Awọn akoonu
Ni igbiyanju lati padanu iwuwo ati ṣetọju ara wa ni ọna apẹẹrẹ, ọpọlọpọ wa ni abayọ si ọpọlọpọ awọn ounjẹ, nitori loni oni nọmba ailopin kan wa ati yiyan ko ni opin nipasẹ ohunkohun. Diẹ ninu awọn eniyan fẹran lati yọ gbogbo nkan kuro ni tito awọn ọjọ aawẹ. Bawo ni o munadoko ati ailewu wọn ṣe akawe si awọn ounjẹ ni kikun? A ṣe iwadii ti ara wa papọ pẹlu awọn amoye ti TM "National".
Imọlẹ ẹtan
Ipa ojulowo ni kiakia ati lailai - iyẹn ni ifẹ awọn ti o fẹ padanu iwuwo ni akọkọ. Ọjọ aawẹ n funni ni awọn abajade iwunilori ni akoko to kuru ju. Tẹlẹ ni owurọ, iwuwo ara dinku nipasẹ iwọn ti 1-3 kg, lakoko ti ounjẹ deede jẹ ki o pin pẹlu iwọn 200-500 g ti iwuwo to pọ ni ọjọ kan. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi nuance pataki kan nibi. Lakoko ọjọ aawẹ, ara nyara padanu iwuwo nitori pipadanu iye nla ti omi. Ti a ko ba ṣe akiyesi ounjẹ ni awọn ọjọ wọnyi, aipe yii ni a kun gẹgẹ bi yarayara, ati pe gbogbo awọn igbiyanju ni asan. Ounjẹ igba pipẹ n ṣiṣẹ yatọ. O fun ọ laaye lati dinku iwuwo ara ni irọrun diẹ sii nipa lilo awọn sẹẹli ọra, kii ṣe omi pupọ. O han gbangba pe eyi nilo akoko ati ipa diẹ sii, ṣugbọn yoo rọrun lati tọju abajade ni ọjọ iwaju.
Fere eyikeyi ounjẹ jẹ apẹrẹ fun igba pipẹ, ni apapọ lati oṣu kan si oṣu mẹfa. Ko gbogbo eniyan le bawa pẹlu iwuri ati ki o koju iru Ere-ije gigun kan. Nitorinaa, awọn idinku igbakọọkan wa, ti o kun pẹlu ipadabọ ti awọn afikun poun. Ijusilẹ gigun ti awọn ọja eewọ ayanfẹ rẹ nigbagbogbo n fun awọn ipa ẹgbẹ ni irisi awọn iyipada ẹdun didasilẹ, irritability pọ si ati ilera ti ko dara. Nigbagbogbo awọn efori wa ati paapaa awọn aiṣedeede ni diẹ ninu awọn eto ara.
Ọjọ aawẹ ni ifiwera pẹlu ounjẹ jẹ ije jijin ọna kukuru. Awọn onimọ-jinlẹ gba laaye lati lo awọn ọjọ aawẹ 2-3 ni ọna kan, ṣugbọn laisi ọran diẹ sii. O yẹ ki o tun ma ṣe gbejade diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan. Iwaṣe fihan pe o rọrun fun ara lati farada iru iru ounjẹ iyara iya-mọnamọna. Ṣugbọn lẹhinna o ṣe pataki lati pari rẹ ni deede. Lati ṣe eyi, o nilo lati tẹsiwaju mimu awọn omi diẹ sii fun awọn ọjọ 3-5, fun awọn ounjẹ ọra ti o wuwo ati imukuro awọn carbohydrates ti o yara.
Opolopo ni awọn ipo idiwọn
O han gbangba pe lati oju wiwo ti ọpọlọpọ awọn ọja, paapaa awọn anfani ounjẹ ti o muna julọ lati ọjọ ãwẹ. Ni ọpọlọpọ igba, akojọ aṣayan fun sisọ pẹlu kefir, ryazhenka, yoghurts ti ko dun tabi warankasi ile kekere. Lati awọn eso, ààyò ni a fun si apples, plums ati watermelons, lati ẹfọ-cucumbers, Karooti, beets ati seleri. Ti o ba jẹ iṣoro lati duro lori ọja kan fun odidi ọjọ kan, o le paarọ wọn tabi dapọ wọn sinu satelaiti kan. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe saladi ina lati awọn ẹfọ, ti a fi omi ṣan pẹlu oje lẹmọọn, tabi ṣe eso eso ti o da lori kefir ọra-kekere.
