Okùn fifo: padanu iwuwo ati dagbasoke kadio rẹ (+ awọn eto ti o dara julọ) - Ayọ ati ilera

Nigba ti o ba de lati fo okun, pupọ julọ wa ronu ti nkan isere yẹn ti awọn ọmọ wẹwẹ ja ni papa ere. Sibẹsibẹ, o jinna lati wa ni ipamọ fun awọn ọmọde, nitori lilo rẹ jẹ apakan ti iṣe adaṣe ere idaraya ti ilera ati aladanla.

Okun fo jẹ bayi amọdaju ti o ni kikun ati ohun elo ti ara. Ṣugbọn bawo ni iru ohun elo ti o rọrun bẹ le jẹ olokiki ni awọn ere idaraya? Ni pataki julọ, ṣe o ni awọn anfani gidi fun ara?

A nifẹ si awọn ibeere wọnyi, ati pe yoo jẹ ki o ṣawari awọn anfani ti ẹya ẹrọ yii.

A yoo rii awọn ipa rẹ lori ilera, ṣaaju ṣiṣe alaye awọn eto ere idaraya ti o dara julọ ti o kan lilo rẹ. Iwọ yoo nipari ṣe iwari yiyan ti awọn okun fifo.

Kini awọn anfani ti sisọ okun?

Ẹya ẹrọ yii jẹ ipinnu lati wa fun gbogbo eniyan. Top elere ti gun mọ awọn oniwe-o pọju.

Loni, iṣe ti fo okun ni a ṣe iṣeduro gẹgẹbi apakan ti igbesi aye ilera, ṣugbọn tun lati mu awọn adaṣe ti awọn elere idaraya ti o ni iriri pọ si.

Awọn adaṣe ti o ṣe pẹlu okun jẹ pipe, ati ṣiṣẹ gbogbo ara. Tonicity, agbara iṣan, pipadanu iwuwo… kii yoo si nkankan ti ẹya ẹrọ yii ko le ṣe.

A le nitorinaa jẹrisi pe awọn ohun-ini rẹ ko ni opin si irọrun ti mimu rẹ.

Nitorinaa, okun fo jẹ adaṣe ti o fojusi gbogbo apakan ti ara rẹ, fun adaṣe lile. Iṣe rẹ ni akọkọ kan lara iṣẹ pataki lori awọn ẹsẹ, ẹsẹ, ati awọn ekun. Sibẹsibẹ gbogbo ara ni a npe ni.

Lọ okun ati iṣẹ iṣan

Okun fo bẹrẹ iṣẹ iṣan ti yoo jẹ kikan ati daradara. Lati igba akọkọ, toning ti awọn iṣan ti ara isalẹ le ṣe akiyesi.

O jẹ otitọ ti o jẹ ẹri, boya o jẹ tuntun si ere idaraya, tabi boya o jẹ elere idaraya ti o jẹrisi.

Ara oke ni a tun lo, ati pe o lo anfani ti awọn isọdọtun ti o fa lati ṣetọju okun ikun. Iwa naa jẹ apẹrẹ fun iṣapeye sheathing, imudara iwọntunwọnsi, tabi nirọrun iranlọwọ hihan awọn abdominals.

O ti wa ni wiwọle si olubere. O ko ni lati jẹ elere idaraya nla lati bẹrẹ okun fo. Ọpa naa jẹ ifọkansi si ẹnikẹni ti o fẹ lati ṣe idagbasoke iṣẹ ṣiṣe ti ara wọn, tabi tun bẹrẹ ere idaraya laiyara.

Ohun intense ati ki o fun aṣayan iṣẹ-ṣiṣe

Botilẹjẹpe o mọ fun kikankikan rẹ, okun fo yoo pade awọn iwulo ti awọn koko-ọrọ ti a ko lo si ere idaraya. O jẹ ọkan ninu awọn irinṣẹ amọdaju cardio-amọdaju ti o le ṣee lo ni iyara tiwọn, laisi titẹ.

Wiwọle yii ni pataki ṣe alaye gbaye-gbale ti okun fo, bi o ṣe le gba ni pipe ni eyikeyi ọjọ-ori. Irọrun ti mimu ati tun olobo pataki kan.

A gbogbo igbese bodybuilding ọpa. Ti o ba ni nkan ṣe pẹlu adaṣe cardio-amọdaju, okun fo tun gba iṣẹ ti ohun elo ti ara. Awọn atunwi, ti nfa awọn ihamọ titilai, jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣatunṣe ati idagbasoke awọn iṣan.

