Awọn akoonu
Awọn kalori wa ni ipilẹ ti ounjẹ. O nilo awọn kalori lati ye, ṣugbọn o tun ṣe pataki lati ni akiyesi iye melo ti o njẹ ati ibiti wọn ti wa. Nigbati o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, gbigbemi kalori rẹ jẹ bọtini nitori ti o ba jẹ diẹ sii ju ti o sun, iwọ kii yoo ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ.
Ọpọlọpọ ti awọn ounjẹ kalori odo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ pẹlu awọn eroja, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni ti o le mu ki iṣelọpọ agbara rẹ yarayara ati ki o jẹ ki o ni itara fun awọn akoko pipẹ.
Kini Awọn ounjẹ Kalori Zero?
Awọn kalori jẹ wiwọn agbara ati pe o nilo lati mu awọn iṣẹ ojoojumọ ti ara rẹ ṣiṣẹ. Awọn ounjẹ wa ti o ni awọn kalori diẹ sii ju awọn miiran lọ, iyẹn ni idi ti wọn fi pe awọn ounjẹ “kalori giga”.
Awọn ounjẹ kalori odo, ni apa keji, nipa ti ara ni diẹ pupọ tabi ko si awọn kalori rara. Awọn ounjẹ wọnyi nigbagbogbo ni:
- Omi - ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ jẹ o kere ju 80% omi nipasẹ iwuwo
- Fiber – ti a rii ni awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin bi awọn eso, ẹfọ, ati awọn oka
- Amuaradagba – ti a rii ni awọn ọja ẹranko ati diẹ ninu awọn eweko
Awọn anfani ilera ti Awọn ounjẹ kalori odo
Awọn ounjẹ kalori odo nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Awọn ounjẹ wọnyi:
- Ni iwuwo ounjẹ - wọn pese awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants ti ara rẹ nilo lati ṣiṣẹ daradara
- Se satiating – ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ni kikun ati itẹlọrun lẹhin jijẹ nitorina o ko ṣeeṣe lati jẹun
- Ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara - diẹ ninu awọn agbo ogun ni awọn agbo ogun ti o le mu awọn agbara sisun kalori ti ara rẹ pọ si
Awọn ounjẹ Kalori Zero ti o ga julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu Pipadanu iwuwo
Awọn ounjẹ ti o wa ninu atokọ yii ti han lati ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo tabi ti iyalẹnu kekere ni awọn kalori. O le bẹrẹ lati inu atokọ yii ti o ba n wa awọn ounjẹ kalori odo lati ṣafikun si ounjẹ rẹ.
Seleri
O jẹ orisun nla ti omi ati okun (awọn paati mejeeji ṣe pataki fun pipadanu iwuwo). Ago kan (100g) ti seleri ni iye kekere ti awọn kalori - 16 kalori.
Seleri nigbagbogbo lo bi ipilẹ fun awọn ounjẹ miiran tabi bi ipanu kalori-kekere. O le jẹ ni aise, jinna, tabi ṣe oje seleri.
Kukumba
Gẹgẹbi seleri, kukumba jẹ orisun nla ti omi ati okun. O tun ni awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni bi potasiomu ati Vitamin K.
Awọn kukumba jẹ kekere ninu awọn kalori, pẹlu awọn kalori 16 nikan ni ago kan (100 giramu). Wọn le jẹ ni aise, pickled, tabi gẹgẹbi apakan ti satelaiti miiran. Fi awọn kukumba diẹ si awọn ọbẹ rẹ tabi awọn saladi lati fun awọn vitamin ati adun diẹ sii.
Owo
O ti wa ni aba ti pẹlu vitamin ati eroja bi Vitamin A, magnẹsia, Vitamin K, ati irin. Owo le mu iyara iṣelọpọ rẹ pọ si ati fun ọ ni rilara ti kikun.
Owo jẹ kekere ti iyalẹnu ni awọn kalori nitori pupọ julọ iwuwo rẹ wa lati omi. Ife kan (30 giramu) ti owo ọgbẹ ti a ge ni awọn kalori 7 nikan. Gẹgẹ bi pẹlu seleri, o le jẹ ni aise, jinna, tabi ṣe oje.
Elegede
O jẹ orisun nla ti omi ati okun. O ni ifọkansi giga ti Vitamin C ati diẹ ninu awọn antioxidants pataki bi lycopene.
Ife kan (152 giramu) ti elegede ni awọn kalori 30 nikan. O le jẹ ni aise tabi gẹgẹbi apakan ti saladi eso.
Lẹmọnu
Awọn lẹmọọn ni ọpọlọpọ Vitamin C, eyiti o ṣe iranlọwọ atilẹyin ajesara ati ilera awọ ara. Wọn tun ni awọn flavonoids ti o ti han lati ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo.
Lẹmọọn kan ni awọn kalori 16 nikan ati pe o le ṣee lo ni awọn ounjẹ ti o dun ati aladun. Nigbagbogbo a ṣafikun si omi tabi tii bi imudara adun adayeba.
Oriṣi Iceberg
Igo kan ninu rẹ ni awọn kalori 8 nikan. Ewebe alawọ ewe alawọ ewe tun jẹ orisun nla ti potasiomu ati Vitamin A.
Iceberg letusi le jẹ aise, fi kun si awọn saladi tabi awọn murasilẹ, tabi gẹgẹ bi apakan ti satelaiti miiran. O dara julọ ti wọn ba lo laipẹ lẹhin ge nitori awọn ewe yoo bẹrẹ si rọ ni kiakia.
Eso girepufurutu
O jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, okun, eyiti o ṣe pataki fun pipadanu iwuwo. Eso citrus yii tun ti han lati dinku awọn ipele insulin, eyiti o le ja si pipadanu iwuwo.
Idaji eso-ajara kan ni awọn kalori 37 nikan ati pe o le jẹ ni aise, oje, tabi gẹgẹ bi apakan ti satelaiti kan.
Green tii
Tii alawọ ewe jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o ti han lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara ati igbega pipadanu iwuwo. Tii alawọ ewe ni kafeini ti o ni asopọ si sisọnu iwuwo.
O le gbadun ife tii alawọ ewe rẹ, laibikita gbona tabi tutu. O dara julọ ti a fi omi ṣan titun ati ki o ga fun o kere ju iṣẹju mẹta.
Nibẹ ni o ni - diẹ ninu awọn ounjẹ kalori odo ti o dara julọ ni ayika! Nipa fifi awọn ounjẹ wọnyi kun si ounjẹ rẹ, o le ṣe igbega ilera àdánù làìpẹ lakoko ti o tun n gba awọn ounjẹ ti ara rẹ nilo.