Sibẹsibẹ, awọn ọjọ ãwẹ le ni itẹlọrun daradara. O gba ọ laaye lati lo awọn oriṣi iresi ti ko ni didan, buckwheat, jero ati awọn flakes oat, eyiti iwọ yoo rii ni laini ọja ti TM “Orilẹ -ede”. Ṣugbọn ni lokan pe awọn ounjẹ le jẹun nikan ni irisi sise, ni awọn ipin kekere, laisi epo ati iyọ. Gẹgẹbi apakan ti ounjẹ deede, ni ilodi si, o le mura awọn awopọ ẹgbẹ aladun ati awọn awo ominira nipa lilo awọn akoko ati iye kekere ti epo ẹfọ lati awọn woro irugbin. Awọn ipin deede ni a gba laaye, ati awọn iru ounjẹ funrararẹ le jẹ o kere ju lojoojumọ.
Smoothie gigun
Awọn onimọran ijẹẹmu ko ni nkankan lodi si awọn ọjọ ãwẹ lori awọn smoothies oatmeal. Fun igbaradi rẹ, a yoo nilo awọn flakes oat “Orilẹ -ede”. Ṣeun si ṣiṣe pataki, gbogbo awọn ounjẹ ti o niyelori ni a fipamọ sinu wọn. Opo ti okun n ṣẹda rilara igbadun ti satiety, ṣe iranlọwọ lati mu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni dara julọ, ati tun ṣe iranlọwọ lati wẹ ara ti majele ti o duro.
Kun 100 g ti awọn flakes pẹlu 200 milimita ti kefir-ọra-kekere, fi silẹ ni firiji ni alẹ kan. Ni owurọ, ṣafikun 150 g ti ogede si idapọmọra ti o fa ki o lu pẹlu idapọmọra sinu ibi -isokan. Tú ninu milimita 200 miiran ti kefir ati dapọ daradara. O le ṣe iru amulumala bẹẹ pẹlu iyọ oyin kan. Pin smoothie oatmeal ti o nipọn si awọn ipin dogba pupọ ati jẹjẹ laiyara pẹlu sibi kan jakejado ọjọ aawẹ.
Saladi fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ale
Paapa fun ọjọ aawẹ, o le ṣetan saladi imọlẹ ti iresi ati ẹfọ. Gẹgẹbi eroja akọkọ, a yoo gba adalu iresi “Phoenix“ ”Orilẹ-ede”. O ni awọn irugbin meji ti iresi alailabawọn alabọde - brown ati pupa. Mejeeji ti ṣe itọju awọn ẹja bran pataki, ninu eyiti gbogbo ipese awọn vitamin, micro - ati macroelements wa ni ogidi. Ati iresi pupa ti o ṣọwọn ni ohun-ini alailẹgbẹ kan - o kun fun awọn antioxidants ti o lagbara ti o daabobo awọn sẹẹli ti ara lati iparun.
Sise 300 g ti adalu pupa ati iresi brown ninu omi ti ko ni iyọ. Ni afiwe, a ṣe ẹyin 1 ẹyin ti o jinna lile. Ge radish tuntun, piha oyinbo, ṣafikun ewebe lati lenu. Illa iresi pẹlu ẹfọ ati ẹyin, akoko saladi pẹlu 2 tbsp. l. soyi obe ki o si tú lẹmọọn oje. O le ṣe ọṣọ saladi pẹlu awọn eso beri dudu. Je ni gbogbo ọjọ ni awọn ipin kekere ni awọn aaye arin ti 2-2. Awọn wakati 5.
casserole onihumọ
O le ṣe iyatọ akojọ aṣayan ti ounjẹ igba pipẹ pẹlu iranlọwọ ti buckwheat casserole. Jẹ ki a mu “Orilẹ-ede” Giriki gẹgẹbi ipilẹ. O jẹ ọja ijẹẹmu ti ara ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti o lọra, okun ijẹẹmu ati awọn amino acids pataki. Ijọpọ yii yoo ni anfani fun awọn ti o padanu iwuwo.