Iyatọ yii ṣalaye idi ti okun fo jẹ pataki ni ọpọlọpọ awọn ilana-iṣe. Boya ni Boxing, bọọlu inu agbọn tabi bọọlu, ohun elo naa ni a lo lati ṣe alekun awọn iṣan ti awọn ẹsẹ, ikun, ati ọrun-ọwọ.

Awọn elere idaraya siwaju ati siwaju sii loni fẹran rẹ si awọn akoko inu inu, nitori pe yoo gba ọ laaye lati fojusi awọn ibi-afẹde pupọ ni iṣẹju diẹ.

Ọpa kan lati tun gba iwọntunwọnsi

Fifọ le dabi adaṣe ti o rọrun julọ ti o ni lati ṣe, titi ti o fi ni lati lo okun fo. Pupọ julọ ti eniyan ti o bẹrẹ lilo rẹ ni iyalẹnu bi awọn adaṣe ṣe nira.

Ni ibẹrẹ, o han gedegbe nikan ni ibeere ti fo pẹlu ẹsẹ mejeeji, ni iyara diẹ sii tabi kere si idaduro. Bi o ṣe ni itunu diẹ sii pẹlu okun fo, yoo ṣee ṣe lati mu iyara pọ si tabi akoko ti o lo lori awọn adaṣe.

Iwọnyi tun le jẹ oniruuru lati mu ipenija wa si awọn akoko rẹ. O jẹ igbagbogbo ni ipele yii pe awọn olubere mọ aini iwọntunwọnsi wọn.

Akoko atunṣe lakoko eyiti o kọ ẹkọ lati tune awọn agbeka rẹ ati rii iwọntunwọnsi rẹ yoo jẹ adaṣe funrararẹ. Okun fo bayi n gba ọ laaye lati ṣe agbekalẹ awọn ifasilẹ, lati jẹ ki o ni idahun diẹ sii.

Darapọ akitiyan ati awọn esi

A ti sọ tẹlẹ: okun fo jẹ ohun elo ti awọn elere idaraya gba fun iṣẹ ti o gba laaye lati ṣaṣeyọri. Ti nṣe adaṣe ni iyara giga, igba iṣẹju iṣẹju 15 nfunni ni awọn abajade kanna bi jog iṣẹju 30 kan.

Iyatọ naa jẹ iwunilori, nitori okun fo n ṣakoso lati lo agbara pupọ diẹ sii lori akoko iṣakoso kan.

Nitorinaa o jẹ adaṣe ọkan inu ọkan ati ẹjẹ nla, eyiti o le jẹ ki ọkan rẹ lo lati ṣe adaṣe lẹẹkansii, laisi fi ipa mu u lati ju ararẹ lọ lẹsẹkẹsẹ.

Kikan yi tun tumo si a abojuto lilo okun fo. Nitorinaa a ṣe iṣeduro lati di awọn akoko si kere ju awọn iṣẹju 30 fun ọjọ kan. Awọn elere idaraya nla le ṣee ṣe diẹ sii, ti ijabọ iṣoogun ba gba laaye.

Okun fo fun ilera to dara julọ

Munadoko fun idagbasoke ifarada. Kii ṣe gbogbo eniyan ni a ge fun awọn ere idaraya ifarada. Okun fo gba ọ laaye lati bẹrẹ laiyara si awọn iwo ere idaraya tuntun, ati lati Titari awọn opin rẹ.

Nikẹhin, iṣe ti fo okun gba ọ laaye lati ni ifarada to dara julọ. Ara naa n dagba iwa ti o ṣe iranlọwọ diẹdiẹ lati ni imunadoko diẹ sii. Awọn agbara ọkan ati atẹgun ti ni igbega, ati ilọsiwaju ni igba diẹ.

Tun ranti pe okun fo yoo kọ ọ lati ṣakoso mimi rẹ. Awọn adaṣe yoo ṣe iranlọwọ lati mu ẹmi pọ pẹlu awọn agbeka, ki awọn abajade jẹ iṣapeye, ati iṣakoso rirẹ naa.

O mu sisan ẹjẹ pọ si. Iwa deede ti okun fo yoo ni awọn ipa rere lori eto iṣan-ẹjẹ. Anfani yii ni asopọ taara si ilosoke ninu iṣẹ ṣiṣe ọkan ọkan.

