Awọn akoonu
Boya gbogbo eniyan ti gbọ nipa ounjẹ Kremlin. O jẹ olokiki pupọ pe o ti mẹnuba diẹ sii ju ẹẹkan lọ paapaa ni awọn iṣafihan TV olokiki. Fun apẹẹrẹ, Ensign Shmatko ninu jara "Awọn ọmọ-ogun" padanu iwuwo lori ounjẹ pataki yii. O tun yan nipasẹ awọn onkọwe iboju fun iya ti “Nanny Beautiful”. Awọn heroine ti Lyudmila Gurchenko ninu jara "Ṣọra, Zadov" yan ọna kanna lati padanu iwuwo. Ati aṣáájú-ọnà ti Kremlin onje jẹ onise iroyin ti Komsomolskaya Pravda Yevgeny Chernykh - pẹlu ọwọ ina rẹ ti o lọ si awọn eniyan lati awọn oju-iwe ti irohin naa. Òun ló kọ ìwé àkọ́kọ́ nípa rẹ̀.
Lẹhinna, ọpọlọpọ awọn atẹjade ni a tẹjade nipa ounjẹ Kremlin, ṣugbọn, laanu, ni ilepa ere, awọn onkọwe ko ni wahala lati ṣayẹwo alaye naa ati nigbagbogbo nibẹ o le rii kii ṣe imọran ti ko wulo nikan, ṣugbọn paapaa ipalara si ilera. Nitorina, ti o ba fẹ lati ni imọ siwaju sii nipa rẹ, tọka si orisun atilẹba, si awọn iwe ti Evgeny Chernykh.
Nitorinaa kilode ti ounjẹ Kremlin jẹ igbadun? Gẹgẹbi awọn onimọran ijẹẹmu, fun ọpọlọpọ, eto fifunni awọn aaye ti o da lori akoonu carbohydrate ti awọn ounjẹ oriṣiriṣi rọrun ju kika awọn kalori ati iwọntunwọnsi awọn ọra, awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates. Akojọ aṣayan fun ọsẹ jẹ apẹrẹ fun pipadanu iwuwo ati pe yoo ran ọ lọwọ lati loye eto aaye naa.
Awọn anfani ti ounjẹ Kremlin
Ounjẹ Kremlin jẹ iru si ounjẹ keto ni pe iye awọn carbohydrates ninu ounjẹ dinku bi o ti ṣee ṣe. Iyasọtọ ti awọn carbohydrates lati inu ounjẹ ko gba laaye ara lati lo wọn bi agbara akọkọ, nitorinaa o ni lati lo awọn orisun inu ati sisun ọra.
Ounjẹ Kremlin jẹ iyatọ nipasẹ eto igbelewọn, kii ṣe awọn kalori, eyiti o rọrun fun ọpọlọpọ. Da lori akoonu ti awọn carbohydrates ninu ọja naa, aaye kan ni a fun ni. Giramu kan ti awọn carbohydrates jẹ dogba si aaye 1. Tabili pataki ti akoonu carbohydrate ti awọn ọja fun ounjẹ Kremlin ti ṣẹda.
Awọn konsi ti ounjẹ Kremlin
Lakoko ounjẹ keto, eyiti o nira pupọ, awọn carbohydrates ti yọkuro patapata ati ilana ti ketosis bẹrẹ, nigbati ara ba kọ ẹkọ lati gbe ni mimọ lori awọn ọra rẹ, ti padanu ọja agbara deede rẹ ni irisi awọn carbohydrates. Aila-nfani ti ounjẹ Kremlin ni pe ilana ti ketosis jẹ idinamọ ati pe ko bẹrẹ, nitori awọn carbohydrates nigbagbogbo ni afikun si ounjẹ. Bi abajade, ara nilo awọn carbohydrates, ati pe ko kọ ẹkọ lati ṣe laisi wọn rara. Nitori eyi, awọn idalọwọduro si iyẹfun, isonu ti agbara, irritability ṣee ṣe.
Nitori aini idinamọ lori ọra, ẹran, o rọrun lati kọja gbigbemi kalori deede, lẹhinna iwuwo naa kii yoo lọ kuro, nitori nọmba awọn ounjẹ “iyọọda” yoo jẹ idinamọ.