Sise 150 g ti buckwheat ni omi iyọ diẹ ki o sọ sinu colander kan.
Illa 150 g ti warankasi ile kekere rirọ 5 % pẹlu ẹyin ati fẹẹrẹ fẹẹrẹ lu pẹlu idapọmọra. Ṣafikun 70-80 g ti ọra-wara ọra-kekere, 2 tbsp. l. oyin ati 0.5 tsp. fanila suga, whisk pẹlu idapọmọra lẹẹkansi. Nigbati buckwheat ti o jinna ba tutu, dapọ rẹ pẹlu ibi -curd ki o kunlẹ titi ti iṣọkan isokan. Ti o ba fẹ, o le ṣafikun raisins kekere kan ati awọn Karooti ti o jinna. Awọn satelaiti ti yan jẹ epo pẹlu epo ẹfọ, kí wọn pẹlu ẹka ilẹ ati tan itankalẹ paapaa ti ibi-buckwheat-curd. Fi mii sinu adiro ni 180 ° C fun awọn iṣẹju 30-40. Ounjẹ adun ati itẹlọrun casserole ti ṣetan!
Bimo fun awọn ipin pipe
Ounjẹ to tọ yẹ ki o pari. Nitorinaa, ni ominira lati ṣafikun awọn ẹkọ akọkọ ina si rẹ. Bimo elegede pẹlu iresi “Ilera“ ”Orilẹ -ede” ni ohun ti a nilo. Ṣeun si ikarahun ti o ti fipamọ, awọn irugbin ti ko ni didan gun ti kun fun awọn vitamin ti ẹgbẹ B, A, PP, ati irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, sinkii ati irin. Irẹsi yii ni iye ọra ti o kere ju, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti o lọra.
Ni ilosiwaju, a fi 70 g ti iresi lati ṣe ounjẹ ninu omi ti ko ni iyọ. Lakoko ti o ti n pese, a yọ 400 g elegede ati eso nla ti o dun ati ekan, ge ohun gbogbo sinu awọn ege nla. Fi wọn papọ pẹlu awọn cloves 3-4 ti ata ilẹ ni bankanje, tú 1 tbsp ti epo olifi, kí wọn 1 tsp ti awọn irugbin coriander ati beki ni adiro fun iṣẹju 40 ni 180 ° C. Elegede ti o tutu, apples ati ata ilẹ ti wa ni mimọ pẹlu idapọmọra, ṣafikun omi gbona si iwuwo ti o fẹ. Tú bimo naa sinu obe, fi iresi naa, mu sise kan, iyo lati lenu ki o fi fun pọ ti nutmeg. Sin bimo elegede pẹlu ekan ipara ati ewebe ti a ge. Ti o ba fẹ, o le ṣafikun tọkọtaya ti awọn eso cashew.
Pẹlu ọna ti o peye, ounjẹ ti o ni kikun ati awọn ọjọ ãwẹ jẹ doko. Ohun akọkọ ni lati tẹle awọn ilana ti ijẹẹmu to dara ati ki o maṣe jẹ ara pẹlu awọn idanwo eewu. Ati ni igbaradi ti akojọ aṣayan ti o dara, iwọ yoo ṣe iranlọwọ nigbagbogbo nipasẹ awọn cereals ti TM "National". Iwọnyi jẹ awọn ọja ijẹẹmu gidi-adayeba, ti nhu ati ilera. Pẹlu iranlọwọ wọn, o le ni rọọrun ṣe iyatọ ounjẹ ti o lopin, ṣaṣeyọri awọn abajade ti o fẹ pupọ yiyara ati pẹlu awọn anfani ilera.