Awọn iṣọn-alọ ọkan ti wa ni ṣiṣi silẹ diẹdiẹ, ti o fa ilọsiwaju gbogbogbo ni ilera. Iwa ti yiyọ okun yoo dinku eewu awọn ikọlu ọkan ati awọn abẹrẹ miiran.

Awọn egboogi-wahala Nhi iperegede

A wahala idinku. Lakoko ti ko si ẹri ijinle sayensi ti o le jẹrisi otitọ, fifo okun jẹ olokiki pupọ lati dinku ati ṣe idiwọ wahala. Nipa mimuuṣiṣẹ ara ṣiṣẹ, yoo yọ ẹdọfu kuro.

Okun fifo naa yoo tun ṣe alekun iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ, ni ipa taara awọn agbara ati didara igbesi aye.

Rọrun lati yọ awọn kalori ati awọn majele kuro. Ikanra ti iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ nla fun yiyọkuro awọn majele ati awọn kalori ofo. Dipo ki wọn jẹ ki wọn kojọpọ ninu ara, okun fo n fun ọ ni lati yọ wọn kuro ni kiakia.

Nipasẹ lagun ati mimi, o le jade iye nla ti majele ati awọn kalori miiran ti ko wulo. Ipa lori ara yoo yara pupọ ju eyiti a rii lori awọn akoko ikẹkọ cardio rirọ.

Awọn adaṣe tun jẹ igbadun diẹ sii ju awọn iṣe aṣa lọ. Ṣiṣayẹwo pẹlu awọn akojọpọ tuntun lori okun fo gba ọ laaye lati ma rẹwẹsi, ati lati ṣe ifilọlẹ awọn italaya tuntun lati yọkuro paapaa awọn kalori diẹ sii.

Fo okun: munadoko fun àdánù làìpẹ?

A rii siwaju ati siwaju sii nigbagbogbo: awọn olukọni ere idaraya ṣeduro fifo okun lati padanu iwuwo. Aapọn gbogbogbo ti ara, bakanna bi inawo agbara pataki, yorisi lainidi si pipadanu iwuwo.

O ṣee ṣe lati jẹrisi pe ere idaraya yii jẹ doko ni isọdọtun ojiji biribiri. Ileri jẹ ohun rọrun lati “padanu iwuwo laisi ijiya”. Ṣaaju ki o to kọlu awọn iṣan, awọn ifọkansi ifọkansi ni iṣẹ ti awọn ọpọ eniyan ti o sanra.

Lilo deede ati idaduro lilo okun fo n ṣe igbega pipadanu iwuwo nipasẹ pilẹṣẹ inawo inawo kalori giga.

Ibi-afẹde perspiration si maa wa ni iraye si ati ibaramu si gbogbo awọn profaili. Awọn apa, ọwọ-ọwọ, trapezius, ikun, itan, awọn apo-ẹwu… ko si ohun ti o gbagbe.

Bawo ni lati tẹsiwaju?

Awọn akoko kukuru ti okun fifo yoo munadoko diẹ sii ju awọn wakati owurọ ti nṣiṣẹ. Nitorinaa yoo to awọn akoko 3 si 5 ti awọn iṣẹju 15 ni ọsẹ kan lati ṣe akiyesi “yo” gidi ti àsopọ adipose. Sibẹsibẹ, o jẹ dandan lati dojukọ kikankikan ti awọn adaṣe lati gba awọn abajade wọnyi.

Tun ṣe akiyesi pe iṣe nikan ti ere idaraya yii kii yoo ni ipa iyanu kan. Pipadanu iwuwo nipasẹ fifo okun ṣee ṣe nikan gẹgẹbi apakan ti ilera ati ounjẹ iwontunwonsi.

Nitorinaa o yẹ ki o ma reti iṣẹ iyanu kan ti o ko ba ṣe deede ounjẹ rẹ ati igbesi aye rẹ.

Nigbati awọn ofin lilo ba tẹle, awọn abajade ti o gba pẹlu okun fo jẹ iwunilori. Nitorinaa yoo ṣee ṣe lati padanu 1kg fun ọsẹ kan, ati ṣaṣeyọri ibi-afẹde tẹẹrẹ ni oṣu diẹ diẹ.

Ọna asopọ yii yoo fihan ọ awọn ipa ti iṣe deede

Abajade jẹ ohun idaṣẹ.

