣẹda nipasẹ awọn olukọni Amẹrika. Nitorinaa, lati ni oye imọran wọn ni kikun lakoko kilasi, o nilo lati mọ Gẹẹsi.
Sugbon ni akoko kanna lati irin ati ki o gbiyanju lati woye ti kii-ilu abinibi ede jẹ ohun nija. Fun yin awọn eto lati ọdọ awọn olukọni amọdaju ti aṣaaju, ti a tumọ si ede Russian.
Gbogbo ikẹkọ, nipo sinu Russian ede
Diẹ ninu awọn adaṣe DVD ti tu silẹ ni Russia, nitorinaa wọn ti tumọ si ede Russian. Ni yi article a yoo ọrọ nipa Awọn eto 30 pẹlu eyiti o jẹ iṣeduro lati gba ni apẹrẹ nla. Awọn ọna asopọ le lọ si apejuwe alaye diẹ sii ti awọn iṣẹ fidio, awọn ẹya ati awọn anfani wọn.
Ikẹkọ ni ede Russian lati Denise Austin
Aṣayan ti o tobi julọ ti awọn eto pẹlu itumọ si ede Rọsia ni a funni lati Denise Austin. Ti o ba jẹ tuntun si amọdaju, bẹrẹ pẹlu eto naa “pipadanu iwuwo iyara”: o ni aerobic ati eka agbara lati yọkuro iwuwo apọju. Ṣugbọn ti o ba ti kọja ikẹkọ akọkọ ti o fẹ awọn abajade iyara, gbiyanju ipa-ọna kan: ibudó ikẹkọ: padanu iwuwo ni ọsẹ meji 2.
Ni Denise Austin ati eto naa jẹ apẹrẹ fun iṣẹ ṣiṣe lori gbogbo awọn agbegbe iṣoro: Dinku Awọn agbegbe Fat Fat Female Re. Ati ẹniti o n wa adaṣe cardio lati sun ọra ati isare ti iṣelọpọ agbara, o le rii: agbegbe agbara. Ilọsiwaju ti iṣelọpọ agbara. Denise tun pese eka naa fun awọn aboyun si ara rẹ jẹ pipe paapaa lakoko gbigbe ọmọde: Amọdaju lakoko oyun.
Ṣugbọn aaye pataki kan ni Denise Austin jẹ eto ti a ṣe lori a ni ihuwasi ati ogidi ise lori ara rẹ. Olukọni ti ṣe agbekalẹ ọpọlọpọ awọn ẹkọ ti o munadoko ti o da lori awọn eroja ti yoga ati Pilates lati jẹ ki awọn fọọmu rẹ rirọ ati toned. Idaraya ti o tẹle ni itumọ si ede Russian:
- Yoga nipasẹ Denise Osti fun ara tẹẹrẹ
- Yoga fun thighs ati buttocks
- Agbegbe agbara. Okan, Ara ati Ọkàn.
- Pilates fun gbogbo eniyan Denise Austin
Ṣiṣẹ Jillian Michaels ni Russian
Jillian le ṣe apejuwe bi ẹlẹsin olokiki julọ ni Russia: fidio rẹ awọn eka wa ni ibeere nla nitori ṣiṣe giga rẹ. Slim olusin ni 30 ọjọ - ọkan ninu awọn julọ olokiki eto Jillian Michaels ni Russian. Lati ọdọ rẹ, ọpọlọpọ bẹrẹ lati ṣe alabapin ni amọdaju ti ile. A eka ti mẹta idaraya ti yoo fẹ gbogbo eniyan.
Jillian Michaels ti ni idagbasoke ohun intense cardio trenirovku fun àdánù làìpẹ, eyi ti o ti isakoso lati yẹ awọn Fancy ti ọpọlọpọ awọn: titẹ soke rẹ ti iṣelọpọ. Pẹlu iranlọwọ rẹ, iwọ yoo ni anfani lati padanu iwuwo ati dinku iwọn didun ti ara. Ṣugbọn ti o ba fẹ mu apẹrẹ rẹ dara ati ki o kọ iṣan, lẹhinna san ifojusi si eto pẹlu dumbbells Ko si awọn agbegbe iṣoro, o tun wa ni Russian.
Jillian Michaels olokiki ati ikun Flat eka ni awọn ọsẹ 6 fun awọn ti o fẹ lati ṣaṣeyọri titẹ pipe. Ti o ba ni kettlebell, gbiyanju ikẹkọ agbara eto fun ohun orin iṣan.
Ṣiṣẹda Janet Jenkins ni Russian
Janet Jenkins, tun mo bi awọn Hollywood olukọni, ti ṣẹda nọmba awọn eto fun awọn agbegbe iṣoro kọọkan ati fun gbogbo ara. Laanu, ni Russian ede ti wa ni túmọ nikan kan diẹ ninu wọn. Awọn adaṣe Janet Jenkins kii ṣe daradara nikan, ṣugbọn wa fun gbogbo eniyan.
- Abs pipe ati atunse ti itan ati awọn apọju: Awọn adaṣe 2 fun awọn agbegbe iṣoro alagidi julọ.
- Kickboxing: ṣeto awọn eroja ti awọn ere idaraya ija fun yiyọkuro iwuwo pupọ.
- Idaraya-ara ni idapo ti o dapọ awọn eroja ti kickboxing, Pilates, yoga ati aerobics.
Awọn eto ni ede Russian lati awọn olukọni miiran
Ikẹkọ wa ni ede Russian ati lati ọdọ awọn olukọni miiran. O le tẹle awọn ọna asopọ fun alaye diẹ sii ti awọn eka wọnyi.
Katie Smith:
- Ọna Matrix: adaṣe to munadoko fun gbogbo ara
- Matrix ọna-2: agbara rin fun àdánù làìpẹ
- Idaraya fun ibadi pipe ati awọn buttocks pẹlu igbesẹ
- Pilates pẹlu Kathy Smith fun ipadanu iwuwo to munadoko
Cindy Crawford:
- Bii o ṣe le ṣe aṣeyọri pipe
- Asiri to kan pipe olusin
- Iwọn titun: mu nọmba naa pada lẹhin ibimọ
Awọn olukọni miiran:
- Aṣiwere: adaṣe gbigbona lati Shaun T
- Amọdaju Joey akọmalu ballet ni Russian
- Idaraya ENVY fun awọn olubere: rere, rọrun ati lilo daradara
- Pilates fun awọn olubere pẹlu Michelle Dasua
- Eto ti Pilates pẹlu Lara Hudson
- Pilates Ayebaye fun ara ti o ni ilera
- Ẹwa ni iṣẹju mẹwa 10 pẹlu Cindy Whitmarsh fun awọn olubere
- Dosha yoga: eto Himalay fun isokan ti ara ati ẹmi
Ti o ba mọ ikẹkọ miiran pẹlu itumọ si ede Russian, kọwe si wa nipa rẹ ninu awọn asọye ni isalẹ - a yoo ṣafikun wọn si nkan yii.
Tun ka: Awọn ikanni youtube olokiki 10 julọ lori amọdaju ni ile ni Russian.