Didun, sitashi, ẹfọ sitashi, suga, iresi ni a yọkuro ninu ounjẹ. Idojukọ akọkọ jẹ ẹran, ẹja, ẹyin ati warankasi, bakanna bi awọn ẹfọ kekere-kabu, ati pe wọn le jẹ pẹlu kekere tabi ko si ihamọ. Lakoko ounjẹ yii, oti ko ni idinamọ, ṣugbọn nikan lagbara ati aibikita, nitori ọpọlọpọ awọn carbohydrates wa ninu awọn ọti-waini ati awọn ohun miiran. Sibẹsibẹ, ninu ohun gbogbo o nilo lati mọ iwọn.
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: ẹja gbígbẹ (0 b), ẹyin tí a sè (1 b), kọfí tí kò ní ṣúgà (0 b)
Ounjẹ ọsan: ata sitofudi pẹlu minced eran (10 b), tii
Ipanu: ede sisun (0 b)
Ounje ale: gilasi kan ti kefir (1 b)
Ọjọ 2
Ounjẹ aṣalẹ: gilasi kan ti wara (4 b), warankasi ile kekere (1 b)
Ounjẹ ọsan: omitooro pẹlu adie ati ẹyin ti a ti sè (1 b), kukumba ati saladi eso kabeeji Kannada (4 b)
Ounjẹ aarọ: ekan ti raspberries (7 b)
Ounje ale: ẹran ẹlẹdẹ kan ninu adiro (Z b)
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: omelet lati eyin adie meji (2 b)
Ounjẹ ọsan: ẹja ti o ṣii (0 b), zucchini ipẹtẹ (pẹlu b)
Ipanu: apple (10 b)
Ounje ale: warankasi ile kekere (1 b)
Ọjọ 4
Ounjẹ aṣalẹ: warankasi ile kekere, le jẹ ti igba pẹlu ipara ekan (4 b), soseji (0 b), kofi laisi gaari (0 b)
Ounjẹ ọsan: ẹdọ malu (1 b), kukumba ati saladi eso kabeeji Kannada (4 b)
Ipanu: apple alawọ ewe (5 b)
Ounje ale: ẹran ti a yan pẹlu ata agogo ati awọn tomati (9 b)
Ọjọ 5
Ounjẹ aarọ: eyin boiled, 2 pcs. (2 b), warankasi lile, 20 gr. (1 b)
Ounjẹ ọsan: bimo olu (14 b), saladi Ewebe ti awọn kukumba ati awọn tomati (4 b)
Ounjẹ aarọ: tomati oje, 200 milimita. (4 b)
Ounje ale: elegede extruded, 100 gp. (P. 6)
Ọjọ 6
Ounjẹ aarọ: omelette ẹyin meji (6 b), tii laisi gaari (0 b)
Ounjẹ ọsan: ẹja sisun (0 b), coleslaw pẹlu bota (5 b)
Ipanu: apple (10 b)
Ounje ale: eran malu 200 gr (0 b), 1 ṣẹẹri tomati (2 b), tii
Ọjọ 7
Ounjẹ aarọ: eyin boiled, 2 pcs. (2 b), warankasi lile, 20 gr. (1 b)
Ounjẹ ọsan: omitooro pẹlu adie ati ẹyin ti a ti sè (1 b), zucchini (4 b), tii (0 b)
Ipanu: saladi okun pẹlu bota (4 b)
Ounje ale: ẹran ẹlẹdẹ stewed pẹlu awọn tomati 200 gr (7 b), tii
Awon Iyori si
Bi pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ti o tobi ni ibẹrẹ excess àdánù ti a eniyan, awọn dara awọn esi ti o yoo gba ni opin. O ṣee ṣe lati padanu iwuwo to 8 kg. Lakoko ounjẹ, àìrígbẹyà le waye, lati eyiti afikun ti bran si ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ.
Dietitian Reviews
- Ewu akọkọ ti ounjẹ Kremlin jẹ jijẹju, nitori lilo awọn carbohydrates nikan ni opin, o rọrun lati kọja iwuwasi ti awọn ọra ati awọn ọlọjẹ. Nitorinaa, o tun ṣeduro lati ṣe atẹle akoonu caloric lapapọ ti ounjẹ, nitori iye pupọ ti ọra ti o rọpo awọn carbohydrates le fa fifalẹ ilana ti pipadanu iwuwo tabi paapaa lọ sinu ọra ara. Lẹhin ipari ti ounjẹ, o niyanju lati ṣafihan awọn carbohydrates laiyara sinu ounjẹ ojoojumọ, ati pe o dara lati yọkuro awọn carbohydrates “yara” patapata ni irisi suga ati iyẹfun, Dilara Akhmetova, onimọran ijẹẹmu, olukọni onjẹ.