Awọn eto ere idaraya ti o dara julọ pẹlu okun fo

Oju opo wẹẹbu kun fun awọn eto ikẹkọ pẹlu lilo okun fo. Awọn iṣeeṣe jẹ ailopin, ati pe awọn iru ẹrọ amọja ko tii lọ kuro ni idagbasoke awọn ọna ikẹkọ tiwọn.

Ni gbogbo rẹ, awọn dosinni ti awọn ero ere idaraya ni a gbe siwaju si diẹ sii tabi kere si awọn aaye igbẹkẹle. A ti ṣe yiyan ti awọn ere idaraya ti o dara julọ ati awọn eto crossfit fun sisọnu iwuwo pẹlu okun fo.

Gbogbo eto okun fo

Eto ti o rọrun julọ ati iwulo julọ jẹ ọkan ti o ṣajọpọ ọpọlọpọ awọn adaṣe okun fo.

Gbogbo okun fo jẹ ohun ti o rọrun ni akojọpọ awọn iyatọ pupọ ti idaraya naa. O maa n waye ni awọn ipele pupọ, ati pe o kan didi ikun lile.

Iduro naa dinku awọn ejika ṣe deede ori pẹlu ọpa ẹhin, o si mu awọn igbonwo sunmọ si ara. Igbesẹ isinmi jẹ ohun ti o rọrun julọ, ati pe o ni gbigbe laiyara nipasẹ gbigbe kekere diẹ sii tabi kere si awọn igbesẹ iyara lakoko mimu okun ṣiṣẹ.

Eto yii tẹsiwaju pẹlu:

• Oniyi ni kikun: fo pẹlu ẹsẹ mejeeji ni iyara iwọntunwọnsi, mimuuṣiṣẹpọ ẹmi lori fo

• Igbesẹ nṣiṣẹ: ṣiṣe awọn igbesẹ jogging lakoko pẹlu gbigbe ti ẹya ẹrọ

Awọn igba yoo yato lati 15 to 30 iṣẹju, da lori rẹ resistance, ati awọn rẹ agbara lati yato awọn rhythmu. Awọn elere idaraya alabẹrẹ yoo bẹrẹ nipasẹ ko kọja awọn iṣẹju 15, ati pe o le mu iye akoko yii pọ si bi wọn ti nlọsiwaju.

Fidio yii yoo fun ọ ni imọran ohun ti o le ṣe lori iru eto yii

Eto iwuwo ara

Yiyan keji yii ni ifọkansi si idagbasoke iṣan, ati pe o le jẹ deede ti o ba nilo lati pa awọn ọpọ eniyan kuro laisi sisọnu ohun orin. Nibi, yoo jẹ awọn iṣẹju 15 ti twister kikun ti yoo ṣaju awọn adaṣe ikẹkọ iwuwo.

Iṣe naa fojusi awọn iṣan pataki, lilo iwuwo ara rẹ nikan. Yiyan le jẹ anfani si awọn ti o ṣe adaṣe ni ile. Ti ko ba ṣe pataki lati ni ohun elo, awọn ẹgbẹ iwuwo ara pataki jẹ pataki.

Iwọ yoo loye: eto yii ko ṣe gaan fun pipadanu iwuwo, ati pe yoo ni ifọkansi diẹ sii si awọn eniyan ti n wa lati faagun kikọ wọn. O le, sibẹsibẹ, ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn agbegbe kan ti o ṣoro lati ṣiṣẹ pẹlu awọn adaṣe aṣa.

Awọn crossfit eto

Awọn ti o kẹhin yiyan ti a ti yan ni crossfit mbẹ kijiya ti eto, eyi ti yoo mejeeji mu awọn imukuro ti afikun poun, nigba ti mimu awọn isan.

Ojutu yii ngbanilaaye lati fojusi isọdọtun, ati lakoko ti o n kọ ọ ni toned ati ara ti o ni agbara.

Eto crossfit pọ pẹlu okun fo pẹlu:

• Awọn aaya 50 ti awọn fo, pẹlu awọn aaye arin iṣẹju 10 ti isinmi

• 50 keji pakà tabi barbell superset

• Eto ti awọn aaya 50 ti awọn iyipo apa pẹlu dumbbells, pẹlu iṣẹju 10 si 15 ti isinmi

• Ibẹrẹ ti okun fo fun awọn aaya 50 + 10 isinmi

• Eto awọn dips lori ibujoko lori awọn aaya 50 + 10 isinmi

• Tun okun fo fun iṣẹju 50 + 10 isinmi

• Ṣeto awọn aaya 50 ti squat pẹlu dumbbells + idaduro ti awọn aaya 10

• Ibẹrẹ ti okun fo fun awọn aaya 50 + 10 isinmi

• Eto 50 keji ti plank pẹlu isinmi iṣẹju 10 kan

• Eto 50-aaya ti o kẹhin ti awọn fo, pẹlu awọn akoko isinmi iṣẹju-aaya 10

• A ṣeto ti igbese soke ati ifi lori 50 aaya

• Awọn adaṣe itutu agbaiye fun ipari didan

Atunwo wa ti awọn okun fifo to dara julọ

Nkan wa kii yoo ṣe pataki ti a ko ba fun ọ lati ṣawari yiyan ti awọn okun fifo to dara julọ. Eyi ni 4 ti o jade kuro ninu ijọ.

Le fo fo okun de Gritin

Awoṣe akọkọ jẹ okun fo fo Gritin. Wiwo rẹ jẹ ere idaraya ni ipinnu, pẹlu awọn awọ dudu ati awọ ewe, ti mu dara pupọ pẹlu funfun.

Gritin fo okun fifo ni okun fifo ti o ṣiṣẹ lori itunu nipa jijade fun awọn mimu ti kii ṣe isokuso.

Awọn apa aso wọnyi rọ, gẹgẹ bi okun irin ti a bo PVC. Awọn ọwọ ti awoṣe yii ni iranti apẹrẹ ti yoo ṣatunṣe si mimu. Aṣọ naa jẹ iduroṣinṣin, ina, ati pe o ni gigun adijositabulu.

Ṣayẹwo owo

Nasharia ká fo okun

Aami Nasharia tun funni ni okun fo dudu. Iyatọ apẹrẹ pẹlu awoṣe Gritin jẹ akiyesi sibẹsibẹ, nitori itọkasi keji wa fun awọn mimu grẹy, ti samisi nipasẹ awọn ila osan.

Afọwọkọ naa tun ni ihamọra pẹlu awọn mimu ti kii ṣe isokuso. Okun adijositabulu tun jẹ irin ti o lagbara, pẹlu agbekọja PVC kan. Olupese ṣe afihan gbigbe bọọlu rẹ bi ami iyasọtọ didara ga fun awọn olumulo ni itara fun konge.

Ṣayẹwo owo

Balala ká crossfit fo okun

Ni ẹmi ti o ni awọ diẹ sii, Balala ṣe afihan ohun elo agbekọja ti o n dan. Gẹgẹbi awọn oludije rẹ, okun yii gba okun gigun adijositabulu. O ṣafikun counter fo, ilowo fun titele nọmba awọn atunwi ti a ṣe.

Balala samisi iyatọ rẹ nipa jijade fun akojọpọ ore-aye kan. Fọọmu naa ni idapo pẹlu NPR lati ṣe okun fifo ore-aye ti o rọrun lati mu. Afọwọkọ yii jẹ awoṣe idile ti o dara fun awọn obi ati awọn ọmọde.

Ṣayẹwo owo

Okun iyara ti Ẹranko jia

Okun fo ti o kẹhin jẹ okun iyara lati Gear ẹranko. Ẹya ẹrọ naa gba iwo ti o yangan ati ilu pupọ. Lẹẹkansi, olupese ṣe ojurere fun okun irin, ti a bo pẹlu ipele tinrin ti aabo ṣiṣu.

Okun iyara ni awọn apa aso ti o lagbara ju okun lọ, lori eyiti a ṣe iwadi awọn ergonomics. Dara fun crossfit, awoṣe yii wa pẹlu apo ipamọ ti o rọrun gbigbe ati itọju.

Ṣayẹwo owo

Ipari wa

Okun fifo naa ni awọn anfani ti a ko le sẹ: iwuwo pipadanu, iṣan ile, igbelaruge atẹgun ati awọn agbara ọkan…

Rọrun pupọ lati lo, o ṣe deede si awọn iṣe ere idaraya pupọ, ati pe o le ni irọrun ṣepọ sinu eto kan.

Loni kà awọn Gbẹhin slimming ọpa, o ti gun gbagbọ oke elere, ọpọlọpọ awọn ti wọn ti gba o.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]